Ein gesunder Lebensstil, beispielsweise maßvolles Essen, Verzicht auf Alkohol, Nichtrauchen und ausreichend Ruhe, hilft Frauen in den Vierzigern dabei, die Symptome vor der Menopause zu lindern.
Die Menopause verläuft in drei Phasen: Prämenopause, Menopause und Postmenopause. Typischerweise kann die Perimenopause in den Vierzigern beginnen, etwa 5–10 Jahre vor dem vollständigen Aufhören der Menstruation in den Wechseljahren. Um unangenehme Symptome zu reduzieren und in dieser Phase gesund zu leben, sollten Frauen Folgendes beachten.
Gesund essen
Frauen vor der Menopause sollten auf eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung achten. Pflanzliche Lebensmittel wie Kurkuma, Ingwer, Koriander und Currygras sind häufig gesünder und helfen bei der Gewichtskontrolle, bei Diabetes und Blutdruck. Sie enthalten außerdem natürliches Östrogen zur Linderung prämenopausaler Symptome.
Milch und Milchprodukte wie Joghurt sorgen für gesunde Knochen und eine gesunde Verdauung.
Vermeiden Sie Alkoholkonsum und Rauchen
Dies alles sind ungesunde Gewohnheiten, die zu vielen Krankheiten wie etwa Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Lungenkrebs, Osteoporose und Unterernährung führen können. Übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen beeinträchtigen außerdem den Schlaf und den Tagesrhythmus, was zu einer schlechten Gesundheit und verstärkten Beschwerden während der Wechseljahre führt.
Ruhen Sie sich aus, schlafen Sie ausreichend
Ein Hormonabfall während der Perimenopause kann bei Frauen Reizbarkeit, Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Schlaflosigkeit verursachen. Mangelnde Ruhe und Schlaf erhöhen das Risiko vieler Erkrankungen. Frauen sollten einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, sich ausruhen und eine angenehme Stimmung bewahren.
Ausreichend Ruhe und eine angenehme Stimmung helfen Frauen, das Leben zu genießen. Foto: Freepik
Treiben Sie regelmäßig Sport
Bewegung trägt dazu bei, Ihr Herz, Ihr Kreislaufsystem, Ihre Atemwege, Ihre Knochen, Ihre Muskeln und viele andere Organe gesund zu halten. Neben Aerobic- und Cardio-Übungen (Radfahren, Gehen, Joggen) kann auch Yoga hilfreich sein. Sie fördern die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit und beugen Depressionen vor.
Halten Sie ein gesundes Gewicht
Der Übergang des Körpers zur Menopause kann emotional belastend sein. Manche Frauen greifen zum Essen, um sich besser zu fühlen. Diese Angewohnheit führt leicht dazu, dass sie zu viel essen oder ungesunde Nahrungsmittel wie Süßigkeiten und Fast Food zu sich nehmen, was zu Gewichtszunahme und Essstörungen führt.
Übergewicht erhöht Ihr Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkprobleme und Schlafapnoe.
Verfolgen Sie Ihre Periode
Während der Perimenopause kommt es weiterhin zur Menstruation, so dass manche Frauen weiterhin schwanger werden können. Durch die Überwachung physiologischer Erscheinungen können Anomalien bei der Menstruation und der reproduktiven Gesundheit frühzeitig erkannt und umgehend behandelt werden.
Bao Bao (laut Health Shots )
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