Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCăng thẳng kéo dài gây tăng cân như thế nào?

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân như thế nào?


Căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể tăng cân theo những cách sau:

Tăng cảm giác thèm ăn

Căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ ghrelin, loại hoóc môn khiến chúng ta cảm thấy đói. Do đó, nó kích thích cơn thèm ăn và khiến ăn nhiều hơn các món có nhiều đường và chất béo, theo tạp chí U.S. News & World Report (Mỹ).

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân thế nào ? - Ảnh 1.

Căng thẳng kéo dài sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể ăn nhiều hơn và dẫn đến tăng cân

Các món này sẽ làm tăng chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não. Serotonin giúp tâm trạng cảm thấy dễ chịu và thực sự giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tác động này chỉ xuất hiện trong thời ngắn nhưng sau đó sẽ khiến đường huyết tăng cao và thặng dư calo. Hậu quả là gây tăng cân.

Dễ tích tụ mỡ thừa

Insulin là loại hóc môn giúp đưa đường glucose hấp thụ vào tế bào. Do đó, insulin đóng vai trò quan trọng giúp điều chỉnh đường huyết. Tuy nhiên, nếu chúng ta bị căng thẳng kéo dài thì insulin không thể đưa đường glucose vào tế bào một cách hiệu quả được. Lượng đường dư thừa trong máu sẽ được tích trữ thành mỡ thừa và gây tăng cân.

Không những vậy, nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài sẽ gây tích tụ nhiều các hợp chất gây viêm trong cơ thể, làm tổn thương tế bào và giảm khả năng tiết hoóc môn insulin. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến tiểu đường loại 2.

Mất ngủ

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân như thế nào? - Ảnh 2.

Thiếu ngủ lại góp phần gây căng thẳng, căng thẳng lại tiếp tục làm thiếu ngủ và tạo thành vòng lẩn quẩn

Cortisol không chỉ là hoóc môn gây căng thẳng mà còn điều chỉnh nhiều khía cạnh khác của sức khỏe. Mức cortisol vừa phải sẽ giúp tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, nếu nồng độ quá cao sẽ gây khó ngủ và gián đoạn giấc ngủ.

Tình trạng này cuối cùng làm thiếu ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi. Thiếu ngủ lại góp phần gây căng thẳng, căng thẳng lại tiếp tục làm thiếu ngủ và tạo thành vòng lẩn quẩn. Hệ quả của tình trạng này là chúng ta sẽ thèm ăn và ăn rất nhiều, dẫn đến tăng cân.

Ảnh hưởng hiệu suất tập luyện

Căng thẳng gây thiếu ngủ và dẫn đến mệt mỏi. Trạng thái mệt mỏi này khiến chúng ta không muốn tập luyện thể thao, dù có tập thì hiệu quả cũng bị suy giảm đáng kể.

Vì mệt mỏi nên chúng ta không vận động nhiều, dẫn đến lượng calo tiêu hao sụt giảm. Ngoài ra, căng thẳng kích thích ăn nhiều hơn, đặc biệt là ưu thích món nhiều đường và chất béo. Các tác động này cùng lúc có thể khiến tăng cân không phanh.

Để giảm căng thẳng, ngoài việc có chế độ ăn lành mạnh thì mọi người cần ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm. Tập thể dục vừa phải vì tập luyện sẽ giúp giảm hoóc môn gây căng thẳng. Một số phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga cũng rất hữu ích, theo U.S. News & World Report.



Source link

Cùng chủ đề

Nghiên cứu từ Harvard phát hiện ‘loại kẹo’ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Trong nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa BMJ, các nhà khoa học Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ), đã phát hiện một 'loại kẹo' được yêu thích có khả năng giảm đến 21% nguy cơ...

Mất ngủ, khi nào là dấu hiệu của bệnh gan?

Thỉnh thoảng mất ngủ là điều bình thường. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài có thể do vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Các chuyên gia cho biết mất ngủ không phải lúc nào cũng do căng thẳng mà còn có thể...

4 vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có dấu hiệu cảnh báo là mụn trứng cá

Mụn trứng cá thường sẽ hết sau năm 20 tuổi. Nếu sau tuổi này mà vẫn xuất hiện mụn trứng cá thì nguyên nhân có thể do bất ổn sức khỏe nào đó. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

NATO tiếp quản điều phối viện trợ cho Ukraine từ Mỹ trước khi ông Trump nhậm chức

Reuters ngày 17.12 dẫn một nguồn tin khẳng định NATO vừa tiếp quản việc điều phối viện trợ quân sự của phương Tây cho Ukraine từ Mỹ theo kế hoạch. ...

Ăn trứng, thịt vào bữa nào là tốt nhất?

Protein như trứng, sữa, cá, thịt... đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó cũng hỗ trợ trong việc hình thành nhiều kháng thể và hoóc môn quan trọng. ...

Mùa lạnh thêm nổi bật với vải xuyên thấu thời trang

Không chỉ gợi cảm, vải xuyên thấu mang nét đẹp mềm mại, lãng mạn, thích hợp với những...

Bài đọc nhiều

Phỏng vấn bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Đinh Huy Giang: Người kiến tạo vẻ đẹp cho phái đẹp

“Vẻ đẹp hoàn hảo nhưng phải dựa trên sự an toàn tuyệt đối! - Đây sẽ luôn là kim chỉ nam xuyên suốt trên chặng đường công tác & làm việc của tôi” - ThS.BS Đinh Huy Giang chia sẻ. Từng có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, ThS.BS Đinh Huy Giang luôn được đồng nghiệp và đông đảo tín đồ làm đẹp đánh giá cao về chuyên môn lẫn tay nghề.  Vừa qua khi trao...

Nga xúc tiến thử nghiệm lâm sàng vaccine ngừa ung thư

Vaccine ngừa ung thư mới do ba đơn vị nghiên cứu Nga phát triển, sẽ được thử nghiệm lâm sàng cho các bệnh nhân ung thư phổi ác tính và ung thư phổi tế bào nhỏ trước tiên.

Thương hiệu thẩm mỹ SB Clinic – Mang lại vẻ đẹp cho khách hàng dựa trên sự an toàn tuyệt đối

Với 7 năm xây dựng và phát triển, thương hiệu thẩm mỹ SB Clinic ngày càng khẳng định vị thế và ghi dấu ấn sâu đậm trong trái tim hàng nghìn khách hàng. Sở hữu đội ngũ bác sĩ, điều dưỡng dày dặn kinh nghiệm, SB Clinic tự hào là điểm đến đáp ứng tốt mọi nhu cầu làm đẹp của chị em trong khu vực miền Bắc và trên cả nước. Giới thiệu về Thương hiệu Thẩm mỹ SB...

Ăn trứng, thịt vào bữa nào là tốt nhất?

Protein như trứng, sữa, cá, thịt... đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó cũng hỗ trợ trong việc hình thành nhiều kháng thể và hoóc môn quan trọng. ...

6 cách làm dịu cổ họng sau khi nôn

Dùng máy tạo độ ẩm, ngậm kẹo hoặc uống mật ong, bổ sung nhiều nước, hạn chế món ăn cay góp phần làm dịu cổ họng sau khi nôn. Sau khi nôn bạn thường có cảm giác đau nhói bụng, đau rát và khó chịu ở cổ họng. Tình trạng nóng rát ở cổ họng có thể kéo dài nhiều giờ hoặc nhiều ngày liền, tùy vào mức đổ tổn thương niêm mạc họng.Khi nôn, cổ họng tiếp xúc...

Cùng chuyên mục

Mờ mắt đột ngột, cảnh giác có thể dấu hiệu cảnh báo đột quỵ

Rất nhiều người khi xuất hiện dấu hiệu nhìn mờ lại chủ quan cho rằng đó là vấn đề về mắt như cận thị, viêm mắt... mà không nhận ra rằng đó có thể là dấu hiệu của đột quỵ. Phân biệt nhìn mờ...

Ăn trứng, thịt vào bữa nào là tốt nhất?

Protein như trứng, sữa, cá, thịt... đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó cũng hỗ trợ trong việc hình thành nhiều kháng thể và hoóc môn quan trọng. ...

8 loại carbohydrate tốt nhất cho bữa sáng để giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn sáng đúng cách, chọn đúng thực phẩm sẽ góp phần giảm cân hiệu quả. ...

Xử lý nghiêm, công khai vi phạm về an toàn thực phẩm

Việc xử lý nghiêm các sai phạm liên quan đến an toàn thực phẩm không chỉ cần thiết để bảo vệ sức khỏe cộng đồng mà còn là yêu cầu cấp bách nhằm giữ gìn niềm tin của người tiêu dùng vào chất lượng thực phẩm trên thị trường. Việc xử lý nghiêm các sai phạm liên quan đến an toàn thực phẩm không chỉ cần thiết để bảo vệ sức khỏe cộng đồng mà còn là yêu cầu cấp...

Mới nhất

THACO AGRI tuyển dụng hơn 6.100 nhân sự trong quý III/2024

Nhằm đáp ứng nhu cầu quản trị...

“Tuyết” rơi ngập tràn, xóm đạo quận 8, TP HCM sáng lung linh đêm Noel

(NLĐO) - Mỗi dịp Giáng sinh, xóm đạo quận 8, TP HCM luôn trở thành điểm đến không thể bỏ lỡ khi không...

Bà Rịa-Vũng Tàu giới thiệu sản phẩm OCOP thông qua tuần lễ du lịch

NDO - Trong khuôn khổ tuần lễ du lịch tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu năm 2024, diễn ra trong 3 ngày từ 27/12 đến 29/12, lần đầu tiên tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu tổ chức “Sự kiện giới thiệu sản phẩm OCOP gắn với Làng nghề truyền thống tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu” tại thành phố Vũng Tàu. Lãnh đạo Hội Nông dân tỉnh tham quan...

Thêm chính sách đột phá để đón “đại bàng”

Với việc Quỹ Hỗ trợ đầu tư dự kiến được ban hành trong năm 2024, hàng loạt chính sách hỗ trợ đầu tư chưa từng có tiền lệ ở Việt Nam sẽ được áp dụng. Nhờ vậy, Việt Nam sẽ có thêm sức hấp dẫn để đón “đại bàng”. Với việc Quỹ Hỗ trợ đầu tư dự kiến được ban...

Vàng thế giới “quay xe” giảm nhẹ

Giá vàng hôm nay 18/12/2024: Giá vàng thế giới giảm khi các nhà giao dịch thấy Fed cắt giảm lãi suất chậm hơn vào năm 2025; vàng trong nước tiếp tục đi ngang. Địa chỉ tham khảo các cửa hàng vàng được yêu thích tại Hà Nội: 1. Bảo Tín Minh Châu - 15 - 29 Trần...

Mới nhất