Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCách đi bộ giúp tim khỏe, kéo dài tuổi thọ

Cách đi bộ giúp tim khỏe, kéo dài tuổi thọ


Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh; Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe; Đau đầu hoài không khỏi, nam thanh niên đi khám phát hiện suy thận…

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Hãy đi bộ hằng ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và kéo dài tuổi thọ của bạn!

Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy thử kế hoạch đi bộ 7 ngày. Kế hoạch này được thiết kế đặc biệt để giảm huyết áp bởi một chuyên gia.

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1.

Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy thử kế hoạch đi bộ 7 ngày

Đây là cách hiệu quả và thú vị để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp. Huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ, đi bộ có thể tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh.

Đi bộ làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn. Từ đó giúp các mạch máu giãn ra và thư giãn, hạ huyết áp. Ngoài ra, đi bộ kích thích sản xuất endorphin, chất kích thích tâm trạng tự nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cũng dẫn đến giảm huyết áp.

Chuyên gia Jarrod Nobbe, huấn luyện viên tại Phòng thí nghiệm thể thao Athletic (Mỹ), cho biết: Đi bộ đều đặn làm tăng nhịp tim, giúp củng cố tim và hệ thống tim mạch. Theo thời gian, điều này giúp tim bơm máu dễ hơn và có thể giúp giảm huyết áp. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 7.8.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh

Gan là cơ quan đảm nhận nhiều chức năng quan trọng nhất trong cơ thể, vì vậy giữ cho gan khỏi bệnh là rất quan trọng.

Sau đây là những cách tự nhiên để có lá gan khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh về gan.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1.

Gan là cơ quan đảm nhận nhiều chức năng quan trọng nhất trong cơ thể, vì vậy giữ cho gan khỏi bệnh là rất quan trọng

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Những gì bạn ăn có tác động trực tiếp đến cách cơ thể phản ứng với mọi thứ. Nên ăn một chế độ ăn giàu:

Chất xơ: Gồm ngũ cốc nguyên hạt, gạo, ngũ cốc, trái cây tươi và rau.

Sữa: Sữa ít béo, phô mai vừa phải.

Chất béo tốt: Gồm dầu thực vật, các loại hạt, cá béo.

Uống nhiều nước.  

Tránh thực phẩm giàu calo, chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân hoặc béo phì khiến bạn dễ mắc gan nhiễm mỡ. Đây là bệnh gan phát triển nhanh nhất. Nên cố gắng giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm căng thẳng cho gan và tăng cường năng lượng. Cố gắng ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần để ngăn ngừa các bệnh về gan. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 7.8.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe

Đường ruột là nơi cư trú của hàng triệu vi khuẩn tốt và xấu. Vì vậy, việc cân bằng hai loại vi khuẩn này ở một tỷ lệ thích hợp là điều rất quan trọng để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Theo một đánh trên tạp chí Nutrients vào năm 2019, những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc của vi khuẩn trong ruột. Một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, giảm viêm, đảm bảo sức khỏe não bộ và giúp trì cân nặng.

Vì những lợi ích trên, không bao giờ là quá muộn để thay đổi chế độ ăn uống để hỗ trợ các lợi khuẩn trong đường ruột.

Quả mâm xôi. Quả mâm xôi rất giàu polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh mà các vi khuẩn đường ruột rất yêu thích. Theo một đánh giá trên tạp chí Neural Regeneration Research vào năm 2018, polyphenol giúp tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có lợi và ức chế sự phát triển của mầm bệnh.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1.

Quả mâm xôi rất giàu polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh mà các vi khuẩn đường ruột rất yêu thích

Hành tây. Hành tây chứa inulin, fructans và fructooligosaccharides (FOS). Ngoài xây dựng hệ thống lợi khuẩn, FOS trong hành tây còn có thể giúp cải thiện tình trạng tiêu chảy, loãng xương, xơ vữa động mạch, rối loạn đường tiêu hóa, bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.

Các loại đậu. Chất xơ trong đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu xanh, đậu Hà Lan thường vẫn còn nguyên vẹn khi đến ruột già (đại tràng). Đây là nguồn thực phẩm cho các vi sinh vật có lợi hoạt động ở khu vực này. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!



Source link

Cùng chủ đề

Cách ăn chay giúp giảm huyết áp

Một trong những điều quan trọng nhất với người bị huyết áp cao là phải kiểm soát được huyết áp. Vì áp lực bên trong mạch máu tăng cao suốt thời gian dài sẽ dễ gây tổn thương thành mạch máu, tăng nguy...

Hơn 7.000 người đi bộ ủng hộ người nghèo

Ngày 10/11, UBND - UBMTTQ Việt Nam TP Thủ Đức tổ chức Chương trình đi bộ đồng hành “Chung tay xây dựng thành phố Thủ Đức văn minh, hiện đại, nghĩa tình” lần thứ 3 năm 2024. Ban tổ chức...

4 loại thực vật được khoa học chứng minh giúp giảm huyết áp

Khi một người bị chẩn đoán huyết áp cao, một trong những lời khuyên đầu tiên của bác sĩ là hãy hạn chế ăn muối. Bên cạnh cắt giảm muối, một số điều chỉnh khác trong chế độ ăn hằng ngày cũng có...

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, nhưng cần lưu ý gì?

Chỉ ăn trong một số giờ nhất định trong ngày có thể giúp mọi người giảm cân và kiểm soát đường huyết, theo một nghiên cứu mới. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine, đã điều tra cách tuân theo...

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?

Tắm sau khi tập thể dục có lợi cho sức khỏe vì giúp làm sạch da, ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, tắm nước nóng hoặc nước lạnh có những lợi ích và lưu ý riêng để...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

3 biểu hiện trên da, móng và tóc cảnh báo cơ thể thiếu chất nghiêm trọng

Những chất cơ thể thường bị thiếu là các khoáng chất thiết yếu như vitamin và sắt. Hệ quả của tình trạng này là da, móng và tóc xuất hiện các dấu hiệu bất thường. ...

Lợi ích không ngờ của táo với người trên 50 tuổi

Táo được coi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều hoạt chất bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. ...

Bài đọc nhiều

6 nhóm người nên hạn chế ăn thịt vịt

Theo bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, trong y học cổ truyền, thịt vịt tính hàn, hơi mặn, vị ngọt, nhiều tác dụng như bồi bổ cơ thể, bổ hư, lợi tiểu, ích tạng, giải nhiệt, hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh như bệnh tim mạch, lao phổi hay ung thư.Thịt vịt chứa lượng lớn protein, sắt, canxi, phot pho, vitamin A, vitamin B1, vitamin D. Đây là...

Khó đấu thầu thuốc, Bộ trưởng Y tế thừa nhận do ‘cán bộ sợ sai, không dám làm’

Tại phiên chất vấn chiều 11/11, Kỳ họp 8, Quốc hội khoá XV, nhiều đại biểu nêu tình trạng các nhà thuốc bệnh viện phản ánh gặp khó khăn trong đấu thầu thuốc. Thực tế vẫn còn thời điểm người khám bệnh xong chưa thể mua thuốc, ảnh hưởng đến việc điều trị."Thời gian qua Quốc hội, Chính phủ có nhiều nỗ lực tháo gỡ điểm nghẽn đấu thầu thuốc như Luật Đấu thầu, Luật Khám chữa bệnh......

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Người bệnh gout có nên ăn cà chua?

Cà chua có thể giảm mức axit uric trong máu, giảm viêm nên có lợi cho người bệnh gout hơn là làm bùng phát bệnh này. Gout là một dạng viêm khớp xảy ra khi nồng độ axit uric trong máu cao, dẫn đến lắng đọng và kết tinh các tinh thể quanh khớp, gây sưng, đau.Chế độ ăn uống góp phần gây bùng phát gout do một số thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hữu cơ...

Cùng chuyên mục

3 biểu hiện trên da, móng và tóc cảnh báo cơ thể thiếu chất nghiêm trọng

Những chất cơ thể thường bị thiếu là các khoáng chất thiết yếu như vitamin và sắt. Hệ quả của tình trạng này là da, móng và tóc xuất hiện các dấu hiệu bất thường. ...

Lợi ích không ngờ của táo với người trên 50 tuổi

Táo được coi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều hoạt chất bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. ...

Tọa đàm khoa học “Tăng cường nắm bắt, định hướng dư luận xã hội trong triển khai chính sách ngành y tế”

NDO - Sáng 12/11, tại Hà Nội, Viện Dư luận xã hội và Vụ Xã hội, Ban Tuyên giáo Trung ương phối hợp Bộ Y tế đồng tổ chức tọa đàm về “Nâng cao chất lượng công tác nắm bắt, định hướng dư luận xã hội, góp phần triển khai hiệu quả các chính sách của ngành y tế”. Hơn 20 tham luận và các ý kiến phát biểu trực tiếp của Lãnh đạo Viện Dư...

Lý do nên thêm nước cốt chanh và nghệ vào nước ép củ cải đường

Kết hợp nước ép củ cải đường với nghệ sống và nước cốt chanh giúp tăng cường sức khỏe tổng thể bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, giảm viêm và hỗ trợ giải độc. ...

Gan nhiễm mỡ vì thừa cân, béo phì

Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây gan nhiễm mỡ không do rượu, có thể diễn tiến sang viêm gan, thậm chí xơ gan và ung thư biểu mô tế bào gan. Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây gan nhiễm mỡ không do rượu, có thể diễn tiến sang viêm gan, thậm chí xơ gan và ung thư biểu mô tế bào gan. ...

Mới nhất

Lợi ích không ngờ của táo với người trên 50 tuổi

Táo được coi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều hoạt chất bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho cơ...

Trúc Nhân nhảy hơn 500 lần trong MV, mẹ anh khóc giữa họp báo

Sau 2 năm vắng bóng, ca sĩ Trúc Nhân chính thức trở lại với MV "Không ra gì". Không ra gì (sáng tác: Mew Amazing) là MV được sản xuất kỳ công và đầu tư cao nhất sự nghiệp Trúc Nhân.  Tại sự kiện, anh cho biết viết kịch bản trong 2 ngày, quay trong 5 ngày tại bối cảnh khu...

Phát huy tinh thần nói đi đôi với làm, thực hiện hiệu quả hơn nhiệm vụ đã đề ra

(ĐCSVN) - Chủ tịch Quốc hội đề nghị các Bộ trưởng, Trưởng ngành với tinh thần “nói đi đôi với làm và làm ngay”, phát huy những kết quả đạt được, khẩn trương khắc phục những hạn chế, vướng mắc, có giải pháp mới để thực hiện hiệu quả hơn các mục tiêu, nhiệm vụ đã đề ra. Nội dung...

Mới nhất