Eine Ernährungsumstellung, Beckenbodentraining, Gewichtsabnahme und die Aufgabe des Rauchens können Menschen mit Harninkontinenz helfen, ihren Zustand zu verbessern.
Harninkontinenz kann viele Ursachen haben, darunter Harnwegsinfekte, Beckenbodenfunktionsstörungen, chronische Verstopfung, eine überaktive Blase usw. Sie tritt häufig bei älteren Männern, Frauen nach der Schwangerschaft und in den Wechseljahren aufgrund hormoneller Veränderungen und des natürlichen Alterungsprozesses auf. Zu den Symptomen gehören unwillkürlicher Urinverlust beim Husten oder Niesen sowie plötzlicher Harndrang. Neben der medikamentösen Behandlung können auch Lebensstiländerungen die Symptome lindern.
Wasserzufuhr kontrollieren.
Ausreichend Wasser zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Menschen mit Harninkontinenz sollten jedoch ihre Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen einschränken und die Getränke gleichmäßig über den Tag verteilen. Sie sollten außerdem Dehydrierung vermeiden, da diese zu einem starken Uringeruch führen und die Blase reizen kann, was die Harninkontinenz verschlimmert.
Ändern Sie Ihre Ernährung.
Nahrungsmittel wie koffeinhaltige Schokolade, scharfe oder säurehaltige Speisen können die Blase reizen und Harninkontinenz verschlimmern. Daher wird Betroffenen empfohlen, sich fettarm zu ernähren, viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu verzehren und zusätzlich Vitamin D und Magnesium zu sich zu nehmen. Diese beiden Nährstoffe können die Harninkontinenz verbessern, indem sie Blasenmuskelkrämpfe reduzieren und so eine vollständige Blasenentleerung beim Wasserlassen ermöglichen. Zudem wird eine ballaststoffreiche Ernährung empfohlen, da auch Verstopfung Druck auf die Blase ausübt.
Ausreichend Wasser trinken und viel Obst und Gemüse essen kann Verstopfung und Harninkontinenz lindern. (Bild: Freepik)
Beckenbodenübungen
Kegel-Übungen können helfen, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und so den Harnfluss zu stoppen. Dabei halten die Betroffenen den Urin drei Sekunden lang an und spannen ihre Beckenbodenmuskulatur an. Dies wird 10- bis 15-mal wiederholt. Zahlreiche Studien belegen, dass sich die Blasenkontrolle verbessern lässt, wenn man Kegel-Übungen über 12 Wochen regelmäßig durchführt.
Mit dem Rauchen aufhören
Nikotin kann die Blase reizen. Laut einer Studie in Griechenland leiden Raucher häufiger unter Harninkontinenz als Nichtraucher. Langfristig neigen regelmäßiges Rauchen zu vermehrtem Husten und belastet Blase und Beckenbodenmuskulatur.
„Training“ der Blase
Regelmäßiges und häufiges Wasserlassen ist für Menschen mit dieser Erkrankung hilfreich. Um die Blase zu trainieren, versuchen Betroffene, den Harndrang zehn Minuten lang zu unterdrücken. Ziel dieser Methode ist es, die Zeit zwischen den Toilettengängen so weit zu verlängern, dass sie alle zwei bis vier Stunden Wasser lassen.
Abnehmen
Menschen mit Harninkontinenz, die übergewichtig oder adipös sind, sollten eine Gewichtsabnahme planen. Überschüssiges Körperfett im Bauchbereich drückt auf die Blase und verschlimmert die Beschwerden. Gesunde Wege zur Gewichtsreduktion sind eine Ernährungsumstellung, tägliche Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung.
Huyen My (Laut Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
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