Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCách thở đúng cách khi chạy bộ

Cách thở đúng cách khi chạy bộ


Khi chạy bộ, cơ bắp và hệ hô hấp phải làm việc nhiều hơn bình thường. Cơ thể tạo ra nhiều khí carbon dioxide (CO2) và cần nhiều oxy hơn khiến người chạy dễ cảm thấy hụt hơi, khó thở, tức ngực nếu hít thở không đúng cách.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng được khuyến khích khi chạy bộ. Hít vào bằng mũi góp phần phát hiện mùi hôi, chất độc hại trong không khí. Không khí được làm ấm, ẩm và lọc sạch bụi bẩn, chất độc, chất gây dị ứng trước khi xuống phổi. Nhờ đó, phổi được bảo vệ khỏi nhiều tác nhân gây bệnh hô hấp.

Cách thở này góp phần kiểm soát tốt hơn lượng oxy nạp vào, tạo điều kiện hấp thụ oxit nitric, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.

Hít thở đúng cách khi sẽ làm tăng hiệu suất của việc chạy bộ. (Ảnh minh hoạ)

Hít thở đúng cách khi sẽ làm tăng hiệu suất của việc chạy bộ. (Ảnh minh hoạ)

Trong khi đó, hít vào bằng miệng không khí không được chọn lọc, dễ gây khô miệng, tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp. Cách thở này còn làm tăng thông khí – tình trạng thở ra nhiều hơn so với hít vào, gây giảm nhanh lượng CO2, mất cân bằng oxy và CO2 trong cơ thể. Điều này khiến bạn bị choáng váng, tăng nhịp tim, khó thở, kích thích thở nhanh. 

Hít vào thở ra bằng mũi phù hợp với chạy tốc độ chậm, thở ra bằng miệng thường dành cho chạy cường độ cao. Kết hợp hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng có lợi cho quá trình chạy nước rút hoặc lên dốc, khi cơ thể cần nạp thêm nhiều oxy và loại bỏ sự tích tụ CO2 để tạo ra năng lượng. Cách thở này giúp tối ưu lượng oxy dung nạp vào máu và thải CO2 ra nhanh hơn, nhờ đó tăng cường sức bền, tăng hiệu quả hô hấp, duy trì nhịp chạy ổn định.

Để tăng sức bền khi chạy bộ, ngoài kết hợp thở mũi và miệng, bạn nên tập hít thở sâu bằng bụng (còn gọi là thở bằng cơ hoành), nhịp nhàng theo bước chân. Khi hít thở sâu, chậm, cơ hoành hạ thấp tối đa, phổi mở rộng hoàn toàn, dung tích lồng ngực tăng, kích hoạt các thùy dưới của phổi, nơi chứa một tỷ lệ máu lớn hơn các thùy trên. Lúc này, lưu lượng máu giàu oxy dễ dàng đến các cơ quan, tạo ra năng lượng duy trì vận động.

Bạn có thể áp dụng thở bụng theo nhịp 5 bước chân gồm hít vào bằng mũi trong hai nhịp bước chân và thở ra bằng miệng trong hai bước tiếp theo. Duy trì nhịp thở này ổn định để cân bằng áp lực tác động lên cơ hoành, xương chậu khi chạy, tránh nguy cơ chấn thương, cân bằng huyết áp, giảm mất sức trong thời gian tập luyện.

THS BS NGUYỄN VĂN NGÂN(Khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội)



Nguồn: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html

Cùng chủ đề

Công bố loại thuốc ‘uống vào bằng chạy bộ 10 cây số’

Các nhà nghiên cứu Đan Mạch vừa công bố một loại thuốc có thể thay thế việc chạy bộ 10km ở tốc độ cao. Theo báo Guardian, nhóm nghiên cứu từ Đại học Aarhus (Đan Mạch) đã giới thiệu loại thuốc tên LaKe, có...

Tạo fanpage giả mạo giải chạy để lừa thanh toán online

Mới đây, Ban tổ chức giải chạy Nha Trang Night Run Sanvinest - Báo Khánh Hòa 2024 phát đi thông báo về việc xuất hiện tài khoản facebook giả mạo Ban tổ chức đăng tải thông tin sai lệch, giả mạo giải chạy nhằm lừa đảo vận động viên.Theo đó, tại fanpage giả mạo này, các đối tượng đã cung cấp số tài khoản: 9486786839, được mở tại ngân hàng Techcombank, chủ tài khoản là Công ty TNHH...

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Theo chuyên gia y học cổ truyền, chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn. Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hormone dopamin và serotonin, giúp chúng ta thấy hạnh phúc và điều hòa nội tiết tốt hơn. (Nguồn: Health) ...

Chạy bộ 10 phút mỗi sáng có tác dụng gì?

Chạy bộ là bài tập thể dục vừa đơn giản, lại mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là lợi ích của việc chạy bộ 10 phút mỗi sáng:Tim khỏe hơnBáo Thanh Niên dẫn nguồn trang tin Runner's World cho biết, theo tiến sĩ Todd Buckingham, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Grand Valley State (Mỹ), chạy bộ 10 phút mỗi ngày giúp tim khỏe mạnh. Điều...

Lợi ích bất ngờ của tập thể dục với người uống rượu bia

Cảm giác nhức đầu, buồn nôn, đắng miệng rất thường xảy ra sau khi uống rượu bia, đặc biệt là uống nhiều. Một nghiên cứu mới đây ở Anh phát hiện tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tình trạng này...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Lọc máu có phòng ngừa được đột quỵ?

Theo bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, thành viên Hội Mạch máu Việt Nam, các thông tin cho rằng phương pháp lọc máu có thể ngừa đột quỵ, xơ vữa động mạch, gan nhiễm mỡ, giảm béo là không có cơ sở khoa học.Về chuyên môn, lọc máu là phương pháp lọc huyết tương với hai quả lọc, dành cho người bệnh nặng như tăng lipid máu cao nguy cơ tắc mạch máu, bệnh đa u tủy xương chứ không...

Israel oanh tạc dữ dội vào Gaza, 33 người thiệt mạng

Hôm 10/11, Israel tiếp tục thực hiện loạt cuộc không kích nhằm vào dải Gaza. Được biết, quân đội Israel tấn công vào một ngôi nhà tại Jabalia khiến 13 người thiệt mạng và không có bất kỳ lệnh sơ tán nào được đưa ra từ trước đó.Các cuộc không kích của Israel không có dấu hiệu giảm bớt, dù chính quyền Tổng thống Mỹ Joe Biden đặt ra thời hạn đến ngày 15/11 để Israel cải thiện việc...

Giá xăng dầu hôm nay 11/11: Đồng USD mạnh lên, giá dầu đi xuống

Giá dầu thế giớiLúc 6h ngày 11/11, giá dầu WTI giảm 1,98 USD, tương đương 2,74 %, xuống mức 70,38 USD/thùng. Giá dầu Brent giảm 1,76 USD, tương đương 2,33 %, xuống mức 73,87 USD/thùng.Giá dầu suy giảm trong bối cảnh cung mạnh và nhu cầu suy yếu, đặc biệt là từ Trung Quốc.Bên cạnh đó, giá dầu thô suy giảm do đồng USD mạnh hơn sau khi ông Donald Trump đắc cử Tổng thống Mỹ, nhiều chuyên...

Xác định nhà vô địch ở giải cờ vua đông kỳ thủ nhất Việt Nam

Đáng chú ý tại giải là ở nội dung mở rộng bảng nâng cao với sự tham dự của các Đại kiện tướng quốc tế, Kiện tướng quốc tế nam và nữ... Bất ngờ đã xảy đến khi hạt giống số 12 Phạm Công Minh của CLB Ninh Bình đã lên ngôi vô địch với 6,5 điểm qua 8 ván đấu.Cùng được 6,5 điểm nhưng kỳ thủ Trần Võ Quốc Bảo (CLB Royal Chess) xếp thứ nhì do...

NSND Tự Long: Không hiểu Thanh Duy giận gì mà làm tôi ngã tối tăm mặt mũi

Mới đây, NSND Tự Long có chia sẻ về đàn em Thanh Duy sau chương trình Anh trai vượt ngàn chông gai. Anh khẳng định chưa yêu quý ai nhiều như Thanh Duy bởi tài năng, con người và tình cảm của nam ca sĩ. Tự Long tiết lộ tiếc nuối của anh là chưa được kết hợp cùng Thanh Duy sau chương trình.Thanh Duy sinh năm 1986, tốt nghiệp loại giỏi khoa Sư phạm Anh tại đại...

Bài đọc nhiều

Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởi

Sở Y tế Hà Nội vừa có Công văn số 5405/SYT-NVY gửi các bệnh viện trong và ngoài công lập trên địa bàn Thành phố về việc tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởi trong bệnh viện. Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởiSở Y tế Hà Nội vừa có Công văn số 5405/SYT-NVY gửi các bệnh viện trong và ngoài công lập trên địa bàn Thành phố về việc...

4 cách giúp kiểm soát sưng bàn chân do tiểu đường

Những người mắc tiểu đường loại 2 có nguy cơ bị sưng phù và viêm ở bàn chân cao hơn người khỏe mạnh. Nguyên nhân là do bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến lưu thông máu, dẫn đến tích tụ máu và chất...

Một số loại trái cây có thể gây độc hại nếu ăn khi đang uống thuốc

Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe nhất là khi đau ốm vì nó cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất. Tuy nhiên, khi đang bị bệnh phải uống thuốc thì cần biết sự tương tác giữa một số loại trái cây với thuốc để tránh nguy hại. ...

Cùng chuyên mục

Lọc máu có phòng ngừa được đột quỵ?

Theo bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, thành viên Hội Mạch máu Việt Nam, các thông tin cho rằng phương pháp lọc máu có thể ngừa đột quỵ, xơ vữa động mạch, gan nhiễm mỡ, giảm béo là không có cơ sở khoa học.Về chuyên môn, lọc máu là phương pháp lọc huyết tương với hai quả lọc, dành cho người bệnh nặng như tăng lipid máu cao nguy cơ tắc mạch máu, bệnh đa u tủy xương chứ không...

Thực hư về cách tự kiểm tra hội chứng ống cổ tay đang lan truyền trên mạng

Gần đây, mạng xã hội lan truyền bài kiểm tra nhanh về hội chứng ống cổ tay, khiến nhiều người tự chẩn đoán tại nhà. Tuy nhiên, độ đáng tin cậy của phép thử này cần được cân nhắc ở nhiều phương diện...

Canada phát hiện ca cúm gia cầm H5 đầu tiên ở người

NDO - Nhà chức trách y tế Canada hôm qua cho biết, họ đã phát hiện trường hợp đầu tiên mắc cúm gia cầm H5 ở một người là một thiếu niên ở phía tây tỉnh British Columbia. Chính quyền tỉnh trong một tuyên bố cho biết, thiếu niên nói trên có khả năng đã nhiễm virus từ một con chim hoặc động vật và hiện đang được chăm sóc tại một bệnh viện nhi. Tỉnh cũng cho...

Suy giảm dự trữ buồng trứng ở người trẻ

NDO - Thạc sĩ, bác sĩ nội trú Trịnh Thị Ngọc Yến - Trung tâm Hỗ trợ sinh sản và Công nghệ mô ghép - Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho biết, hiện nay, xu thế vô sinh đang trẻ hóa dần. Có rất nhiều trường hợp trẻ tuổi, khi đi khám mới phát hiện dự trữ buồng trứng đã bị suy giảm rất nhiều. Nhóm đối tượng nào nên thực hiện trữ trứng...

Suy tim, suy thận vì lạm dụng thuốc giảm đau

Cụ ông 86 tuổi thường xuyên tiêm thuốc giảm đau trị di chứng zona thần kinh, sau một thời gian phát hiện suy đa cơ quan, rối loạn đông máu. Cụ ông 86 tuổi thường xuyên tiêm thuốc giảm đau trị di chứng zona thần kinh, sau một thời gian phát hiện suy đa cơ quan, rối loạn đông máu. Nam bệnh nhân 86 tuổi tại Bình...

Mới nhất

(Trực tiếp) Quốc hội chất vấn Thống đốc Ngân hàng Nhà nước Nguyễn Thị Hồng

Sáng ngày 11/11, kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV sẽ tiến hành phiên chất vấn và trả lời chất vấn nhóm vấn đề thứ nhất thuộc lĩnh vực ngân hàng, bao gồm các nội dung: Việc điều hành chính sách tiền tệ nhằm kiểm soát lạm phát trong bối cảnh tình hình kinh tế thế giới nhiều...

Tàu quét mìn Nhật Bản cháy và lật, một thủy thủ mất tích

Một thành viên Lực lượng Phòng vệ Nhật Bản mất tích và một người khác bị thương trong vụ cháy tàu quét mìn...

220 triệu đồng/đêm trải nghiệm phòng tổng thống ở tòa nhà cao nhất Việt Nam

(Dân trí) - Nằm trong tòa nhà cao nhất Việt Nam với các mặt đều là kính trong suốt, căn phòng tổng thống này luôn "bận rộn" đón các vị khách thượng lưu với trải nghiệm độc đáo dù giá lên đến 220 triệu đồng/đêm. Trải nghiệm "view triệu đô" từ phòng tổng thống ở tòa nhà cao nhất Việt...

USD có tiềm năng “phi” tới mốc 106

Tỷ giá ngoại tệ, tỷ giá USD/VND hôm nay 11/11 duy trì ở mức cao khi kết quả của cuộc bầu cử bắt đầu được công bố cùng với chiến thắng của ông Donald Trump.

Anh chuẩn bị triển khai máy phát điện năng lượng thủy triều độc lạ hình xoắn ốc

Điều thú vị là máy phát điện này được tạo ra từ rác thải nhựa. ...

Mới nhất