6 Arten von Übungen, die Sie nach dem 60. Lebensjahr vermeiden sollten

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Durch körperliche Betätigung können Sie Ihr Immunsystem stärken und Ihre Herz- und Lungenfunktion trainieren. Laut Aboluowang ist die Flexibilität Ihrer Arme und Beine nach dem 60. Lebensjahr nicht mehr dieselbe wie zuvor. In diesem Fall sollten Sie die folgenden 6 Übungen vermeiden.

Sport kann älteren Menschen helfen, beweglich zu bleiben und ihre Gesundheit zu verbessern (Foto: Aboluowang)

Sit-ups

Ältere Menschen sollten auf Sit-ups besser verzichten. Der Grund hierfür liegt darin, dass Menschen im Alter häufig an Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule leiden. Das Risiko einer Kompressionsfraktur ist deutlich erhöht.

Zu diesem Zeitpunkt wird durch das Ausführen von Sit-ups die Lendenwirbelsäule stark beansprucht, was nicht nur zu einem verstärkten Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führt, sondern auch zu Kompressionsfrakturen.

Treppensteigen als Übung

Viele ältere Menschen, die heute in Hochhäusern wohnen, möchten nicht den Aufzug benutzen, um Treppen rauf- und runterzufahren. Daher gewöhnen sie sich das Treppensteigen als körperliche Betätigung an. Durch längeres Treppensteigen werden die Kniegelenke stark beansprucht. Die Bewegung beim Treppensteigen scheint sehr einfach, kann aber leicht zu Knieverletzungen führen.

Drehen Sie die Taille

Viele ältere Menschen drehen gerne ihre Taille, weil sie glauben, dass sie dadurch ihre Taille entspannen können. Allerdings ist das Drehen der Taille eine gefährliche Übung, wenn Sie nicht wissen, wie es geht. Der Grund dafür ist, dass das Drehen der Taille die Unterstützung der Muskeln in Taille und Rücken erfordert. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft der Muskeln in Taille und Rücken allmählich ab. Wenn Sie die Taille zu stark drehen, werden die Knochen beschädigt.

Rückwärts gehen

Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen und ist für alle Altersgruppen geeignet. Für ältere Menschen kann das Rückwärtsgehen jedoch gefährlich werden.

Mit zunehmendem Alter lässt das Gleichgewicht nach, die Sehkraft lässt nach und das Rückwärtsgehen erhöht die Sturzgefahr. Kommt es zu einem Unfall, haben ältere Menschen oft keine Zeit zu reagieren, was zu Verletzungen führen kann.

Das Bücken zum Heben schwerer Gegenstände trainiert die Armmuskulatur

Viele Senioren bücken sich gerne, um schwere Gegenstände zu heben, und trainieren dadurch ihre Muskeln. Wenn sich ältere Menschen jedoch bücken, um schwere Gegenstände zu heben, entsteht Druck im Bauchraum, was leicht zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und ebenfalls gefährlich sein kann.

Fußball, Basketball spielen

Auch wenn Sie in Ihrer Jugend leidenschaftlich gerne Fußball oder Basketball gespielt haben, sollten Sie mit 60 Jahren die Finger von diesen Sportarten lassen. Der Grund hierfür liegt darin, dass bei diesen Sportarten häufig mit hoher Geschwindigkeit gelaufen werden muss und es häufig zu plötzlicher Beschleunigung und Abbremsung kommt, was leicht zu Gefahren führen kann.

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