Aufgrund ihrer positiven Wirkung auf Herz, Gehirn, Augen und Immunsystem sind Omega-3-Fettsäuren ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Allerdings kann eine zu hohe Aufnahme dieser Fettsäure gesundheitsschädlich sein.
Da der Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst synthetisieren kann, muss er sie durch Omega-3-reiche Nahrungsmittel wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Leinsamen oder Chiasamen ergänzen. Darüber hinaus ist die Einnahme von Omega-3-Tabletten laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) eine Möglichkeit, dem Körper ausreichend dieser Fettsäuren zuzuführen.
Omega-3-Fettsäuren sind gut für die Gesundheit, aber zu viel kann schädlich sein
Eine zu hohe Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann zu folgenden Nebenwirkungen führen:
Zu viele Omega-3-Fettsäuren erhöhen das Blutungsrisiko
Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Ihre tägliche Ernährung ist unbedenklich und vorteilhaft. Eine zu hohe Dosis kann jedoch das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei der Einnahme hoher Dosen von Fischölergänzungsmitteln. Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren als natürliches Antikoagulans wirken. In hohen Dosen beeinträchtigt dieser Nährstoff die Aktivität der Blutplättchen und führt dadurch zu einer Beeinträchtigung der Blutgerinnungsfunktion.
Vorhofflimmern
Vorhofflimmern ist eine weitere ernste Nebenwirkung der Einnahme zu vieler Omega-3-Fettsäure-Ergänzungsmittel. Diese Erkrankung verursacht einen unregelmäßigen Herzschlag und erhöht das Risiko für Blutgerinnsel, Schlaganfall und Herzversagen.
Verdauungsprobleme
Laut den National Institutes of Health (USA) kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäure-Ergänzungsmitteln manchmal zu Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen, Übelkeit und Durchfall führen. Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren eine leicht abführende Wirkung haben und einen hohen Fettanteil haben, der manchmal zu Beschwerden führen kann.
Um dieses Problem zu verringern, empfehlen Experten, zunächst eine niedrige Dosis zu verwenden und diese dann mit der Zeit schrittweise zu erhöhen, damit sich der Körper daran gewöhnen kann. Die Einnahme von Omega-3-Ergänzungsmitteln zu den Mahlzeiten verbessert die Verdauung und verringert das Risiko von Sodbrennen.
Immuneffekte
Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gesundheit des Immunsystems, indem sie Entzündungen reduzieren, Zellmembranen stärken und die Aktivität der Immunzellen fördern. Der Konsum zu vieler Omega-3-Fettsäuren kann jedoch die Immunreaktion beeinträchtigen.
Die US-amerikanischen National Institutes of Health empfehlen, täglich nur 1,1 bis 1,6 Gramm Omega-3 zu sich zu nehmen. Wenn Sie Fisch essen, empfiehlt die American Heart Association laut „Medical News Today“ , nur zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, wobei jede Portion 85 bis 110 Gramm wiegt.
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Quelle: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm
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