Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh

Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh

Cơn đau nhức xương khớp có thể xuất hiện nhiều hơn khi trời lạnh. Vậy có những cách nào giúp giảm đau nhức xương khớp tại nhà?

Hỏi: Mỗi khi thời tiết lạnh tôi thường bị đau mỏi xương khớp, có cách nào để giảm đau nhức xương khớp không? (Ngô Đức C – Phú Thọ).

Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng – Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức), khi thời tiết lạnh mọi người thường gặp tình trạng đau nhức xương khớp , nhất là ở người lớn tuổi.

Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp?

Khi trời lạnh, áp suất khí quyển cũng giảm xuống và tác động lên các mô trong cơ thể khiến chúng giãn ra và gây ra các cơn đau nhức xương khớp khi chúng ta vận động, di chuyển.

Thời tiết lạnh cũng khiến dịch ở các khớp đặc hơn và gây ra tình trạng cứng khớp , đau khớp , giảm khả năng vận động.

Ngoài ra, còn một số lý do khiến bạn bị đau nhức xương khớp khi trời lạnh như: lười vận động, không uống đủ nước , chế độ dinh dưỡng không khoa học, tâm trạng thay đổi theo mùa…

Các khớp hay bị đau nhức thường là khớp nhỡ, khớp gối , cột sống cổ hoặc đau cột sống… Vậy làm cách nào để giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh?

Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà

Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm đau nhức xương khớp là giữ cho cơ thể đủ ấm kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động. Sau đây là những cách để giảm đau xương khớp tại nhà:

  • Làm ấm cơ thể: Nếu bị đau nhức xương khớp, trước hết bạn nên thử cách làm ấm cơ thể bằng những vật dụng có sẵn trong nhà như: chăn, túi sưởi, bật điều hòa ấm, lò sưởi… để giúp cơ thể đảm bảo được giữ ấm. Bạn cần lưu ý giữ ấm cho một số vùng đặc biệt như: cổ chân cổ tay, các khớp và không đi chân trần. Nếu bạn để cơ thể lạnh thì khu vực bị mất nhiệt đầu tiên chính là chân tay. Do vậy, bạn cần đi tất chân và găng tay để giữ ấm cho tứ chi. Nếu ở trong nhà nên đi dép và lúc ra ngoài nên đi giày, ủng để bảo vệ chân. Bạn cũng cần lưu ý, khi trời lạnh nên tắm bằng nước ấm và tắm nơi kín gió.
Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh - Ảnh 2.

Đau nhức xương khớp là triệu chứng thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt là khi thời tiết trở lạnh.

  • Duy trì vận động hàng ngày: Khi thời tiết lạnh, người bệnh có thể duy trì việc tập luyện với những bài tập nhẹ nhàng và không nên tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng xấu tới xương khớp. Một số môn thể dục được khuyến cáo khi thời tiết lạnh là: yoga , bài tập giãn cơ , kéo giãn cột sống, pilates …
  • Có chế độ dinh dưỡng phù hợp: Ngoài việc giữ ấm cơ thể và duy trì tập luyện thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm đau nhức xương khớp. Bạn cần lưu ý uống đủ nước, tránh việc để khát mới uống. Ngoài ra cần bổ sung thêm các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây hoa quả để giúp cung cấp vitamin , khoáng chất cho cơ thể. Hạn chế việc ăn đồ dầu mỡ chiên xào, không ăn quá nhiều thịt đỏ hay đồ ăn chế biến sẵn, không dùng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì thì cần giảm cân để có BMI hợp lý.
Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh - Ảnh 3.

Giữ ấm cho cơ thể, duy trì vận động, uống đủ nước… là cách giúp giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh.

  • Nếu người bệnh đang ở nhà và gặp tình trạng đau nhức xương khớp thì hãy thử di chuyển nhẹ nhàng quanh nhà để cơ thể ấm dần lên. Việc vận động sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và khiến bạn cảm thấy ấm dần lên. Hoặc dùng các loại chườm ấm như ngải cứu để chườm lên khớp bị đau nhức. Tuy nhiên phương pháp này không áp dụng cho trường hợp bị viêm.
  • Nếu bạn đi ra ngoài khi trời lạnh thì nên mặc nhiều quần áo, quần áo nhiều lớp để hạn chế việc da tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Nếu đi ra ngoài khi trời mưa thì nên mặc áo chống nước, chống gió bởi cơ thể sẽ giảm nhiệt rất nhanh nếu bạn bị ướt.

Ngoài ra, người bệnh cần nâng cao sức khỏe tinh thần bằng việc có thời gian thư giãn hợp lý cũng như luôn suy nghĩ tích cực, lạc quan. Nếu tình trạng đau nhức xương khớp của bạn không giảm, bạn nên đến cơ sở y tế để thăm khám và tìm nguyên nhân. Vì đau nhức xương khớp cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý như gout, loãng xương , viêm khớp dạng thấp…

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên



Nguồn: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-tai-nha-khi-troi-lanh-172241123071629726.htm

Cùng chủ đề

Du khách vượt nghìn cây số ra Hà Nội chụp ảnh vườn bưởi Diễn 30 năm tuổi

(Dân trí) - Vườn bưởi Diễn ở Hà Nội vào vụ chín vàng từ đầu tháng 11, thu hút đông đảo du khách ở Hà Nội và ngoại tỉnh đến tham quan, chụp ảnh check-in mỗi ngày. Từ đầu tháng 11, những vườn bưởi Diễn ở phường Phúc Diễn (quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội) bắt đầu bước vào mùa thu hoạch, hàng nghìn quả bưởi ngả vàng tạo nên một bức tranh thiên nhiên đẹp mắt, thu hút đông...

Có nên xem mảng dạy thêm là ‘kinh doanh có điều kiện’?

Ngành nghề kinh doanh có điều kiện là những ngành nghề có yêu cầu cao về điều kiện kinh doanh, thường liên quan đến các lĩnh vực như quốc phòng, an ninh, sức khỏe cộng đồng, môi trường… Vậy dạy thêm có thuộc nhóm này? ...

Có gì bên trong ‘tinh cầu ẩm thực’ Omakase giữa lòng Sơn Trà?

Ra mắt tại InterContinental Danang Sun Peninsula Resort ngày 17.11 vừa qua, Tingara được ví như 'tinh cầu ẩm thực' giữa lòng Sơn Trà, Đà Nẵng. Với thiết kế độc đáo tựa tổ chim cùng ẩm thực Omakase đỉnh cao từ những đầu bếp trứ danh, Tingara mở ra một 'vũ trụ' ẩm thực đầy mê hoặc cho mỗi thực khách. Cuộc trình diễn của các "ngôi sao ẩm thực" thế giới Lấy cảm hứng từ ý nghĩa “dòng sông của những...

Nhà khoa học Việt đầu tiên được trao Giải thưởng TechWomen 100: Mong truyền cảm hứng cho người trẻ

Tiến sĩ Nguyễn Thụy Bá Linh hy vọng giải thưởng là nguồn cảm hứng để các nhà khoa học nữ, đặc biệt là các bạn trẻ, tự tin vượt qua mọi rào càn để theo đuổi đam mê khoa học. Tiến sĩ Nguyễn Thụy Bá Linh (trái) cùng Tiến sĩ Vanessa Vallely, Trưởng ban tổ chức giải TechWomen 100 2024, trong đêm trao giải ở London - Ảnh: TTXVN Với những nghiên cứu và đóng góp nổi bật trong lĩnh vực...

Tin tức sáng 24-11: Sóng tăng giá chung cư lan đến Quảng Bình, Huế, Đà Nẵng, Bình Định

Một số tin tức đáng chú ý: PGBank chuyển trụ sở chính sang Thành Công Tower, tiết lộ số tiền thuê; Một sếp của Dược phẩm Cửu Long xin nghỉ vì 'không thể bố trí thời gian'; Những ngành nào dễ tìm việc ở Hà Nội cuối năm? ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Loại hạt giúp hạ đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường ăn cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ

GĐXH - Người bệnh tiểu đường vẫn có thể dùng bí hạt bí đỏ như là món ăn vặt, nên ăn với lượng phù hợp sẽ giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường. ...

Tài khoản bỗng dưng nhận được 3,5 tỷ đồng không rõ nguồn gốc, người đàn ông lo bị lừa đảo, hoảng hốt cầu cứu...

Một số tiền lớn bất ngờ được chuyển đến khiến người đàn ông ở Quảng Tây, Trung Quốc vô cùng hoang mang. ...

Phụ nữ trung niên nên nói không với quần áo bó sát và váy ngắn

Vài nguyên tắc cơ bản giúp phụ nữ trung niên mặc đẹp. ...

Sự thật gây vỡ mộng về những chiếc kiềng vàng cô dâu đeo ngày cưới

Đoạn clip hiện tại đang thu hút gần 5 triệu lượt xem bởi ai cũng ngỡ ngàng khi biết sự thật. ...

Top 3 loại hoa vừa đẹp vừa có tác dụng chữa bệnh

Hoa hồng, hoa cúc, hoa nhài được trồng khắp nơi có thể sử dụng làm thuốc chữa bệnh. ...

Bài đọc nhiều

Đau lưng sau khi quan hệ tình dục, phải làm sao?

Bác sĩ BÙI QUỐC CƯỜNG, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, trả lời: Đau lưng trong hoặc sau khi quan hệ là một trong những tình trạng phổ biến ở cả nam...

Ăn rau gì tốt khi viêm loét đại tràng?

Các loại rau mềm, nhiều chất xơ hòa tan, trừ rau họ cải, dễ dung nạp hơn cho người bệnh viêm loét đại tràng. Rau không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn chứa prebiotic - chất xơ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.Nghiên cứu công bố năm 2021 của Trường Đại học Y khoa Miami-Leonard Miller (Mỹ) trên 27 người viêm loét đại tràng cho thấy ăn nhiều...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bàn chải đánh răng dùng bao lâu thì nên thay mới?

2. Thời điểm nào trong ngày đánh răng là tốt nhất?AĐầu và cuối ngàyTheo bác sĩ Đoàn Hồng, thời điểm tốt nhất để đánh răng là vào đầu và cuối ngày, tuy nhiên buổi tối nhiều người bỏ qua hoặc thường xuyên quên. Thực tế, nước bọt giúp ngăn vi khuẩn tấn công men răng, song việc sản xuất nước bọt sẽ giảm đáng kể vào ban đêm, điều này khiến việc đánh răng trước khi đi ngủ...

Tư thế ngủ tốt cho người bệnh viêm dạ dày

Tư thế ngủ và cách thức sinh hoạt hằng ngày có ảnh hưởng rất nhiều đến triệu chứng của bệnh dạ dày. Lựa chọn tư thế nằm phù hợp khi ngủ có thể giúp giảm được cơn đau, hạn chế các vấn đề...

Cùng chuyên mục

Người bị gãy xương nên ăn gì để mau lành?

Cá ngừ Là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, rất cần thiết để chữa lành vết gãy. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc của xương cùng với việc theo dõi sự phát triển của xương. Cá hồi Là một loại thực phẩm giàu vitamin D và acid béo omega-3 khác, cá hồi đóng vai trò chính trong việc hình thành collagen trong cơ thể. Thịt bò Đây là một lựa...

Tăng thuế thuốc lá là chiến lược quan trọng giảm tử vong và gánh nặng bệnh tật

Theo chuyên gia việc tăng thuế thuốc lá là một chiến lược then chốt và hiệu quả để giảm tỷ lệ sử dụng thuốc lá, đặc biệt là đối với những người có thu nhập thấp và trẻ em. Tăng thuế thuốc lá là chiến lược quan trọng giảm tử vong và gánh nặng bệnh tậtTheo chuyên gia việc tăng thuế thuốc lá là một chiến lược then chốt và hiệu quả để giảm tỷ lệ sử dụng thuốc lá,...

Nguy cơ tiềm ẩn từ lạm dụng phụ gia thực phẩm không rõ nguồn gốc

Việc sử dụng phụ gia thực phẩm hiện nay đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại khi nhiều loại phụ gia ngoài danh mục cho phép được sử dụng tràn lan, đặt ra thách thức lớn trong cuộc chiến chống thực phẩm "bẩn". Nguy cơ tiềm ẩn từ lạm dụng phụ gia thực phẩm không rõ nguồn gốcViệc sử dụng phụ gia thực phẩm hiện nay đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại khi nhiều loại...

Đồng hành cùng người bệnh, vượt thách thức, lan tỏa yêu thương

Ngày 22/11, Bộ Y tế tổ chức Hội nghị tổng kết 9 năm thực hiện Thông tư số 43/2015/TT-BYT quy định nhiệm vụ và hình thức tổ chức công tác xã hội trong bệnh viện, đồng thời lấy ý kiến góp ý dự thảo Thông tư sửa đổi tại khu vực phía Bắc. Công tác xã hội bệnh viện: Đồng hành cùng người bệnh, vượt thách thức, lan tỏa yêu thươngNgày 22/11, Bộ Y tế tổ chức Hội nghị tổng...

Chuyên gia cho biết thời gian vàng để ăn sáng ở người có cholesterol cao

Bữa ăn sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo nhiều chuyên gia, bữa ăn sáng có vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng cholesterol. ...

Mới nhất

Hòa quyện ý Đảng, lòng dân trong kỷ nguyên vươn mình của dân tộc

PGS.TS VŨ VĂN PHÚC - Phó Chủ tịch Hội đồng Khoa học các cơ quan Đảng T.Ư Những kết quả đạt được sau gần 40 năm đổi mới là nền tảng và điều kiện quan trọng để Việt Nam hiện thực hóa tầm nhìn chiến lược, bước vào kỷ nguyên mới, kỷ nguyên vươn mình của dân tộc, xây dựng một...

Sắc đẹp và cánh cửa quảng bá văn hóa Việt Nam

“Bản thân cái đẹp đã là một tài năng” - nếu tôi nhớ không nhầm thì phát ngôn gây tranh cãi ấy là của Hoa hậu Nguyễn Thu Thủy. Thủy bằng tuổi tôi, khi tôi và lũ bạn chân ướt chân ráo lên Hà Nội để vào đại học thì Thủy đã trở thành hoa hậu. Nghĩa là trở thành...

Nhận định bóng đá Ipswich Town vs Man Utd: Chiến thắng ra mắt của HLV Amorim

Ipswich Town gặp Man Utd trên sân vận động Portman Road (Suffolk, Anh) lúc 23h30 ngày 24/11. Đây là trận đấu đầu tiên của Man Utd dưới thời huấn luyện viên Ruben Amorim, người vừa tiếp quản đội bóng cách đây 10 ngày.Nhận định Ipswich Town đấu Man UtdChiến thắng của Wolverhampton đẩy Ipswich Town xuống vị trí...

HIEUTHUHAI hỏi ai dựng chuyện khóc lóc; Loco tạt nước như Waterbomb tại GENfest 2024

HIEUTHUHAI mang GERDNANG trở lại nhưng vắng bóng Negav; Hai nghệ sĩ Hàn Quốc Loco và Hwasa được khán giả hô tên liên tục tại GENfest 2024. ...

Để trở thành nền kinh tế thu nhập cao vào năm 2045, Việt Nam cần làm gì?

(Dân trí) - Theo World Bank, để đạt được trở thành nền kinh tế thu nhập cao vào năm 2045, Việt Nam cần nâng cao vị thế trong chuỗi giá trị toàn cầu, đầu tư mạnh mẽ vào công nghệ, kỹ năng và đổi mới sáng tạo. Ngân hàng thế giới (World Bank) đã công bố báo cáo "Việt Nam...

Mới nhất