6 Arten von Übungen, die Sie nach dem 60. Lebensjahr vermeiden sollten

Sport ist hervorragend geeignet, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Herz- und Lungenfunktion zu trainieren. Wenn Sie das 60. Lebensjahr überschritten haben und die Beweglichkeit Ihrer Arme und Beine nicht mehr dieselbe ist wie vorher, sollten Sie laut Aboluowang die folgenden 6 Übungen vermeiden.

Sport kann älteren Menschen helfen, beweglich zu bleiben und ihre Gesundheit zu verbessern (Foto: Aboluowang)

Sit-ups

Ältere Menschen sollten am besten auf Sit-ups verzichten. Der Grund hierfür liegt darin, dass Menschen im Alter häufig an einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule leiden. Das Risiko von Kompressionsfrakturen ist stark erhöht.

Zu diesem Zeitpunkt wird durch Sit-ups die Lendenwirbelsäule stark belastet, was nicht nur zu einem verstärkten Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führt, sondern möglicherweise auch zu Kompressionsfrakturen.

Treppensteigen zum Trainieren

Heutzutage möchten viele ältere Menschen, die in Hochhäusern wohnen, nicht mit dem Aufzug die Treppen hinauf- und hinunterfahren und gewöhnen sich daher an, zur körperlichen Betätigung Treppen zu steigen. Durch längeres Treppensteigen werden die Kniegelenke stark beansprucht. Die Bewegung beim Treppensteigen scheint sehr einfach, kann aber leicht zu Knieverletzungen führen.

Drehen Sie die Taille

Viele ältere Menschen verdrehen gerne ihre Taille, weil sie glauben, dass dies ihre Taille entspannen kann. Allerdings ist das Verdrehen der Taille eine gefährliche Übung, wenn Sie nicht wissen, wie es geht. Der Grund hierfür liegt darin, dass das Drehen der Taille die Unterstützung der Taillen- und Rückenmuskulatur erfordert. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft der Taillen- und Rückenmuskulatur allmählich ab. Durch zu starkes Drehen der Taille werden die Knochen beschädigt.

Rückwärts gehen

Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen und ist für alle Altersgruppen geeignet. Für ältere Menschen ist das Rückwärtsgehen jedoch gefährlich.

Mit zunehmendem Alter lässt das Gleichgewicht nach, die Sehkraft lässt nach und das Rückwärtsgehen erhöht die Sturzgefahr. Kommt es zu einem Unfall, haben ältere Menschen oft keine Zeit zu reagieren, was zu Verletzungen führen kann.

Das Bücken zum Heben schwerer Gegenstände trainiert die Armmuskulatur

Viele Senioren bücken sich gerne, um schwere Gegenstände zu heben, wodurch ihre Muskeln trainiert werden. Wenn sich ältere Menschen jedoch bücken, um schwere Gegenstände anzuheben, entsteht Druck im Bauchraum, was leicht zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und auch gefährlich sein kann.

Fußball, Basketball spielen

Auch wenn Sie in Ihrer Jugend gerne Fußball oder Basketball gespielt haben, sollten Sie mit 60 die Finger von diesen Sportarten lassen. Der Grund dafür ist, dass diese Sportarten oft schnelles Laufen und häufig plötzliches Beschleunigen und Abbremsen erfordern, was zu dieser Zeit leicht gefährlich werden kann.

Darüber hinaus kann es beim Training zu Zusammenstößen zwischen Personen kommen, die ein sehr großes Risiko darstellen.

Thu Hien (Quelle: Aboluowang)

Quelle: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html