Chuyên gia chỉ cách đo huyết áp tại nhà

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: 5 lợi ích khi ăn rau chân vịt mỗi ngày; Lợi ích tập thể dục vào 2 ngày cuối tuần; Chỉ số nhịp tim và huyết áp thế nào là chuẩn?…

Tự kiểm tra huyết áp tại nhà, nên đo lúc nào là tốt nhất?

Thường xuyên kiểm tra huyết áp tại nhà là cách quan trọng để kiểm soát tình trạng huyết áp cao, nhưng để có kết quả chính xác, cần phải đo đúng cách.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, gần một nửa bệnh nhân huyết áp cao không biết mình mắc bệnh. Huyết áp cao, không được kiểm soát, có thể nguy hiểm vì làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo tất cả bệnh nhân huyết áp cao nên kiểm tra huyết áp thường xuyên tại nhà và chia sẻ kết quả với bác sĩ.

Tiến sĩ Giv Heidari-Bateni, bác sĩ tim mạch, Giám đốc Trung tâm Bệnh Huyết áp cao tại Viện Tim, Đại học Loma Linda (Mỹ), cho biết: Bệnh nhân huyết áp cao kiểm tra huyết áp thường xuyên tại nhà và chia sẻ kết quả với bác sĩ sẽ giúp bác sĩ xác định khi nào cần điều trị bằng thuốc hoặc liều lượng thuốc đang dùng đã đủ chưa.

AHA khuyên nên kiểm tra huyết áp hằng ngày. Tiến sĩ Maureen Wang, bác sĩ tim mạch tại Hệ thống y tế Brooklyn (Mỹ), nói: Tốt nhất nên đo ngày 2 lần, một lần vào buổi sáng và một lần vào cuối buổi chiều hoặc đầu giờ tối. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 15.12.

5 lợi ích khi ăn rau chân vịt mỗi ngày

Rau chân vịt là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích tiêu hóa. Nhờ những tác động tích cực đến đường ruột mà ăn rau chân vịt thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina hay cải bó xôi. Loại rau lá xanh này có ít calo nhưng giàu các dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, C, K, magiê và sắt. Vì vậy, rau chân vịt là một trong các loại thực phẩm được khuyến cáo nên ăn thường xuyên.

Hệ tiêu hóa sẽ có được những lợi ích sau nếu ăn rau chân vịt thường xuyên.

Ngăn ngừa táo bón. Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất. Tin tốt là rau chân vịt có thể là phương pháp hiệu quả giúp giảm bớt tình trạng khó chịu này. Với hàm lượng chất xơ cao, rau chân vịt thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Bằng cách thêm rau chân vịt vào bữa ăn, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động dễ dàng hơn và ngăn ngừa táo bón.

Cải thiện sức khỏe đường ruột. Duy trì đường ruột khỏe mạnh là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Trong khi đó, rau chân vịt có thể đóng vai trò quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe đường ruột. Điểm mạnh của loại rau lá xanh này là có chứa chất xơ prebiotic, vốn là thức ăn cho lợi khuẩn trong ruột. Nhờ đó, lợi khuẩn sẽ phát triển dễ dàng hơn và giúp cân bằng hệ vi khuẩn ruột, tăng cường tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 15.12.

Tin vui cho người bận rộn: Lợi ích tập thể dục vào 2 ngày cuối tuần

Nhiều người vì bận rộn cả tuần mà không thể duy trì tập thể dục thường xuyên. Đến 2 ngày cuối tuần, họ tranh thủ tập để cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện cách tập dù chỉ thực hiện 2 ngày cuối tuần cũng giúp cải thiện sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên là mục tiêu của nhiều người. Tuy nhiên, công việc, chăm sóc gia đình và những vấn đề cuộc sống khác khiến mục tiêu này trở nên khó khăn. May mắn là nghiên cứu mới đây khẳng định dù chỉ tập vào ngày cuối tuần cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu được công bố trên chuyên san JAMA. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 89.000 người. Dữ liệu này được thu thập từ cơ sở dữ liệu y sinh và tài nguyên nghiên cứu y học Biobank của Vương quốc Anh. Những người tham gia sẽ đeo một thiết bị mang bên người để theo dõi cường độ và thời gian vận động.

Nhóm nghiên cứu phát hiện những người tập vào những ngày cuối tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn người không tập, trong đó có đau tim, suy tim và đột quỵ. Đặc biệt, nguy cơ mắc bệnh tim ở những người tập vào cuối tuần thấp tương đương những người tập đều đặn cả tuần.

“Tăng cường tập luyện, ngay cả khi tập trung tập trong vòng 1 đến 2 ngày/tuần cũng có hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch”, nhóm tác giả kết luận. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!