30 Mahlzeiten für Mütter nach der Geburt: nahrhaft, lecker, einfach zuzubereiten

Warum brauchen wir eine nahrhafte Mahlzeit, damit sich Mütter nach der Geburt schnell erholen können?

Ernährung nach der Geburt – warum ist sie wichtig?

Laut Ernährungsexperten sind die ersten sechs Wochen nach der Geburt für Mütter eine wichtige Zeit, um ihre körperliche Kraft wiederherzustellen, den Blutkreislauf wiederherzustellen und die Milchqualität zu verbessern. Der Speiseplan der Mutter muss in dieser Zeit nicht nur eine ausreichende Versorgung mit den vier Stoffgruppen Stärke, Eiweiß, Fett und Vitamine gewährleisten, sondern auch leicht verdaulichen, fettarmen und kräftig gewürzten Speisen den Vorzug geben.

Laut dem National Institute of Nutrition benötigt eine durchschnittliche Mutter nach der Geburt etwa 2.200 – 2.500 kcal pro Tag und sollte auf 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks aufgeteilt werden.

Grundsätze für die Erstellung eines 30-Tage-Ernährungsplans

Um Müttern und Angehörigen die Menüplanung zu erleichtern, sind die Mahlzeiten in Wochen unterteilt – jede Woche steht unter einem anderen Motto:

Woche 1: Leicht – warmer Magen – gut verdaulich

Woche 2: Bluttonikum – Milchbooster

Woche 3: Ausgewogen – vielfältige Nährstoffe

Woche 4: Stärken Sie Ihr Immunsystem – wecken Sie Ihre Geschmacksknospen

Jede Mahlzeit umfasst: 1 Hauptgericht, 1 Gemüse-/Pfannengericht, 1 Suppengericht und 1 einfaches Dessert (Joghurt, Obst, süße Lotussamensuppe …).

30-Tage-Menü für stillende Mütter: lecker, einfach zuzubereiten, gut für die Milch

Mahlzeit - nahrhaft für Mütter 1

- Knusprig gebratene Bohnen

- Herz und Niere mit Zwiebeln gebraten

- Gekochte Schweinefüße

- Maniok

- Granatapfel

Was sollte in der Ernährung nach der Geburt enthalten sein? Die Antwort ist eine nahrhafte Mahlzeit.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 2

- Gegrillte Lolot-Blätter

- Gekochtes Gemüse

- Spiegeleier mit Zwiebeln

- Weißer Reis

- Mandarine

Empfohlene Lebensmittel, die die Milchproduktion fördern und für Mütter nach der Geburt leicht verdaulich sind.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 3

- Geschmortes Schweinefleisch

- Kürbisknochensuppe

- Nichts für ungut

- Weißer Reis

Einfach zuzubereitende Gerichte helfen Müttern nach der Geburt, den Stress in der Küche zu reduzieren.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 4

- Süß-saure Ananasrippchen

- Malabar-Spinatsuppe

- Spiegeleier

- Rote Drachenfrucht

Nährstoffreicher 4-Wochen-Postpartum-Speiseplan.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 5

- Gebratener Kürbis mit Sojasprossen

- Spiegeleier

- Gekochtes geschnittenes Fleisch

- Rote Drachenfrucht

Unterstützen Sie Ihre Mutter mit 30 liebevollen Mahlzeiten bei der Geburt.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 6

- Gekochte Chayote und Karotten

- Geschmorter Fisch

- Frittierte Frühlingsrollen

- Reis

- Dessertorange

Wissenschaftliche Ernährung für moderne Mütter.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 7

- Gekochter Schweinedarm

- Gebratenes Huhn

- Gesalzenes Huhn

- Trauben und Kiwi

Was sollten Mütter nach der Geburt essen, um sich schnell zu erholen und genügend Milch zu haben?

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 8

- Gekochte Schweinefüße

- Malabar-Spinatsuppe

- Frittierte Frühlingsrollen

- Reis

- Trauben und Kiwi

Eine nahrhafte Mahlzeit – ein kleines Geschenk für die Mutter während der Wochenbettzeit.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 9

- Gebratenes Fleisch

- Malabar-Spinatsuppe

- Weißer Reis

- Granatapfel

Mama isst gut, das Baby wächst schnell, die Familie ist glücklich.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 10

- Gebratener Schinken

- Gebratenes Rindfleisch mit Kürbis

- Kimchi

- Weißer Reis

- Apfel

Zusammenfassung der Lebensmittel, die die Milchproduktion von der 1. bis zur 4. Woche nach der Geburt steigern.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 11

- Gedämpfte Garnelen

- Gebratene Nieren mit Gemüse

- Malabar-Spinatsuppe mit magerem Schweinefleisch

- Weißer Reis

- Rote Drachenfrucht

Das Wochenbettmenü hilft Müttern, gesund zu bleiben und reichlich Milch zu produzieren.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 12

- Gebratene Niere mit Zwiebeln

- Gebratene Bohnen

Gedämpfter Fisch

- Weißer Reis

- Granatapfel

Wöchentliche Mahlzeiten für Mütter nach der Geburt.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 13

- Frittierte Frühlingsrollen

- Rindfleisch mit Zwiebeln gebraten

- Malabar-Spinatsuppe

- Lila Süßkartoffel

- Kiwi

Wöchentliche Menüvorschläge: von einfach bis reichhaltig.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 14

- Gekochter Kürbis

- Gebratener Schinken

- Nem Tai gemischt mit Reispulver

- Gebratene Garnelen

- Dessertfrüchte

Zeitplan: 30-Tage-Postpartum-Menü für vielbeschäftigte Mütter.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 15

- Bananenblütensalat

- Gekochtes Schweinefleisch in Scheiben

- Malabar-Spinatsuppe mit magerem Schweinefleisch

- Weißer Reis

- Traube

Wöchentliche Menüvorschläge: von einfach bis reichhaltig.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 16

- Gekochtes Schweinefleisch

- Einfache Gemüsesuppe

- Taro-Suppe

- Weißer Reis

- Traube

Zeitplan: 30-Tage-Postpartum-Menü für vielbeschäftigte Mütter.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 17

- Kürbissuppe mit Knochen

- Gebratenes Rindfleisch

- Gemüsesalat

- Weißer Reis

- Kantalupe

Eine liebevolle Mahlzeit – Unterstützung für Mütter beim Stillen ihrer Kinder.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 18

- Omelett

- Einfache Jutesuppe

- Gekochtes Schweinefleisch

- Weißer Reis

- Grüne Trauben zum Nachtisch

Mütter sollten sich gesund ernähren, um ihre Babys ausreichend zu stillen.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter am 19.

- Taro-Suppe

- Schweineohrsalat

- Sülze

- Eingelegter Kohl

- Fruchtdessert

Die Erholung nach der Geburt beginnt mit gesunden Mahlzeiten.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 20-jährige Mütter

- Gebratener Lachs und Spargel

- Geschmorte Schweinefüße

- Knoblauchbrot

- Malabar-Spinatsuppe

- Kiwi und Apfel

Sanfte Momente mit einer warmen Mahlzeit einer Mutter nach der Geburt.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 21

- Gebratenes Rindfleisch mit Babymais

- Gemüsesuppe

- Weißer Reis

- Granatapfel

Mütter entspannen sich bei nahrhaften Mahlzeiten zu Hause.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 22

- Gebratenes Schweinefleisch

- Gekochte Eier

- Gebratene Zuckerschoten

- Gekochter Wasserspinat

- Rote Drachenfrucht

Eine reinigende und nahrhafte Mahlzeit nach der Geburt.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter im Mutterschaftsurlaub 23

- Gebratenes Schweineherz mit Gemüse

- Gekochtes Entenfleisch

- Malabar-Spinatsuppe

- Weißer Reis

- Granatapfel

Traditionelle Gerichte zur Steigerung der Milchproduktion bei Müttern.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter am 24.

- Geschmorte Eier mit Fleisch

- Bratkartoffeln

- Gekochte Prunkwindenblüten

- Weißer Reis

- Kirsche

Die Mahlzeit unterstützt Mütter nach der Geburt bei der Milchproduktion und ist leicht verdaulich.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 25

- Gekochtes Schweinefleisch

- Malabar-Spinatsuppe

- Weißer Reis

- Kiwi und rote Drachenfrucht

Empfohlene Mahlzeit mit 4 Lebensmittelgruppen für Mütter nach der Geburt.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter am 26.

- Schweinebraten

- Gemüse- und Rippchensuppe

- Rote Spinatsuppe

- Weißer Reis

- Granatapfel

Eine abwechslungsreiche Mahlzeit mit viel Gemüse für Mütter

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter im Mutterschaftsurlaub 27

- Schweinefleisch in Tomatensoße

- Malabar-Spinatsuppe

- Spiegeleier

- Weißer Reis

- Rote Drachenfrucht

Mahlzeit zur Erholung nach der Geburt für junge Mütter.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 28

- Gekochtes Gemüse

- Rippchensuppe mit Gemüse

- Gegrillte Lolot-Blätter

- Brauner Reis

- Dessertorange

Lebensmittel, die die Milchproduktion stillender Mütter steigern.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für Mütter 29

- Malabar-Spinatsuppe

- Süß-saure Rippchen

- Gebratenes Fleisch mit Zitronengras und Chili

- Drachenfrucht

Leichtes, bekömmliches Wochenbettmenü für junge Mütter.

Leckere und nahrhafte Mahlzeiten für 30-jährige Mütter

- Gebratenes Rindfleisch mit Spargel

- Fleischbällchen

- Malabar-Spinatsuppe

- Weißer Reis

- Kantalupe

30 Mahlzeiten, die Müttern helfen, schnell wieder gesund zu werden und sich um gesunde Kinder zu kümmern.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm