Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten Gewohnheiten wie das Auslassen des Frühstücks sowie ballaststoffarme und zuckerreiche Nahrungsmittel und verarbeitetes Fleisch vermeiden, um ihren Cholesterinspiegel stabil zu halten.
Ein erhöhter Cholesterinspiegel hat oft keine spezifischen Symptome und wird meist bei einer Blutfettuntersuchung festgestellt. Wenn dieser Zustand jedoch nicht behandelt wird, kann er Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen.
Ein hoher Cholesterinspiegel kann genetisch bedingt sein, aber auch auf einen ungesunden Lebensstil wie Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen sein.
Veränderungen des Lebensstils, insbesondere der Ernährung, sind wichtige Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Patienten sollten die folgenden ungesunden Frühstücksgewohnheiten vermeiden.
Frühstück auslassen
Einer der Fehler, den Menschen mit hohem Cholesterinspiegel machen können, ist das Auslassen des Frühstücks. Diese Angewohnheit führt nicht nur zu Heißhunger am Vormittag, sondern erhöht auch den Cholesterinspiegel. Das Frühstück kurbelt Ihren Stoffwechsel an, hilft bei der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels und verhindert, dass Sie bei späteren Mahlzeiten zu viel essen.
Ein ausgewogenes Frühstück enthält Ballaststoffe (Hafer), mageres Eiweiß (fetter Fisch, Hähnchen ohne Haut) und gesunde Fette (Avocados, Nüsse), um Ihren Körper in einem positiven Zustand zu halten.
Essen Sie keine Ballaststoffe
Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse kann den Cholesterinspiegel senken, da Ballaststoffe die Aufnahme von Cholesterin ins Blut verringern. Haferflocken, Vollkornprodukte und frisches Obst sind eine gute Wahl, um die Ballaststoffaufnahme bei der ersten Mahlzeit des Tages zu erhöhen.
Essen Sie zu viel verarbeitetes Fleisch
Beliebte Frühstücksoptionen wie Speck und Wurst enthalten oft viel gesättigtes Fett und Cholesterin. Der übermäßige Verzehr dieser verarbeiteten Fleischsorten trägt zu einem hohen Cholesterinspiegel bei. Wählen Sie stattdessen gesunde Lebensmittel wie mageres Eiweiß (Eier, Geflügel) oder herzgesunde pflanzliche Eiweiße (Bohnen, Soja).
Der Verzehr von zu viel verarbeitetem Fleisch wie Speck und Wurst zum Frühstück kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Foto: Freepik
Verzichten Sie auf gesunde Fette
Die Begrenzung ungesunder Fette wie gesättigter und Transfette trägt zur Kontrolle des Cholesterinspiegels bei. Gesunde Fette wie herzgesunde ungesättigte Fette sind in Avocados, fettem Fisch (Lachs, Sardinen), Nüssen und Olivenöl enthalten.
Der völlige Verzicht auf Fett kann zu einem Mangel an für den Stoffwechsel notwendigen Nährstoffen führen. Essen Sie zum Frühstück eine moderate Menge gesunder Fette.
Essen Sie viel Zucker
Viele Frühstückszerealien, Gebäcke und aromatisierte Joghurts enthalten viel zusätzlichen Zucker, der zu hohen Cholesterinwerten und anderen Herzproblemen beiträgt. Patienten sollten zuckerfreie Alternativen wählen und natürliche Süßstoffe wie Honig und frische Früchte verwenden, um den Geschmack zu verbessern, ohne das Herz-Kreislauf-System zu beeinträchtigen.
Keine Portionskontrolle
Einige gesunde Nahrungsmittel, insbesondere kalorienreiche Nahrungsmittel, können bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen und möglicherweise das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels erhöhen. Durch die Portionskontrolle wird sichergestellt, dass das Frühstück die notwendigen Nährstoffe liefert, jedoch nicht zu viel.
Vergessen Sie, Wasser zu trinken
Wenn Sie morgens kein Wasser trinken, führt dies zu Dehydrierung, was sich auf Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau auswirkt. Wählen Sie Wasser oder Kräutertee anstelle von zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränken, um hydriert zu bleiben und den Cholesterinspiegel zu stabilisieren.
Bao Bao (Laut Eat This Not That, Times of India )
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