4 einfache Tipps, um den Bauchfettabbau zu erleichtern

Menschen mit großer Taille, aber nicht zu dickem Körper haben oft viel Bauchfett und viszerales Fett. Viszerales Fett ist gefährlich, da es laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Dyslipidämie und sogar einige Krebsarten erhöht.

Cardio-Übungen wie Joggen sind sehr effektiv beim Fettabbau.

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Sie können nicht nur das Fett im Bauchbereich reduzieren. Sie müssen das Fett am ganzen Körper reduzieren, dann kann das Bauchfett reduziert werden. Durch eine Änderung des Lebensstils wird es einfacher, Körperfett und Bauchfett zu verlieren. Zu diesen Änderungen gehören:

Nehmen Sie ausreichend Protein zu sich

Protein ist ein äußerst wirksamer Nährstoff zur Reduzierung von Bauchfett. Viele Studien zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung das Sättigungsgefühl steigert, Hungerhormone reduziert und den Stoffwechsel ankurbelt. Dadurch essen wir auf natürliche Weise weniger, ohne Hunger zu verspüren.

Protein ist auch für den Erhalt der Muskelmasse wichtig. Mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Gesunde Proteinquellen sind Hähnchenbrust, Eier, Garnelen, Rindfleisch, Joghurt, Tofu, Bohnen, Pilze und Fisch.

Der Verzehr von viel löslichen Ballaststoffen hilft, Bauchfett zu reduzieren

Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, spielen eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Bauchfett. Diese Art von Ballaststoffen absorbiert Wasser und bildet im Darm ein Gel, das die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl verlängert und so hilft, den Hunger zu kontrollieren.

Eine fünfjährige Studie, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von nur 10 Gramm mehr löslichen Ballaststoffen pro Tag zu einer Reduzierung des viszeralen Fetts um 3,7 % beitragen kann. Ideale Ballaststoffquellen sind Hafer, Leinsamen, Avocados, Bohnen und Beeren.

Schwitzen, um Fett zu verbrennen

Cardio-Übungen, insbesondere mit mittlerer bis hoher Intensität, sind eine der effektivsten Methoden, um Bauchfett zu verlieren. Schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Seilspringen helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett in Energie umzuwandeln. Cardio-Übungen verbrennen nicht nur Fett, sondern verbessern auch die Herzgesundheit, die geistige Gesundheit und die Insulinempfindlichkeit.

Muskelaufbautraining

Neben Cardio ist auch Krafttraining wichtig, da es zum Muskelaufbau und -erhalt beiträgt. Dies ist ein Faktor, der dazu beiträgt, die Kalorienverbrennung und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Laut Healthline sollte jede Muskelgruppe im Körper 2–3 Mal pro Woche trainiert werden, insbesondere die Bein-, Rücken-, Brust- und Bauchmuskulatur.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm