Trang chủSự kiệnEURO 2024Bellingham tập luyện, ăn uống thế nào để ghi siêu phẩm?

Bellingham tập luyện, ăn uống thế nào để ghi siêu phẩm?


Bellingham luôn tập luyện chăm chỉ - Ảnh: INSTAGRAM

Bellingham luôn tập luyện chăm chỉ – Ảnh: INSTAGRAM

Trước đó, trong thời gian diễn ra giai đoạn vòng bảng Euro 2024, nhà báo chuyên về mảng sức khỏe Alice Fuller của The Sun đã đăng tải đầy đủ chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Bellingham.

Bên cạnh tố chất kỹ thuật hay ý thức chiến thuật, chế độ tập luyện và dinh dưỡng luôn được xem là bí kíp thành công của các ngôi sao. Đặc biệt với những siêu sao trẻ như Bellingham.

Những bài tập đặc biệt cùng đội của Bellingham

Trong một đoạn clip tập luyện được tuyển Anh đăng tải gần đây, Bellingham cho thấy anh rất chú trọng các bài tập tăng cường cơ bắp trước khi thực hiện các bài tập với bóng.

Trong một đoạn clip khác, Bellingham tích cực tập luyện bằng các loại dụng cụ tập tay và dây kháng lực.

Nhưng mọi chuyện không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy – đặc biệt là khi Bellingham tập luyện ở CLB Real Madrid.

Cách đây không lâu, Bellingham được phát hiện đeo một loại mặt nạ dưỡng khí trên sân tập ở Tây Ban Nha. Loại mặt nạ này nhằm mô phỏng các điều kiện môi trường khác nhau để giúp cầu thủ rèn luyện cách thích nghi khi thi đấu xa nhà.

Bellingham có nhiều cách thức tập luyện đặc biệt ở Real Madrid - Ảnh: REUTERS

Bellingham có nhiều cách thức tập luyện đặc biệt ở Real Madrid – Ảnh: REUTERS

Antonio Pintus, người đứng đầu bộ phận huấn luyện thể chất của Real Madrid, chia sẻ: “Loại mặt nạ này hỗ trợ theo dõi nồng độ oxy và carbohydrate – những số liệu thiết yếu cho thấy trạng thái của cầu thủ. Kết quả số liệu sẽ hỗ trợ chúng tôi điều chỉnh phương pháp đào tạo của mình”.

Tập luyện cá nhân

Tất nhiên, Bellingham còn dành ra không ít thời gian để tập riêng. Anh thường tập các bài tập tổng hợp, tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Đó có thể là động tác squat kiểu Bulgaria, bài tập chân, động tác ép cơ trên ghế và nâng tạ.

Trong khi đó, Bellingham rèn luyện tim mạch bằng cách chạy nước rút, bài tập nâng gối và nhảy vượt rào.

Trưởng nhóm huấn luyện cá nhân Sam Quinn, từ Nuffield Health cho biết những buổi tập này rất quan trọng để duy trì sức bền.

Ông nói thêm: “Bóng đá là môn thể thao cường độ cao, với nhịp tim của các cầu thủ trung bình ở mức 85% trong một trận đấu kéo dài 90 phút”.

Khoảnh khắc ngả người móc bóng tuyệt đẹp của Bellingham - Ảnh: REUTERS

Khoảnh khắc ngả người móc bóng tuyệt đẹp của Bellingham – Ảnh: REUTERS

Trước mỗi buổi tập, Bellingham bắt đầu với các bài tập giãn cơ, anh đặc biệt khởi động rất kỹ.

Rowan Clift, chuyên gia thể lực nổi tiếng, cho biết: “Bạn không bao giờ được phép bỏ qua việc khởi động. Khởi động giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, giảm khả năng chúng bị căng, rách hoặc xoắn khi bạn tập luyện. Khởi động cũng là cơ hội tuyệt vời để tập trung và chuẩn bị tinh thần cho buổi tập sắp tới”.

Việc Bellingham hạ nhiệt kỹ cũng được đánh giá rất cao.

“Sau một buổi tập luyện nghiêm ngặt, việc hạ nhiệt với nhịp độ chậm hơn là cơ hội tuyệt vời để đánh giá những nỗ lực, thành tích và trạng thái cảm xúc của bạn.

Đối với các cầu thủ bóng đá, sự tự nhận thức này có thể có tác động tích cực rất lớn đến việc hình thành thói quen lâu dài và sức khỏe tâm thần”, ông Clift nói.

Bí quyết ăn kiêng

Bellingham có thể chạy 13km và đốt cháy tới 2.000 calo trong một trận đấu. “Vì vậy anh ấy cần nhiên liệu”, nhà dinh dưỡng học Sam Quinn nói.

Bellingham từng thuê một đầu bếp chuyên nghiệp đến nhà riêng ở Madrid, Tây Ban Nha. Đó là Alberto Mastromatteo – chuyên gia dinh dưỡng từng làm việc với Benzema.

Bellingham được theo sát bởi nhà dinh dưỡng học nổi tiếng Mastromatteo (phải) - Ảnh: DAILY MAIL

Bellingham được theo sát bởi nhà dinh dưỡng học nổi tiếng Mastromatteo (phải) – Ảnh: DAILY MAIL

Ông Mastromatteo yêu cầu Bellingham thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bao gồm gạo, yến mạch, diêm mạch, rau tươi, cá và thịt nạc.

Nhưng mặt khác, ông Mastromatteo cũng quan tâm đến tinh thần của cầu thủ. Thỉnh thoảng ông cho phép Bellingham ăn khoai tây chiên hoặc bánh ngô để tạo cảm giác thoải mái.

Bellingham ăn 4 bữa mỗi ngày, vào khoảng 10h sáng, tiếp theo là 2h chiều, 6h45 chiều và 8h45 tối.

Theo Abigail Green – nhà sinh lý học sức khỏe và thể chất cao cấp tại Nuffield Health, cách ăn uống này giúp duy trì mức năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Cô nói thêm: “Chia nhỏ bữa ăn có thể giúp duy trì mức năng lượng và xây dựng cơ bắp hiệu quả”.



Nguồn: https://tuoitre.vn/bellingham-tap-luyen-an-uong-the-nao-de-ghi-sieu-pham-20240701182513965.htm

Cùng chủ đề

Xu hướng thời trang nam mùa thu

Cậu bé vàng của bóng đá Anh Jude Bellingham trong các thiết kế thuộc dòng sản phẩm nam...

Hoàng gia Anh, Bộ tư lệnh NATO chúc tuyển Anh may mắn trước trận chung kết Euro 2024

Được biết trận chung kết Euro 2024 sẽ có sự tham dự của Thân vương Xứ Wales William, Vua Felipe của Tây Ban Nha, Thủ tướng Tây Ban Nha Pedro Sanchez, Tổng thống Đức Frank-Walter Steinmeier và ông Keir Starmer - thủ tướng mới của Anh.Tuyển Anh có cản nổi Tây Ban Nha?Tây Ban Nha đã san bằng mọi chướng ngại vật...

HLV Luis de la Fuente: ‘Áp đặt được lối chơi, Tây Ban Nha mới có cơ hội vô địch’

Tây Ban Nha có lần thứ 5 trong lịch sử lọt vào chung kết Euro. La Roja đang là đội giàu thành tích nhất tại sân chơi này. Họ sẽ có cơ hội vô địch lần thứ tư nếu giành chiến thắng trước tuyển Anh trong trận chung kết Euro 2024 ngày 15-7.Dù Tây Ban Nha đang có phong độ cao và...

Harry Kane muốn đánh đổi mọi thứ để vô địch Euro 2024

Tuyển Anh sẽ gặp Tây Ban Nha tại trận chung kết Euro 2024. Đây là lần thứ 2 liên tiếp “Tam sư” vào đến trận đấu cuối cùng tại sân chơi này. Và tiền đạo đội trưởng Harry Kane là một trong những cầu thủ được kỳ vọng sẽ tỏa sáng giúp tuyển Anh lên ngôi vô địch.Trong buổi họp trước trận...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Đại biểu TP.HCM bắt đầu hành trình mang tình yêu đến biển đảo quê hương

Sáng 9-11, tàu kiểm ngư KN-290 xuất phát từ cảng Cát Lái (TP.HCM) chở 160 đại biểu TP.HCM cùng đại biểu thuộc Quân chủng Hải quân khởi hành hướng về biển đảo phía tây nam của Tổ quốc. ...

Con tôi có thực sự được ăn uống đầy đủ và an toàn trong bữa ăn bán trú?

Bữa ăn của trẻ vượt quá tiêu chuẩn cho phép không chỉ gây hại cho sức khỏe trẻ như béo phì, sâu răng, tăng huyết áp mà còn hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh ngay từ nhỏ qua bữa ăn bán trú. ...

Vietnam Airlines tiếp tục được vinh danh là Thương hiệu quốc gia

Vietnam Airlines được Bộ Công Thương và Hội đồng Thương hiệu quốc gia vinh danh là doanh nghiệp đạt Thương hiệu quốc gia Việt Nam. Chất lượng dịch vụ cũng là cơ sở để hãng được công nhận là "Hãng hàng không quốc tế...

Lễ trao học bổng Tiếp sức đến trường đặc biệt cho tân sinh viên, học sinh, giáo viên Phú Yên

Nói là đặc biệt bởi không chỉ có tân sinh viên, lễ trao học bổng Tiếp sức đến trường tại Phú Yên ngày 8-11 còn có học sinh và cả các thầy cô giáo được tiếp sức. ...

Khổ với kiểm định chất lượng giáo dục

Nhiều giảng viên đại học cho biết rất sợ mỗi khi trường vào đợt kiểm định vì họ mất rất nhiều thời gian, công sức cho việc này. Tốn thời gian, công sức vẫn phải kiểm địnhLý giải việc giảng viên đại học sợ...

Bài đọc nhiều

Những điều chưa biết về Giorgi Mamardashvili, người vừa làm điều không thủ môn nào có thể tại EURO suốt 20 năm qua

TPO - Georgia đã có điểm số đầu tiên tại EURO 2024 với công lớn thuộc về Giorgi Mamardashvili, thủ môn thực hiện tới 11 pha cứu thua phi thường, nhiều hơn bất cứ thủ môn nào khác tham dự EURO kể từ năm 2004 tới nay.   Với bất kỳ ai, xuất hiện ở sân khấu lớn như EURO 2024 và nhận được bình chọn là Cầu thủ xuất...

Thần đồng Yamal công khai bạn gái sau chức vô địch Euro 2024

Theo Pulse Sports, Alex Padilla bằng tuổi với Yamal (17 tuổi), là một cái tên "hot" trên mạng xã hội với hơn 300.000 lượt theo dõi. Sau khi mối quan hệ tình cảm với Yamal được công khai, lượng người theo dõi Alex Padilla trên TikTok đã tăng chóng mặt.Tuy nhiên, có vẻ như cô nàng yêu thích sự riêng tư và...

Lamine Yamal: Cậu học sinh vô địch Euro

Tiếp tục học nốt hai năm chương trình trung học phổ thông để lấy bằng Bachillerato (tú tài) của Tây Ban Nha, hay dừng hẳn để toàn tâm toàn ý cho sự nghiệp cầu thủ? Cậu học sinh ở Euro Lamine Yamal có lẽ là nhà vô địch Euro đầu tiên trong lịch sử phải đứng trước lựa chọn không hề đơn giản...

Ngôi sao từ chối tuyển Indonesia tỏa sáng rực rỡ ở Euro 2024

(Dân trí) - Tijjani Reijnders từng nhận được lời mời từ Liên đoàn bóng đá Indonesia năm 2022. Hai năm sau, anh đã trở thành ngôi sao sáng ở Euro 2024. Tijjani Reijnders đã có thể là đối thủ của đội tuyển Việt Nam nếu như anh nhận lời mời từ Liên đoàn bóng đá Indonesia vào năm 2022. Tuy nhiên, tiền vệ sinh năm 1998 lại khước từ đội bóng xứ Vạn đảo, để hướng tới đích đến cao...

Lamine Yamal phá vỡ kỷ lục ghi bàn trẻ nhất EURO

Yamal chỉ cần 21 phút để ghi dấu ấn của mình tại trận bán kết Euro 2024, thời điểm Tây Ban Nha đang bị Pháp dẫn trước 1-0. Sau khi Kolo Muani đánh đầu tung lưới Unai Simon, Lamine Yamal có màn đáp trả cực kỳ ấn tượng. Cầu thủ tuổi teen làm động tác giả lắc sang phải trước khi ngoặt vào trong rồi thực hiện cú cứa lòng chân trái tuyệt đẹp, bóng đi qua tầm với thủ...

Cùng chuyên mục

Hình bóng Ronaldo phía sau Kylian Mbappe trong buổi ra mắt Real Madrid

Sau những phút giây như sống trong mơ ấy, Mbappe sẽ có chút thời gian tĩnh dưỡng. Dự kiến, ngôi sao người Pháp sẽ không cùng các đồng đội mới tham gia chuyến du đấu hè tại Mỹ. Thay vào đó, anh sẽ ở lại để tập nhẹ và sau đó cùng cả đội tập chuẩn bị cho trận Siêu cúp châu Âu với Atalanta. Nguồn: https://laodong.vn/bong-da-quoc-te/hinh-bong-ronaldo-phia-sau-kylian-mbappe-trong-buoi-ra-mat-real-madrid-1367967.ldo

Lamine Yamal giành thêm danh hiệu bàn thắng đẹp nhất Euro 2024

Bàn thắng đẹp nhất Euro 2024 được bình chọn bởi một nhóm các quan sát viên của Liên đoàn bóng đá châu Âu (UEFA). Công việc của họ là phân tích mọi diễn biến của trận đấu ở nhiều góc độ. Cuối cùng, họ sẽ họp lại và lựa chọn ra đội hình, cầu thủ, cầu thủ thủ trẻ và bàn thắng...

Đội trưởng Tây Ban Nha xác nhận bến đỗ mới sau khi vô địch Euro 2024

Chuyên gia săn tin chuyển nhượng uy tín, Fabrizio Romano, xác nhận Alvaro Morata rời Atletico Madrid và chuyển tới thi đấu cho AC Milan. Nhà báo này cho biết: "AC Milan và Atletico sẽ hoàn tất các thủ tục chính thức cho thương vụ Alvaro Morata trong 48 giờ tới sau khi điều khoản giải phóng hợp đồng trị giá 13 triệu euro được kích hoạt.Ở giải đấu vừa qua, Morata đã đóng góp 1 bàn thắng...

Nhà cái dự đoán HLV của Newcastle sẽ thay ông Southgate

Đứng đầu trong danh sách này là 2 cái tên quen thuộc với người hâm mộ Premier League. Đó là HLV Eddie Howe - hiện đang dẫn dắt CLB Newcastle, cùng HLV Graham Potter - người từng dẫn dắt Brighton và Chelsea.Theo các nhà cái châu Âu, tỉ lệ cược cho khả năng HLV Howe được chọn thay ông Southgate dao động...

Nico Williams khiến Arsenal, Chelsea phát sốt

Nico Williams vừa có giải đấu thành công cùng tuyển Tây Ban Nha, ghi 2 bàn cùng một đường kiến tạo ở Euro 2024. Thành tích ấn tượng của cá nhân Nico Williams là nỗ lực tuyệt vời, sau mùa giải thăng hoa trong màu áo Bilbao, với 8 bàn thắng cùng 19 pha kiến tạo sau 37 lần ra sân. Theo The Atheltic, hợp đồng giữa Nico và đội bóng xứ Basque có kèm điều khoản giải phóng trị...

Mới nhất

Đại hội Hội Doanh nhân nữ tỉnh Thái Bình lần thứ IV: Tự tin lãnh đạo

Ngày 6/11/2024, Đại hội Hội Doanh nhân nữ tỉnh Thái Bình lần thứ IV, nhiệm kỳ 2024-2029 đã bầu ra 33 doanh nhân nữ tham gia Ban Chấp hành. Bà Hoàng Thị Hồng tiếp tục được tín nhiệm làm Chủ tịch Hội khóa mới. Đại hội Hội Doanh nhân nữ tỉnh Thái Bình lần thứ IV: Tự tin lãnh đạo...

Sẽ tăng cường chế tài với người nội bộ mua bán chui cổ phiếu

Dự thảo Luật sửa đổi 7 Luật bao gồm Luật Chứng khoán sẽ không còn luật hoá hành vi vi phạm nghĩa vụ báo cáo, công bố thông tin giao dịch của người nội bộ và người có liên quan, nhưng sẽ "mạnh tay" hơn khi áp dụng chế tài. Sẽ tăng cường chế tài với người nội bộ mua...

Đại biểu TP.HCM bắt đầu hành trình mang tình yêu đến biển đảo quê hương

Sáng 9-11, tàu kiểm ngư KN-290 xuất phát từ cảng Cát Lái (TP.HCM) chở 160 đại biểu TP.HCM cùng đại biểu thuộc Quân chủng Hải quân khởi hành hướng về biển đảo phía tây nam của Tổ quốc. ...

Con tôi có thực sự được ăn uống đầy đủ và an toàn trong bữa ăn bán trú?

Bữa ăn của trẻ vượt quá tiêu chuẩn cho phép không chỉ gây hại cho sức khỏe trẻ như béo phì, sâu răng, tăng huyết áp mà còn hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh ngay từ nhỏ qua bữa ăn bán trú. ...

Trong nước tăng tới 2.700 đồng/kg, thị trường cà phê có nhiều tín hiệu tích cực

Cập nhật giá cà phê hôm nay 9/11/2024, giá cà phê trực tuyến, cà phê Tây Nguyên, cà phê Lâm Đồng, cà phê Kon Tum, cà phê nhân, cà phê Arabica 9/11/2024. Giá cà phê hôm nay được cập nhật lúc 4h30 phút ngày 9/11/2024 như sau, theo trang www.giacaphe.com, giá cà...

Mới nhất