Collagen được coi là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng, giữ các mô lại với nhau trong việc duy trì tính liên kết về da. Cơ thể tổng hợp collagen bằng cách kết hợp các axit amin với sự hỗ trợ của vitamin C, kẽm và đồng.
Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng này sẽ thúc đẩy sản xuất collagen tự nhiên. Các nguồn axit amin chính bao gồm trứng, nước hầm xương, đậu và thịt hay vitamin C có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, quả mọng và ớt chuông. Còn kẽm và đồng có nhiều trong thịt, động vật có vỏ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Ảnh minh họa
Dấu hiệu thiếu hụt collagen
Cơ thể của chúng ta có thể tự sản sinh ra collagen tự nhiên để làn da đàn hồi và săn chắc nhưng điều đó không được diễn ra dài lâu. Khoảng sau độ tuổi 25, collagen sẽ giảm dần theo thời gian. Đây là lý do vì sao khi tuổi tác ngày một tăng, làn da dần trở nên kém săn chắc, chảy xệ và nếp nhăn hình thành nhiều hơn.
Không chỉ tuổi tác mà những tác hại bên ngoài như khói bụi, ô nhiễm môi trường, tia UV, căng thẳng mệt mỏi công việc… cũng khiến làn da nhanh xuống cấp. Nếu bạn không chăm sóc làn da từ bên trong lẫn bên ngoài, khi đến độ tuổi collagen bị suy giảm, lão hóa sẽ xuất hiện nhanh và khó cứu vãn hơn.
Cách cung cấp collagen từ bên trong
Việc kết hợp các thực phẩm thúc đẩy sản xuất collagen vào chế độ ăn uống của một người mang lại một cách tiếp cận toàn diện cho việc chăm sóc da, khai thác các cơ chế tự nhiên của cơ thể để tái tạo mô và cơ.
Mặc dù các chất bổ sung và phương pháp điều trị da có thể cung cấp thêm hỗ trợ, nhưng việc ưu tiên can thiệp vào chế độ ăn uống sẽ tạo nền tảng cho sức khỏe và sức sống lâu dài của làn da. Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung collagen cho da. Ăn nhiều hoa quả tươi giàu vitamin C, như cam, kiwi, dứa, quả mọng, giúp tăng cường sản xuất collagen. Uống đủ nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho da, tăng cường khả năng cung cấp dưỡng chất cho da. Ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng để da có thời gian phục hồi, tái tạo collagen.
