5 Lebensmittel und Getränke, die das Glück steigern

Lachs ist reich an Tryptophan, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren

Lachs

Lachs ist eine Quelle für Vitamin D, das für Knochen und Zähne wichtig ist. Der Verzehr von zwei Portionen (150 g) fettem Fisch pro Woche versorgt den Körper mit Tryptophan. Dieser fette Fisch enthält außerdem Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für die Gesundheit sind und für starke Knochen, gesunde Haut und gutes Sehvermögen sorgen.

Mageres Hähnchen

Etwa 220 Gramm mageres Hühnerfleisch enthalten 119 mg Tryptophan, das die Produktion des Hormons Serotonin fördert. Mageres Geflügel wie Hähnchenbrust hat oft einen hohen Protein- und niedrigen Fettgehalt, wodurch Sie länger satt bleiben, Ihr Gewicht stabil halten und die Herzgesundheit schützen können.

Ei

Jedes mittelgroße Ei enthält etwa 77 mg Tryptophan sowie zahlreiche für den Körper nützliche Nährstoffe wie Proteine, Lipide, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Eier können in einer Vielzahl von Gerichten zubereitet werden, aber der Schwerpunkt sollte auf dem Kochen, Dämpfen oder Braten mit gesundem Gemüse liegen, serviert mit Salat.

Jedes Ei enthält etwa 77 mg Tryptophan und viele Nährstoffe, die für den Körper von Vorteil sind.

Samen

Samen enthalten nicht so viel Tryptophan wie fetter Fisch, Geflügel oder Eier. Sie liefern jedoch auch Tryptophan und Protein, die für eine gesunde Ernährung von Vorteil sind. An Omega-3-Fettsäuren reiche Samen versorgen das Gehirn mit Nährstoffen und regen die Melatoninproduktion an, was zu tiefem, erholsamem Schlaf führt. Von da an ist die Stimmung angenehm und das Gefühl von Freude und Glück steigt.

Milch

Eine 250-ml-Tasse Vollmilch enthält 183 mg Tryptophan, das die Produktion des „Glückshormons“ Serotonin fördert. Wählen Sie fettarme Milch, um die Aufnahme gesättigter Fettsäuren zu begrenzen.

TB (Zusammenfassung)

Quelle: https://baohaiduong.vn/5-mon-an-uong-giup-tang-cam-giac-hanh-phuc-408836.html