Ernährungsumstellung, Beckenbodenübungen, Gewichtsverlust und Raucherentwöhnung können Menschen mit Harninkontinenz helfen, ihren Zustand zu verbessern.
Harninkontinenz kann viele Ursachen haben, beispielsweise Harnwegsinfektionen, Erkrankungen des Beckenbodens, chronische Verstopfung, überaktive Blase usw. Aufgrund hormoneller Veränderungen und der Alterung des Körpers tritt die Krankheit häufig bei älteren Männern und Frauen nach der Schwangerschaft und in den Wechseljahren auf. Zu den Anzeichen zählen Urinverlust beim Husten oder Niesen oder ein plötzlicher Harndrang. Neben einer medizinischen Behandlung können Änderungen des Lebensstils die Krankheitssymptome lindern.
Kontrollieren Sie die Wasseraufnahme
Ausreichend Wasser zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit wichtig. Allerdings sollten Menschen mit Harninkontinenz ihre Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen einschränken und ihre Getränke gleichmäßig über den Tag verteilen. Patienten sollten außerdem darauf achten, einer Dehydrierung vorzubeugen, die zu stark riechendem Urin und einer Reizung der Blase führen kann. Dadurch wird die Harninkontinenz verschlimmert.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Koffeinhaltige Nahrungsmittel wie Schokolade sowie scharfe oder säurehaltige Speisen können die Blase reizen und den Harnverlust verschlimmern. Daher wird den Patienten empfohlen, weniger Fett, mehr Gemüse und Getreide zu essen und Nahrungsmittel zu ergänzen, die reich an Vitamin D und Magnesium sind. Diese beiden Nährstoffe können Harninkontinenz verbessern, indem sie Blasenmuskelkrämpfe reduzieren. Dies hat zur Folge, dass dieses Organ beim Urinieren entleert ist. Eine weitere Ernährungsempfehlung besteht darin, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da Verstopfung auch Druck auf die Blase ausübt.
Trinken Sie ausreichend Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse, um Verstopfung und Harninkontinenz vorzubeugen. Foto: Freepik
Beckenbodenübungen
Kegelübungen können helfen, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und so den Urinfluss zu stoppen. Der Patient spannt die Beckenbodenmuskulatur an, indem er den Urin zurückhält und drei Sekunden lang stillhält; dies wiederholt er höchstens 10–15 Mal. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die länger als 12 Wochen Kegelübungen machen, ihre Blasenkontrolle verbessern können.
Mit dem Rauchen aufhören
Nikotin kann die Blase reizen. Einer griechischen Studie zufolge leiden Raucher häufiger an Harninkontinenz als Nichtraucher. Auf Dauer neigen regelmäßige Raucher zu vermehrtem Husten und verursachen Verspannungen in der Blasen- und Beckenbodenmuskulatur.
Blasentraining
Regelmäßiges, häufiges Wasserlassen ist für Menschen mit dieser Erkrankung hilfreich. Um die Blase zu „trainieren“, versucht der Patient, den Harndrang 10 Minuten lang anzuhalten. Dadurch wird die Zeit zwischen den Stuhlgängen verlängert, bis Sie alle 2–4 Stunden urinieren.
Abnehmen
Menschen mit Harninkontinenz, die übergewichtig oder fettleibig sind, müssen eine Gewichtsabnahme planen. Überschüssiges Körperfett im Bauchbereich übt Druck auf die Blase aus und verschlimmert den Zustand. Zu den sicheren Methoden zum Abnehmen gehören eine Ernährungsumstellung, tägliche körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und die Kontrolle des Stressniveaus.
Huyen My (Laut Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
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