5 nahrhafte Lebensmittel, geeignet für Frauen über 40 und wie man sie für eine gute Gesundheit zubereitet

Rote Äpfel, schwarze Bohnen, Blaubeeren, Brokkoli und Mandeln sind nahrhafte Lebensmittel, die die Alterung verlangsamen, die Haut verbessern und sich positiv auf die Gesundheit von Frauen in den Vierzigern auswirken. [Anzeige_1]

5 thực phẩm bổ dưỡng, hợp phụ nữ ngoài tứ tuần và cách chế biến tốt cho sức khỏe

Blaubeeren sind nahrhafte Lebensmittel mit Anti-Aging- und Hautpflegewirkung. (Quelle: Stocksy United)

Roter Apfel

Rote Äpfel sind ein beliebtes Heilmittel, da sie nicht nur einen hohen Nährwert haben, sondern auch das Blut nähren, die Nerven beruhigen und neue Energie geben können. 100 g rote Äpfel enthalten 0,23 mg Carotin und 0,18 mg Riboflavin, Vitamin E, Vitamin B2, Vitamin A, Vitamin C und weitere Nährstoffe.

Rote Äpfel werden auch als „lebende Vitamine“ bezeichnet, da sie reich an Spurenelementen und Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium und Phosphor sind. Die Chinesen verwenden diese Zutat häufig in vielen Bereichen, beispielsweise zur Auffüllung von Blut und Qi, zur Stärkung des Geistes, zur Stärkung von Milz und Magen …

Rote Äpfel stärken außerdem das Immunsystem, fördern die Durchblutung und verlangsamen die Alterung, weshalb sie sich sehr gut für Frauen über 40 eignen.

Sie können täglich ein paar rote Äpfel essen oder daraus Brei, Suppe oder Snacks zubereiten.

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind ein Nahrungsmittel mit hohem Nährstoffgehalt, das gut für die Blutversorgung, die Stärkung der Nieren und der Haut ist, den Stoffwechsel anregt und die Immunität stärkt.

Schwarze Bohnen können gekocht und als Hauptgericht oder Beilage gegessen werden. Schwarze Bohnen können zu weißem Reis oder Suppen hinzugefügt oder zu schwarzer Bohnenmilch verarbeitet werden.

Blaubeeren

Der Rückgang von Kollagen und Elastin, der dazu führt, dass die Haut an Festigkeit verliert und Falten bekommt, ist eines der Probleme, mit denen Frauen über 40 häufig konfrontiert werden. Eine der Früchte, die Frauen in dieser Altersgruppe aktiv ergänzen müssen, sind Blaubeeren.

Blaubeeren enthalten Antioxidantien, Vitamin C, Vitamine, Ballaststoffe und verschiedene Mineralien. Es trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels bei, fördert die Kollagensynthese, liefert wichtige Nährstoffe für die Haut und hat eine Anti-Aging- und hautpflegende Wirkung.

Blaubeeren können direkt als frisches Obst verzehrt oder zu Joghurt, Eiscreme, Haferflocken, Fruchtsäften und Salaten hinzugefügt werden. Darüber hinaus können Blaubeeren auch zur Herstellung von Desserts wie Blaubeermarmelade und Blaubeerkuchen verwendet werden.

Brokkoli

Brokkoli ist ein nahrhaftes Gemüse mit vielen Vorteilen für die Gesundheit und Schönheit von Frauen. Brokkoli hat entzündungshemmende und Anti-Aging-Eigenschaften, die zur Verbesserung der Hautelastizität und des Glanzes beitragen, insbesondere bei Frauen über vierzig.

Brokkoli kann gedämpft, sautiert oder als Teil eines Salats verwendet werden, um von seinen ernährungsphysiologischen und hautpflegenden Vorteilen zu profitieren.

Mandel

Mandeln sind Trockenfrüchte, die reich an Folsäure, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind. Sie tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels bei, erhalten die Herzgesundheit und sind Antioxidantien, die für Frauen von großem Nutzen sind.

Mandeln können roh als Snack oder gebraten oder geröstet gegessen werden.

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