Ngủ trưa có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần, thể chất, giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ.
Cơ thể con người cần ngủ 7-8 tiếng vào ban đêm, nhưng nhiều người vẫn cần ngủ thêm buổi trưa để nạp lại năng lượng cho cơ thể và trí não.
Sau đây, 2 bệnh viện hàng đầu của Mỹ giải thích rõ những lợi ích của giấc ngủ trưa và cách tốt nhất để ngủ trưa.
Theo thông tin từ Bệnh viện Johns Hopkins (Mỹ), những lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa, bao gồm:
Đối với giấc ngủ trưa, thời điểm và thời lượng ngủ rất quan trọng
Giảm các vấn đề về sức khỏe. Ngủ trưa có thể giúp tăng cường sự tập trung và giảm nguy cơ gặp các sự cố về sức khỏe, đồng thời giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Kiểm soát căng thẳng và tâm trạng. Giấc ngủ trưa kích thích giải phóng các hoóc môn “hạnh phúc” như serotonin và dopamine, giúp kiểm soát căng thẳng.
Thúc đẩy sức khỏe não bộ. Ngủ trưa giúp tâm trí tươi mới và sáng tạo hơn, đồng thời tăng cường khả năng lưu giữ và xử lý thông tin của não. Ngủ trưa cũng giúp củng cố trí nhớ.
Cách tốt nhất để ngủ trưa
Mặc dù giấc ngủ trưa có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất, nhưng để tốt nhất cho sức khỏe, cần phải ngủ đúng cách. Đặc biệt, thời điểm và thời lượng ngủ rất quan trọng, theo Johns Hopkins Medicine.
Nghiên cứu chỉ ra từ 13 giờ đến 15 giờ là thời điểm lý tưởng để ngủ trưa vì có thể cải thiện chức năng nhận thức
Để tận dụng tối đa lợi ích, hệ thống bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) khuyên bạn hãy thử những mẹo sau:
Giữ giấc ngủ trưa ngắn. Giấc ngủ trưa kéo dài từ 20 – 30 phút là lý tưởng nhất cho não bộ ở người lớn tuổi, ngủ lâu hơn có thể gây ra các vấn đề về nhận thức. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng ngủ dưới 30 phút là tốt nhất để ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Ngủ trưa ngắn cũng giúp tránh tình trạng trì trệ, tốt nhất không nên ngủ quá 30 phút. Ngủ trưa càng lâu càng gây ra tình trạng uể oải sau đó, theo Mayo Clinic.
Hãy ngủ trưa vào đầu giờ chiều. Nghiên cứu chỉ ra từ 13 giờ đến 15 giờ là thời điểm lý tưởng để ngủ trưa vì có thể cải thiện chức năng nhận thức. Ngủ trưa sau 15 giờ còn có thể gây khó ngủ ngon vào ban đêm.
Tạo không gian yên tĩnh. Ngủ trưa ở nơi yên tĩnh, tối với nhiệt độ phòng thoải mái. Hạn chế các yếu tố gây mất tập trung như ti vi, máy tính, điện thoại và các thiết bị khác.
Sau khi ngủ trưa, hãy dành thời gian để thức dậy trước khi quay lại các hoạt động của mình. Điều này rất quan trọng nếu bạn cần thực hiện một nhiệm vụ đòi hỏi phản ứng nhanh hoặc nhạy bén.
Nguồn: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
