5 effektive Wege, um gesund an Gewicht zuzunehmen.

Nicht nur schlanke Menschen möchten zunehmen; auch diejenigen, die sich von einer Krankheit erholen oder im Fitnessstudio trainieren, wünschen sich das. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Fit (USA) ist eine gesunde Gewichtszunahme für viele sogar genauso schwierig wie eine gesunde Gewichtsabnahme.

Krafttrainingsübungen helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen anstatt überschüssiges Fett.

Um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, können Menschen folgende Methoden ausprobieren:

Kalorienüberschuss

Der erste Faktor für eine Gewichtszunahme ist ein Kalorienüberschuss. Das bedeutet, dass die täglich aufgenommene Kalorienmenge höher sein muss als die verbrauchte. Für eine gesunde Gewichtszunahme sollte die Ernährung einen Überschuss von 300 bis 500 Kalorien pro Tag aufweisen. Dieser Kalorienüberschuss trägt zu einer allmählichen Gewichtszunahme bei.

Setzen Sie auf gesunde Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, mageres, proteinreiches Fleisch, fettarme Milchprodukte und kalorienreiche Früchte wie Bananen und Mangos. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und raffinierten Kohlenhydraten sollten Sie nur in Maßen genießen, da überschüssige Kalorien leicht als Körperfett gespeichert werden.

Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel.

Zu diesen Lebensmitteln gehören Haferflocken, Quinoa, Süßkartoffeln, Eier, Lachs und gesunde Öle wie Olivenöl. Sie alle sind reich an essenziellen Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen. Bei ausreichender Zufuhr dieser Nährstoffe nimmt der Körper auf gesunde Weise an Gewicht zu.

Iss mehr proteinreiche Lebensmittel.

Protein spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau, insbesondere für Fitnessstudiobesucher. Wer Muskeln statt Fett aufbauen möchte, sollte Krafttraining mit proteinreichen Lebensmitteln kombinieren. Dazu gehören Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Lachs, Bohnen und mit Eiweiß angereicherte Milch.

Krafttraining

Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze oder Klimmzüge bieten die notwendige Stimulation für Muskelwachstum. Nicht nur die Muskelmasse nimmt zu, sondern auch die Muskelkraft kann sich deutlich verbessern. Experten empfehlen 3-4 Mal pro Woche Krafttraining.

Iss öfter

Für viele Untergewichtige ist eine der größten Herausforderungen beim Zunehmen, mehr essen zu müssen als üblich. Drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, kann schwierig sein. Experten empfehlen daher, die Mahlzeiten in fünf bis sechs kleinere Portionen aufzuteilen. Laut Verywell Fit hilft dies, das Kalorienziel leichter zu erreichen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm