Chuyên gia chỉ cách đi bộ cho người đau khớp

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Phát hiện thêm sức mạnh kỳ diệu của tập thể dục đối với người lớn tuổi; Bị táo bón, uống loại nước ép nào cho mau khỏi?; Phát hiện lợi ích bất ngờ của trứng đối với não bộ…

Bị đau khớp: Tập đi bộ thế nào để tránh chấn thương?

Nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm viêm khớp, chấn thương và bào mòn sụn khớp do lão hóa, có thể dẫn đến đau khớp. Mặc dù cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh nhưng một số bài tập phù hợp thực sự có thể giúp cải thiện cơn đau khớp.

Mọi khớp xương trên cơ thể, chẳng hạn khớp gối, hông, khuỷu tay hoặc vai, đều có thể bị đau khớp. Các lý do thường gặp là do thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, bệnh gút hay chấn thương vật lý.

Trong hầu hết các trường hợp, tập thể dục đúng cách sẽ giúp giảm tình trạng khó chịu ở khớp. Vì tập thể dục sẽ tăng cường sức mạnh của các cơ quanh khớp, nhờ đó giảm tải áp lực lên khớp. Ngoài ra, tập luyện có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm độ cứng và tăng tính linh hoạt của khớp.

Một trong những bài tập tốt nhất cho người bị đau khớp là đi bộ. Đi bộ sẽ không gây áp lực quá mức lên khớp, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Tuần hoàn máu được cải thiện sẽ giúp cung cấp nguồn máu giàu dinh dưỡng và oxy cho các khớp, nhờ đó cải thiện quá trình chữa lành và giảm viêm ở khớp.

Không những vậy, đi bộ còn giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt ở cơ đùi và các cơ quanh khớp. Những nhóm cơ này khi khỏe mạnh sẽ giúp hỗ trợ vận động cho khớp tốt hơn. Đi bộ cũng giúp cơ thể tiết endorphin, loại hoóc môn có vai trò như chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 26.9.

Phát hiện thêm sức mạnh kỳ diệu của tập thể dục đối với người lớn tuổi

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tập san học thuật Journal of Applied Physiology, đã phát hiện thêm một lợi ích quan trọng của tập thể dục đối với người lớn tuổi.

Theo đó, tập thể dục cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh Parkinson, bao gồm cả tình trạng mệt mỏi.

Bệnh Parkinson là căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi. Các nghiên cứu cho thấy những người trên 50 tuổi mắc bệnh nhiều nhất. Càng lớn tuổi, nguy cơ càng tăng, và cao nhất là từ 60 tuổi trở lên.

Để tìm liệu tập thể dục có cải thiện các triệu chứng của bệnh Parkinson hay không, các nhà khoa học tại Đại học Guelph, Ontario (Canada), đã tiến hành thử nghiệm trên các bệnh nhân Parkinson.

Họ đã chia những người tham gia thành 3 nhóm, mỗi nhóm gồm 10 người ở các giai đoạn khác nhau của bệnh Parkinson. Mỗi nhóm tập thể dục 3 lần/tuần tại phòng tập thể dục, trong thời gian 10 tuần.

Những người tham gia ở độ tuổi từ 45 đến 79 và được tham gia một trong 2 chế độ tập luyện thể dục, cường độ vừa phải hoặc cường độ cao. Kết quả nghiên cứu này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 26.9.

Táo bón: Nên uống loại nước ép nào cho mau khỏi?

Táo bón là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt là ở những người áp dụng chế độ ăn giàu protein, nhiều thịt nhưng lại ít rau củ, trái cây. Các loại thuốc nhuận tràng có thể xử lý nhanh táo bón, dù đôi khi lại gây tác dụng ngược và dẫn đến tiêu chảy. Một số loại nước ép trái cây có thể giúp giảm táo bón một cách tự nhiên.

Những loại nước ép tốt nhất cho chứng táo bón là loại được làm từ trái cây, rau củ tươi, giàu chất xơ và đường tự nhiên. Chẳng hạn, các loại nước ép này có thể làm từ cần tây tươi, nước ép cam có cả cùi hoặc nước ép cà rốt.

Một trong những lợi ích đầu tiên cần nhắc đến của nước ép là giúp cung cấp nước cho hệ tiêu hóa. Chính tình trạng mất nước sẽ khiến phân khô và góp phần gây táo bón. Ngoài ra, một số loại nước ép chứa hàm lượng sorbitol cao, có tác dụng nhuận tràng.

Sorbitol là một chất hữu cơ có nhiều trong trái cây, chẳng hạn như táo, sung và đào. Chúng được xem là xem là chất nhuận tràng thẩm thấu, tức sẽ có chức năng hút nước từ các mô xung quanh để đưa vào ruột. Nhờ tác dụng này, phân sẽ mềm hơn và giảm táo bón.

Không những vậy, sorbitol còn có tác dụng kích thích các cơ đại tràng, nhờ đó giúp đi tiêu dễ dàng. Những loại nước ép có hàm lượng sorbitol cao nhất là nước ép lê, mận đỏ và táo. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!