5 Lebensmittel, die Sie abends nicht essen sollten.

Tomaten, Schokolade, scharfe Speisen und alkoholische Getränke sollten abends vermieden werden, da sie den Schlaf stören können.

Zuckerhaltige Frühstücksflocken

Der Verzehr bestimmter Kohlenhydrate wie Haferflocken vor dem Schlafengehen kann hilfreich sein. Zuckerreiche Frühstücksflocken und Muffins hingegen können das Einschlafen erschweren.

Zuckerhaltige Lebensmittel schaden den Zähnen und können einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, der dann im Schlaf wieder abfällt. Auch der Cortisolspiegel steigt an und stört den Schlaf.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um die Verdauung zu fördern und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Tomate

Tomaten sind kalorienarm und liefern Nährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Antioxidantien, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern und einigen Krebsarten vorbeugen können. Allerdings können sie sich negativ auf den Schlaf auswirken. Grund dafür ist die Aminosäure Tyramin, die die Gehirnaktivität erhöht und den Schlaf stört.

Der hohe Vitamin-C-Gehalt in Zitrusfrüchten kann, wenn er nicht richtig verdaut wird, zu Sodbrennen und saurem Aufstoßen führen.

Tomaten sind gut für die Haut, aber der Verzehr am Abend kann den Schlaf beeinträchtigen. Foto: Ha Phuong

Schokolade

Schokolade ist zwar für viele ein beliebter Snack am Abend, enthält aber Koffein. Viele greifen zu dunkler Schokolade, weil sie weniger Zucker und mehr Antioxidantien enthält, doch auch sie enthält Koffein, was insbesondere für koffeinempfindliche Menschen das Einschlafen erschweren kann.

alkoholische Getränke

Alkoholische Getränke können zwar zunächst das Einschlafen erleichtern, verkürzen aber die Gesamtschlafdauer und reduzieren den Tiefschlaf. Für einen besseren Schlaf empfiehlt sich warme Milch, beispielsweise Mandelmilch. Viele Mineralstoffe in Mandelmilch fördern den Schlaf, darunter Tryptophan, Melatonin und Magnesium; eine Tasse (237 ml) enthält fast 17 mg Magnesium.

Milch enthält Tryptophan, welches den Serotoninspiegel erhöht. Serotonin ist ein hemmender Neurotransmitter, der Stimmung, Appetit, Blutgerinnung und den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert. Es ist die Vorstufe von Melatonin, dem Schlaf-Wach-Hormon.

Kamillentee enthält viel Apigenin, ein antioxidatives Flavonoid, das Stress reduziert. Dadurch kann der Körper leichter entspannen und schneller einschlafen.

scharfes Essen

Menschen mit Sodbrennen sollten ihre letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen und scharfe, fettige oder stark säurehaltige Speisen meiden. Scharfe Speisen enthalten Capsaicin, einen Stoff, der die Verdauung im Darm verlangsamt und so zu Beschwerden im Schlaf führen kann. Ein hoher Capsaicinspiegel kann außerdem die Körpertemperatur erhöhen und Unruhe verursachen.

Le Nguyen (Laut Eating Well , Times of India )

Leser können hier Fragen zur Ernährung stellen, die der Arzt beantworten wird.

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html