Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, từ những yếu tố về thể chất như bệnh tật đến những yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu.
Bà Smita Patel, chuyên gia thần kinh tại Mỹ, cho rằng những phương pháp sau đây có thể hỗ trợ cơ thể phục hồi sau một đêm mất ngủ, theo trang sức khỏe Verywell Health.
Ăn uống lành mạnh
Khi cơ thể mệt mỏi vì thiếu ngủ, chúng ta thường cảm thấy đói và thèm ăn những món nhiều calo. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để tìm kiếm năng lượng bù lại những gì đã mất đi trong quá trình thiếu ngủ.
Khi đang mất ngủ, nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây…
Thay vì ăn những đồ ăn vặt chứa nhiều đường, bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và các loại hạt.
Những thực phẩm này cung cấp năng lượng bền vững, giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
Đặc biệt, các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ còn giúp cải thiện chức năng não và giảm viêm.
Tiêu thụ caffeine đúng cách
Caffeine không thể thay thế giấc ngủ lành mạnh và hiệu quả, nhưng nó có thể tăng cường năng lượng, giảm buồn ngủ và cải thiện tâm trạng.
Lạm dụng caffeine có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như lo âu, khó ngủ, tim đập nhanh và thậm chí gây nghiện.
Không nên lạm dụng cà phê khi mệt mỏi vì mất ngủ
Các chuyên gia khuyến cáo rằng chúng ta nên giới hạn lượng caffeine tiêu thụ hằng ngày ở mức vừa phải, khoảng 400 mg.
Đặc biệt, caffeine không phải là giải pháp thay thế cho giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy ưu tiên cải thiện chất lượng giấc ngủ thay vì chỉ dựa vào caffeine.
Vận động thường xuyên
Khi chúng ta vận động, lượng máu lưu thông trong cơ thể tăng lên, cung cấp nhiều oxy hơn cho não. Điều này giúp cải thiện các chức năng nhận thức như khả năng học tập, ghi nhớ và tập trung.
Không chỉ vậy, tập thể dục còn kích thích sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng nâng cao tâm trạng. Nhờ đó, chúng ta cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn và giảm stress hiệu quả.
Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày cũng đủ để mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần.
Nhắm mắt và nghỉ ngơi
Một giấc ngủ ngắn, thường chỉ từ 10 đến 20 phút là cách hiệu quả để nạp lại năng lượng cho cơ thể và tinh thần, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng.
Tuy nhiên, ngủ quá ngắn (chỉ 5 phút) sẽ không đủ để cơ thể nghỉ ngơi, còn ngủ quá dài (khoảng 30 phút) lại có thể khiến ta cảm thấy lơ mơ và khó ngủ vào ban đêm.
Mặc dù không thể thay thế giấc ngủ ngon ban đêm, chợp mắt ngắn vẫn mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa ngắn giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ.
Nguồn: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm
