5 Lebensmittel, die Sie abends nicht essen sollten

Tomaten, Schokolade, scharfe Speisen und alkoholische Getränke sollten abends nicht verzehrt werden, da sie den Schlaf stören können.

Getreide mit hohem Zuckergehalt

Es kann hilfreich sein, vor dem Schlafengehen einige Kohlenhydrate (Carbs), beispielsweise Haferflocken, zu sich zu nehmen. Allerdings können Müsli und Muffins mit hohem Zuckergehalt das Einschlafen erschweren.

Zuckerhaltige Lebensmittel sind schlecht für Ihre Zähne und können dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel im Schlaf ansteigt und dann wieder abfällt. Erhöhte Cortisolwerte stören außerdem den Schlaf.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel und bevorzugen Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel, die der Körper gut verdauen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann.

Tomate

Tomaten sind kalorienarm, liefern Nährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Antioxidantien, fördern die Herzgesundheit und beugen bestimmten Krebsarten vor. Allerdings können sich diese Lebensmittel negativ auf den Schlaf auswirken. Denn die Aminosäure Tyramin steigert die Gehirnaktivität und stört den Schlaf.

Der hohe Vitamin-C-Gehalt in Zitrusfrüchten kann bei schlechter Verdauung zu saurem Reflux und Sodbrennen führen.

Tomaten sind zwar gut für die Haut, doch der Verzehr am Abend kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Foto von : Ha Phuong

Schokolade

Obwohl Schokolade für viele Menschen ein beliebter Mitternachtssnack ist, enthält sie Koffein. Viele Menschen entscheiden sich für dunkle Schokolade, da sie wenig Zucker und viele Antioxidantien enthält. Allerdings enthält sie auch Koffein, das zu Schlafstörungen führen kann, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.

Alkoholische Getränke

Alkohol hilft zwar zunächst dabei, schneller einzuschlafen, verkürzt aber die Gesamtschlafdauer und damit den Tiefschlaf. Um gut zu schlafen, können Sie warme Milch, zum Beispiel Mandelmilch, trinken. Viele Mineralien in Mandelmilch fördern den Schlaf, darunter Tryptophan, Melatonin und Magnesium; Eine 8-Unzen-Tasse enthält fast 17 mg Magnesium.

Milch enthält Tryptophan, das den Serotoninspiegel erhöht, einen hemmenden Neurotransmitter, der die Stimmung, den Appetit, die Blutgerinnung und die zirkadianen Rhythmen des Körpers reguliert. Serotonin ist ein Vorläufer des schlafregulierenden Hormons Melatonin.

Kamillentee ist reich an Apigenin, einer antioxidativen Verbindung aus der Gruppe der Flavonoide, die Stress reduziert. Dadurch wechselt der Körper leichter in einen Ruhezustand und der Schlaf wird schnell gefördert.

Scharfes Essen

Menschen mit saurem Reflux sollten ihre letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen und scharfe, fettige oder stark säurehaltige Speisen vermeiden. Scharfe Speisen enthalten den Stoff Capsaicin, der die Verdauung im Darm verlangsamt und so zu Schlafstörungen führt. Ein hoher Capsaicin-Gehalt kann außerdem die Körpertemperatur erhöhen, wodurch man sich leicht hin und her wälzt.

Le Nguyen (Laut Eating Well , Timesofindia )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html