3 einfache Cardio-Übungen zum Abnehmen zu Hause

Cardio ist eine Form des Ausdauertrainings. Die gängigsten Übungen sind Gehen, Joggen, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen oder Zumba. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind diese Übungen sehr wirksam bei der Verbesserung der Herzgesundheit, der Steigerung der Lungenkapazität, der Kalorienverbrennung und der Abwehr von Müdigkeit und Vitalitätsmangel.

Seilspringen hilft nicht nur dabei, viele Kalorien zu verbrennen, sondern stärkt auch den Unterkörper, insbesondere die Oberschenkel, das Gesäß, die Kniesehnen und die Waden.

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Zu den Cardio-Übungen zur Gewichtsabnahme, die zu Hause durchgeführt werden können, gehören:

Seilspringen ist ein effektives Cardio-Training, das Ihre Gesundheit und Ausdauer verbessert.

Seilspringen ist nicht nur ein Kinderspiel, sondern auch ein Cardio-Training, bei dem sehr effektiv Kalorien verbrennt. Mehrere Studien zeigen, dass Seilspringen die Koordination, Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Reflexe verbessert. Diese Übung trainiert den gesamten Körper, insbesondere die Beine, Bauchmuskeln, Schultern und Arme.

Wir können Seilspringen drinnen oder draußen üben, wir brauchen nur ein gutes Seil und etwas Platz. Anfänger sollten in Zyklen von 30 Sekunden Springen und 30 Sekunden Pause üben und dann die Zeit und Intensität schrittweise steigern, wenn sie sich daran gewöhnt haben. Um die Belastung der Gelenke zu verringern, sollte der Übende auf einer weichen Oberfläche wie einer Yogamatte oder einem Teppichboden tanzen.

Treppen steigen

Wenn Sie in Ihrem Haus oder in einer Wohnung Treppen haben, sind diese Treppen wie ein eingebautes Cardiogerät. Treppensteigen erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt gleichzeitig Ihren Unterkörper, insbesondere Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden.

Eine im Fachmagazin „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass bereits wenige Minuten intensives Treppensteigen die Herz- und Lungengesundheit deutlich verbessern. Dieser Vorteil stellt sich insbesondere schon nach wenigen Wochen regelmäßiger Übung ein.

Hula-Hoop

Hula-Hoop ist ein großartiges Cardio-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihre Bauchmuskeln strafft und viele Kalorien verbrennt. Einer Studie der gemeinnützigen Organisation American Council on Exercise zufolge können beim Hula-Hoop-Reifen etwa 7 Kalorien pro Minute verbrannt werden, was etwa der Menge einer Aerobic-Stunde entspricht.

Hula-Hoop verbessert außerdem das Gleichgewicht, die Koordination und die Körperhaltung und trainiert gleichzeitig gezielt die Taillen- und Bauchmuskulatur. Darüber hinaus haben die rhythmischen Bewegungen des Hula-Hoop-Reifens laut Healthline auch eine entspannende und stressreduzierende Wirkung auf den Geist.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm