5 Lebensmittel, die helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen.

„Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Versuch, ein definiertes Sixpack zu bekommen, da sie den Körperfettanteil beeinflusst“, zitiert die Ernährungs- und Gesundheitswebsite Eat This, Not That! die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Trista Best.

Um ein wohlgeformtes Sixpack zu bekommen, müssen Körperfett reduziert und gleichzeitig Bauchmuskelmasse aufgebaut und erhalten werden. Zu den besten Lebensmitteln für einen straffen und definierten Bauch gehören:

Hühnerbrust

Für den Muskelaufbau, egal ob Bauchmuskulatur oder andere Muskelgruppen, ist mageres, proteinreiches Fleisch unerlässlich. 100 Gramm Hähnchenbrust enthalten etwa 23 Gramm Protein. Dank ihres hohen Proteingehalts und des geringen Fettanteils eignet sich Hähnchenbrust hervorragend zur Regeneration und zum Wachstum der Muskulatur, insbesondere der Bauchmuskulatur.

Lachs

Lachs ist aufgrund seines hohen Gehalts an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren ein äußerst gesundes Lebensmittel.

Lachs ist aufgrund seines hohen Gehalts an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren ein hervorragendes Lebensmittel. Zahlreiche Studien belegen, dass die Omega-3-Fettsäuren im Lachs Entzündungen reduzieren, die Gewichtsabnahme fördern, den Stoffwechsel ankurbeln und das Sättigungsgefühl steigern. All diese Vorteile unterstützen Sportler beim Fettabbau und beim Aufbau definierter Bauchmuskeln.

Ei

Eier sind eine Top-Wahl, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte, egal ob es sich um Bauchmuskeln oder andere Muskelgruppen im Körper handelt.

Eier gehören zu den nährstoffreichsten, preiswertesten und am einfachsten erhältlichen Lebensmitteln. Sie sind reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Viele Menschen kennen ihre sättigende Wirkung und ihren hohen Proteingehalt und integrieren sie daher regelmäßig in eine gesunde Ernährung. Egal, ob Sie Muskelmasse im Bauch, in der Brust, im Bizeps oder in anderen Muskelgruppen aufbauen möchten – Eier sind eine hervorragende Wahl.

Blattgemüse

Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen Nährstoffen. Sie enthalten außerdem sekundäre Pflanzenstoffe, die nachweislich den Appetit zügeln, die Verdauung fördern und wichtige Nährstoffe für die Muskelregeneration liefern.

Quinoa

Quinoa ist ein vollständiges Protein, das heißt, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Dieses Vollkornprodukt ist zudem reich an Ballaststoffen und daher laut Eat This, Not That! eine ausgezeichnete Wahl für den Muskelaufbau und die Entwicklung eines definierten Bauches.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm