4 natürliche Wege, um Menschen mit Schlafproblemen das Einschlafen zu erleichtern.

Tatsächlich leiden viele Menschen unter Ein- und Durchschlafstörungen oder sogar chronischer Schlaflosigkeit. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) führt dieser Zustand zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und zahlreichen langfristigen Gesundheitsproblemen.

Socken beim Schlafen zu tragen, besonders wenn es kalt ist, kann das Einschlafen erleichtern.

Um leichter einzuschlafen, können folgende Methoden ausprobiert werden:

Probieren Sie die 4-7-8-Atemtechnik.

Die 4-7-8-Methode ist eine Achtsamkeits-Atemübung zur Stressreduzierung und Entspannung. Sie besteht darin, 4 Sekunden lang einzuatmen, 7 Sekunden lang den Atem anzuhalten und dann 8 Sekunden lang auszuatmen.

Das könnte Sie interessieren

Superfoods sind auf vietnamesischen Märkten problemlos erhältlich und liefern alle notwendigen Nährstoffe, ohne dass man sich Gedanken über Alterung oder Gewichtszunahme machen muss.Brokkoli gilt seit langem als eines der nährstoffreichsten „Superfoods“. Er ist nicht nur eine vertraute Zutat in Familienmahlzeiten, sondern dieses Gemüse bietet dem Körper auch unzählige Vorteile.

Denguefieber ist unberechenbar; der Gesundheitssektor warnt vor Selbstzufriedenheit.Die Zahl der Denguefieberfälle in Vietnam nimmt rapide zu, die Ausbruchszyklen verkürzen sich, und viele vertraute epidemiologische Muster werden allmählich gestört.

Eine 36-jährige Frau, die die Lymphknoten für harmlos hielt, entdeckte, dass sie an Schilddrüsenkrebs erkrankt war.Die 36-jährige Frau ignorierte einen kleinen, schmerzlosen Knoten in ihrem Hals und suchte erst dann ärztliche Hilfe auf, als sie ein Engegefühl oder ein Gefühl der Verstopfung verspürte. Unerwartet wurde bei ihr Schilddrüsenkrebs diagnostiziert.

Diese Atemtechnik kann vor dem Schlafengehen oder immer dann angewendet werden, wenn Sie sich gestresst fühlen. Sie kann helfen, Ängste abzubauen, den Blutdruck zu senken und Entspannung zu fördern, wodurch das Einschlafen erleichtert wird.

Trage Socken beim Schlafen.

Wer schlecht schläft, besonders bei sinkenden Außentemperaturen, dem kann das Tragen von Socken das Einschlafen erleichtern. Kalte Füße regen die Durchblutung an und wärmen die Füße. Dadurch sinkt die Körpertemperatur langsamer. Eine niedrigere Körpertemperatur erleichtert das Einschlafen.

Zudem kann das Tragen von Socken beim Schlafen bei Frauen in den Wechseljahren Hitzewallungen lindern und so das Einschlafen erleichtern.

Verwenden Sie beschwerte Decken.

Gewichtsdecken können dünn und weich, aber dennoch schwerer sein. Ursprünglich wurden sie als therapeutisches Hilfsmittel für Menschen mit sensorischen Verarbeitungsstörungen und Autismus eingesetzt. Experten zufolge trägt der moderate Druck von Gewichtsdecken zur Regulierung zahlreicher Körperfunktionen bei, darunter Herzfrequenz, Blutdruck und sogar die Verdauung.

Das könnte Sie interessieren

Amenorrhoe bedeutet nicht Menopause.SKĐS - Viele Frauen befürchten, in die vorzeitigen Wechseljahre zu kommen, wenn ihre Menstruation plötzlich für mehrere Monate ausbleibt.

Nach vier Jahren Behandlung mit traditioneller Medizin entwickelte der Mann einen Tumor, der sein Auge vollständig bedeckte und ihn beinahe erblinden ließ.Ausgehend von einem kleinen Tumor in seinem Augenlid reiste der 61-Jährige über vier Jahre lang umher und suchte traditionelle Heiler und Kräuterinjektionen auf. Als er sich schließlich im Krankenhaus untersuchen ließ, waren beide Augenhöhlen stark von Tumoren befallen, sodass er seine Augen nicht mehr öffnen konnte.

Ein Ort der Begegnung und des Mitgefühls für bedürftige Patienten.Zweimal jährlich findet im Thu Duc General Hospital (Tam Binh Ward, Ho Chi Minh City) der „Null-Kosten-Markt“ statt, einen viel erwarteten Treffpunkt für bedürftige Patienten.

Zudem können Gewichtsdecken dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und das Einschlafen zu erleichtern. Eine im „Journal of Clinical Sleep Medicine“ veröffentlichte Studie zeigte, dass das Schlafen mit einer Gewichtsdecke die Symptome von Schlaflosigkeit verringerte.

Musik hören

Musik hören kurz vor dem Schlafengehen kann helfen, den Geist zu entspannen und schneller einzuschlafen. Laut Healthline zeigen Studien, die in der Fachzeitschrift der American Geriatrics Society veröffentlicht wurden, dass beruhigende Musik vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm