Viêm khớp vảy nến là loại viêm khớp phát triển ở một số cá nhân bị bệnh vảy nến. Nó ảnh hưởng đến các khớp và mô liên kết, dẫn đến các triệu chứng như đau khớp, sưng và cứng khớp.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí viêm khớp và liệu pháp điều trị, giảm cân là một biện pháp can thiệp tuyệt vời để điều trị viêm khớp vảy nến. Mặc dù cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện, nhưng các bài tập này có thể giúp kiểm soát các triệu chứng liên quan đến viêm khớp vảy nến.
Bài tập aerobic tác động thấp
Bơi lội: Không gây hại cho các khớp, bơi lội giúp rèn luyện toàn thân mà không gây áp lực quá mức lên các vùng bị ảnh hưởng.
Đạp xe: Một bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt của khớp.
Tập luyện sức mạnh
Bài tập kháng lực: Sử dụng dây kháng lực hoặc tạ nhẹ có thể giúp tăng cường cơ xung quanh khớp bị ảnh hưởng.
Bài tập thể dục không cần tạ: Squat, lunge và chống đẩy có thể tăng cường sức mạnh tổng thể mà không gây căng thẳng quá mức.
Bài tập về tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
Yoga: Thực hiện các tư thế yoga có thể cải thiện tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động của khớp.
Thái Cực Quyền: Môn võ thuật này tập trung vào các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển giúp tăng cường sự linh hoạt và cân bằng.
Bài tập dưới nước
Thể dục nhịp điệu dưới nước: Lực đẩy của nước làm giảm tác động lên khớp đồng thời cung cấp sức đề kháng để tăng cường sức mạnh.
Liệu pháp dưới nước: Được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia trị liệu, các bài tập dưới nước có thể được điều chỉnh theo nhu cầu của từng cá nhân.
Bài tập cân bằng
Rèn luyện thăng bằng: Các bài tập đơn giản như đứng trên một chân hoặc sử dụng ván thăng bằng có thể cải thiện sự ổn định và giảm nguy cơ té ngã.
Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-viem-khop-vay-nen-1378668.ldo
