Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Theo Aboluowang, dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được khi kiên trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày:

Kiểm soát cân nặng, cơ thể nhẹ nhàng hơn

Nhiều người cho rằng người thừa cân phải tập luyện với cường độ cao mỗi ngày mới đạt được hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu không nắm vững các phương pháp tập luyện cường độ cao, bạn sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân, đồng thời làm tăng thêm gánh nặng cho các cơ quan khác nhau.

Chạy bộ chậm là loại bài tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tốc độ tuần hoàn bên trong cơ thể sẽ được đẩy nhanh, đặc biệt là sự lưu thông ở đường tiêu hóa cũng như tốc độ lưu thông máu.

Bài tập chạy bộ này cũng có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết các chất lipid, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân. Vì vậy, 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ là “liều thuốc” giảm cân vô cùng hữu hiệu, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Đường ruột khỏe mạnh hơn

Với những người hay ngồi lâu một chỗ, ít vận động thể thao sẽ làm chậm khả năng nhu động ruột đường tiêu hóa, dễ bị táo bón và chức năng đường ruột suy giảm. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, những người này nên kiên trì chạy bộ chậm khoảng 30 phút mỗi ngày.

Khi chạy bộ, tốc độ nhu động của ruột cũng sẽ được đẩy nhanh, gia tăng co bóp tự nhiên của ruột, giảm áp lực lên đại tràng, giảm táo bón và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh về đường ruột.

Cải thiện chức năng tim, phổi

Khi kiên trì rèn luyện 30 phút mỗi ngày, chúng ta sẽ hấp thụ nhiều khí oxy hơn trong khi chạy bộ, từ đó giúp nuôi dưỡng phổi, cải thiện dung tích phổi. Thói quen chạy bộ chậm cũng làm máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đủ lượng máu cho tim, ổn định nhịp tim.

Đầu óc minh mẫn

Đối với những người trung niên, khi não đang dần bị lão hóa, chức năng não suy giảm, khả năng mắc bệnh đãng trí ở tuổi già cũng tăng lên. Chạy bộ chậm đều đặn sẽ làm giảm chậm sự lão hóa của não, vận động thường xuyên giúp cơ thể tiết ra các chất có lợi cho não, khiến đầu óc minh mẫn hơn.

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ

Để phòng tránh đột quỵ khi chạy bộ, ThS.BS Đoàn Dư Mạnh, Thành viên Hội bệnh mạch máu Việt Nam lưu ý người chạy cần thực hiện tốt các lưu ý dưới đây.

– Bạn cần khởi động đủ và toàn diện tất cả các nhóm cơ, không khởi động quá lâu vì sẽ làm oải cơ, tiêu hao quá nhiều năng lượng, khởi động đúng trình tự, từ các động tác nhẹ, dễ đến các động tác khó để làm nóng cơ dần dần. Khi thời tiết lạnh, bạn phải khởi động thật kỹ, tuân thủ nguyên tắc tăng cường độ và liều lượng các động tác lên từ từ vì rất dễ rách cơ.

– Bạn không nên dùng các loại dầu nóng xoa bóp để làm nóng thay thế khởi động vì biện pháp này chỉ làm nóng ngoài da do hóa chất chứ gân cơ, dây chằng chưa đủ ấm.

– Trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào, bạn cần phải kiểm tra thể lực xem có bệnh lý gì tiềm tàng không như bệnh tim, phổi hoặc gia đình có tiền sử về tim phổi, huyết áp, cơ xương khớp.

– Trong quá trình chạy, bạn cần điều chỉnh cường độ, không nên bắt đầu chạy quá nhanh hoặc quá mạnh, hãy tăng dần cường độ và khoảng cách khi cơ thể đã sẵn sàng. Bạn cần có kế hoạch tập luyện tăng dần cường độ và quãng đường chạy, ví dụ mỗi tuần chỉ nên tăng 200m quãng đường, không tự ý tăng đột ngột quãng đường chạy.

– Giữ cơ thể mát mẻ, bổ sung nước và điều chỉnh cơ thể tránh sốc nhiệt.

– Trong quá trình chạy bạn hãy lắng nghe cơ thể, khi cảm thấy không thoải mái hoặc quá mệt hãy dừng lại và nghỉ ngơi, nếu cần thiết hãy gọi trợ giúp.

– Khi hoàn thành quá trình chạy, bạn hãy dần dần giảm tốc độ và làm một số động tác co giãn giúp cơ thể phục hồi.

Trên đây là những lưu ý khi chạy bộ để tránh đột quỵ. Để đảm bảo việc chạy bộ đem lại hiệu quả tốt nhất bạn nên kiểm tra sức khoẻ, hoặc tìm đến bác sĩ để được tư vấn, tránh những hệ quả đáng tiếc xảy ra trên đường chạy.