Trang chủSự kiệnEURO 2024Bellingham tập luyện, ăn uống thế nào để ghi siêu phẩm?

Bellingham tập luyện, ăn uống thế nào để ghi siêu phẩm?


Bellingham luôn tập luyện chăm chỉ - Ảnh: INSTAGRAM

Bellingham luôn tập luyện chăm chỉ – Ảnh: INSTAGRAM

Trước đó, trong thời gian diễn ra giai đoạn vòng bảng Euro 2024, nhà báo chuyên về mảng sức khỏe Alice Fuller của The Sun đã đăng tải đầy đủ chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Bellingham.

Bên cạnh tố chất kỹ thuật hay ý thức chiến thuật, chế độ tập luyện và dinh dưỡng luôn được xem là bí kíp thành công của các ngôi sao. Đặc biệt với những siêu sao trẻ như Bellingham.

Những bài tập đặc biệt cùng đội của Bellingham

Trong một đoạn clip tập luyện được tuyển Anh đăng tải gần đây, Bellingham cho thấy anh rất chú trọng các bài tập tăng cường cơ bắp trước khi thực hiện các bài tập với bóng.

Trong một đoạn clip khác, Bellingham tích cực tập luyện bằng các loại dụng cụ tập tay và dây kháng lực.

Nhưng mọi chuyện không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy – đặc biệt là khi Bellingham tập luyện ở CLB Real Madrid.

Cách đây không lâu, Bellingham được phát hiện đeo một loại mặt nạ dưỡng khí trên sân tập ở Tây Ban Nha. Loại mặt nạ này nhằm mô phỏng các điều kiện môi trường khác nhau để giúp cầu thủ rèn luyện cách thích nghi khi thi đấu xa nhà.

Bellingham có nhiều cách thức tập luyện đặc biệt ở Real Madrid - Ảnh: REUTERS

Bellingham có nhiều cách thức tập luyện đặc biệt ở Real Madrid – Ảnh: REUTERS

Antonio Pintus, người đứng đầu bộ phận huấn luyện thể chất của Real Madrid, chia sẻ: “Loại mặt nạ này hỗ trợ theo dõi nồng độ oxy và carbohydrate – những số liệu thiết yếu cho thấy trạng thái của cầu thủ. Kết quả số liệu sẽ hỗ trợ chúng tôi điều chỉnh phương pháp đào tạo của mình”.

Tập luyện cá nhân

Tất nhiên, Bellingham còn dành ra không ít thời gian để tập riêng. Anh thường tập các bài tập tổng hợp, tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Đó có thể là động tác squat kiểu Bulgaria, bài tập chân, động tác ép cơ trên ghế và nâng tạ.

Trong khi đó, Bellingham rèn luyện tim mạch bằng cách chạy nước rút, bài tập nâng gối và nhảy vượt rào.

Trưởng nhóm huấn luyện cá nhân Sam Quinn, từ Nuffield Health cho biết những buổi tập này rất quan trọng để duy trì sức bền.

Ông nói thêm: “Bóng đá là môn thể thao cường độ cao, với nhịp tim của các cầu thủ trung bình ở mức 85% trong một trận đấu kéo dài 90 phút”.

Khoảnh khắc ngả người móc bóng tuyệt đẹp của Bellingham - Ảnh: REUTERS

Khoảnh khắc ngả người móc bóng tuyệt đẹp của Bellingham – Ảnh: REUTERS

Trước mỗi buổi tập, Bellingham bắt đầu với các bài tập giãn cơ, anh đặc biệt khởi động rất kỹ.

Rowan Clift, chuyên gia thể lực nổi tiếng, cho biết: “Bạn không bao giờ được phép bỏ qua việc khởi động. Khởi động giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, giảm khả năng chúng bị căng, rách hoặc xoắn khi bạn tập luyện. Khởi động cũng là cơ hội tuyệt vời để tập trung và chuẩn bị tinh thần cho buổi tập sắp tới”.

Việc Bellingham hạ nhiệt kỹ cũng được đánh giá rất cao.

“Sau một buổi tập luyện nghiêm ngặt, việc hạ nhiệt với nhịp độ chậm hơn là cơ hội tuyệt vời để đánh giá những nỗ lực, thành tích và trạng thái cảm xúc của bạn.

Đối với các cầu thủ bóng đá, sự tự nhận thức này có thể có tác động tích cực rất lớn đến việc hình thành thói quen lâu dài và sức khỏe tâm thần”, ông Clift nói.

Bí quyết ăn kiêng

Bellingham có thể chạy 13km và đốt cháy tới 2.000 calo trong một trận đấu. “Vì vậy anh ấy cần nhiên liệu”, nhà dinh dưỡng học Sam Quinn nói.

Bellingham từng thuê một đầu bếp chuyên nghiệp đến nhà riêng ở Madrid, Tây Ban Nha. Đó là Alberto Mastromatteo – chuyên gia dinh dưỡng từng làm việc với Benzema.

Bellingham được theo sát bởi nhà dinh dưỡng học nổi tiếng Mastromatteo (phải) - Ảnh: DAILY MAIL

Bellingham được theo sát bởi nhà dinh dưỡng học nổi tiếng Mastromatteo (phải) – Ảnh: DAILY MAIL

Ông Mastromatteo yêu cầu Bellingham thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bao gồm gạo, yến mạch, diêm mạch, rau tươi, cá và thịt nạc.

Nhưng mặt khác, ông Mastromatteo cũng quan tâm đến tinh thần của cầu thủ. Thỉnh thoảng ông cho phép Bellingham ăn khoai tây chiên hoặc bánh ngô để tạo cảm giác thoải mái.

Bellingham ăn 4 bữa mỗi ngày, vào khoảng 10h sáng, tiếp theo là 2h chiều, 6h45 chiều và 8h45 tối.

Theo Abigail Green – nhà sinh lý học sức khỏe và thể chất cao cấp tại Nuffield Health, cách ăn uống này giúp duy trì mức năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Cô nói thêm: “Chia nhỏ bữa ăn có thể giúp duy trì mức năng lượng và xây dựng cơ bắp hiệu quả”.



Nguồn: https://tuoitre.vn/bellingham-tap-luyen-an-uong-the-nao-de-ghi-sieu-pham-20240701182513965.htm

Cùng chủ đề

Xu hướng thời trang nam mùa thu

Cậu bé vàng của bóng đá Anh Jude Bellingham trong các thiết kế thuộc dòng sản phẩm nam...

Hình ảnh biển người ở Madrid chào đón tuyển Tây Ban Nha diễu hành

Nguồn: https://tuoitre.vn/hinh-anh-bien-nguoi-o-madrdid-chao-don-tuyen-tay-ban-nha-dieu-hanh-20240716045824595.htm

Hoàng gia Anh, Bộ tư lệnh NATO chúc tuyển Anh may mắn trước trận chung kết Euro 2024

Được biết trận chung kết Euro 2024 sẽ có sự tham dự của Thân vương Xứ Wales William, Vua Felipe của Tây Ban Nha, Thủ tướng Tây Ban Nha Pedro Sanchez, Tổng thống Đức Frank-Walter Steinmeier và ông Keir Starmer - thủ tướng mới của Anh.Tuyển Anh có cản nổi Tây Ban Nha?Tây Ban Nha đã san bằng mọi chướng ngại vật...

HLV Luis de la Fuente: ‘Áp đặt được lối chơi, Tây Ban Nha mới có cơ hội vô địch’

Tây Ban Nha có lần thứ 5 trong lịch sử lọt vào chung kết Euro. La Roja đang là đội giàu thành tích nhất tại sân chơi này. Họ sẽ có cơ hội vô địch lần thứ tư nếu giành chiến thắng trước tuyển Anh trong trận chung kết Euro 2024 ngày 15-7.Dù Tây Ban Nha đang có phong độ cao và...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Chào mừng đến với câu lạc bộ ‘bỏ phố về quê lập nghiệp’

Trước áp lực cuộc sống và gánh nặng nhà cửa, nuôi dạy con cái, không ít người trẻ lựa chọn rời bỏ các đô thị lớn để trở về quê hương lập nghiệp. Những người khác dù chưa thực sự trở về cũng tìm...

Việt Nam đứng đầu Đông Nam Á về số ca ghép tạng mỗi năm

PGS.TS Nguyễn Thị Kim Tiến - nguyên bộ trưởng Bộ Y tế, chủ tịch Hội Vận động hiến tặng mô tạng Việt Nam - cho biết Việt Nam đang đứng đầu các nước Đông Nam Á về ghép tạng với hơn 1.000 ca mỗi năm.   PGS.TS Nguyễn Thị Kim Tiến, nguyên bộ trưởng Bộ Y tế, chủ tịch Hội Vận động hiến tặng mô tạng Việt Nam, phát biểu tại hội nghị - Ảnh: P.T. Ngày 2-11, Bệnh viện Thống Nhất...

‘Cháu 1 tuổi mất mẹ, 2 tuổi mất cha, cám ơn Tiếp sức đến trường đã nhớ đến cháu tôi’

TP Phủ Lý, tỉnh Hà Nam chiều nay 2-11 chào đón 132 tân sinh viên có hoàn cảnh khó khăn từ 19 tỉnh, thành Đồng bằng sông Hồng và khu vực phía Bắc về dự lễ trao học bổng Tiếp sức đến trường năm 2024 của báo Tuổi Trẻ. ...

Thủ tướng Chính phủ biểu dương đội ngũ an ninh mạng Viettel

Ngày 1-11, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính gửi thư biểu dương các kỹ sư an ninh mạng của Viettel đã có thành tích giành ngôi vô địch hai năm liên tiếp tại Pwn2Own, một trong những cuộc thi an ninh mạng lớn nhất và uy tín nhất thế giới. ...

Người Việt ở Mỹ kể chuyện đi bầu tổng thống

Một tháng trở lại đây, không khí bầu cử đã nóng lên bên trong lòng nước Mỹ và toàn thế giới. Trên các ngã tư đường nơi tôi đang sống, băng rôn và bảng quảng cáo được treo đầy hình ảnh các ứng cử viên tổng thống, phó tổng thống. Bên ngoài một khu bầu cử sớm ở quận Prince George, bang Maryland - Ảnh: HỮU TÀI Ngoài ra còn có tên và hình ảnh của các thượng nghị sĩ và...

Bài đọc nhiều

Sao Barca vượt Toni Kroos, lập kỷ lục chuyền bóng chính xác ở EURO 2024

TPO - Trung vệ Andreas Christensen của Đan Mạch đã thiết lập kỷ lục ấn tượng trong trận hòa 1-1 với Slovenia ở bảng C VCK EURO 2024. Andreas Christensen khép lại 90 phút thi đấu cho Đan Mạch bằng tỷ lệ chuyền bóng chính xác 100%. Theo thống kê từ Opta, trung vệ thuộc biên chế của Barcelona thực hiện thành công tất cả 99 đường chuyền trong...

Những điều chưa biết về Giorgi Mamardashvili, người vừa làm điều không thủ môn nào có thể tại EURO suốt 20 năm qua

TPO - Georgia đã có điểm số đầu tiên tại EURO 2024 với công lớn thuộc về Giorgi Mamardashvili, thủ môn thực hiện tới 11 pha cứu thua phi thường, nhiều hơn bất cứ thủ môn nào khác tham dự EURO kể từ năm 2004 tới nay.   Với bất kỳ ai, xuất hiện ở sân khấu lớn như EURO 2024 và nhận được bình chọn là Cầu thủ xuất...

Vợ xinh hôn say đắm cầu thủ Tây Ban Nha

Người hâm mộ bóng đá Việt Nam có thể tận hưởng trọn vẹn VCK UEFA EURO 2024 miễn phí trên TV360 tại: https://tv360.vn/ Tây Ban Nha vô địch EURO 2024, Yamal phá vỡ kỷ lục 66 năm của Pele Lamine Yamal cùng Tây Ban Nha đi vào lịch sử sau khi đánh bại Anh 2-1, trở thành nhà vô địch EURO 2024. Cầu thủ Tây Ban Nha thâu tóm danh hiệu cá nhân EURO 2024 Trong khi Rodri được UEFA xướng tên...

Ngôi sao từ chối tuyển Indonesia tỏa sáng rực rỡ ở Euro 2024

(Dân trí) - Tijjani Reijnders từng nhận được lời mời từ Liên đoàn bóng đá Indonesia năm 2022. Hai năm sau, anh đã trở thành ngôi sao sáng ở Euro 2024. Tijjani Reijnders đã có thể là đối thủ của đội tuyển Việt Nam nếu như anh nhận lời mời từ Liên đoàn bóng đá Indonesia vào năm 2022. Tuy nhiên, tiền vệ sinh năm 1998 lại khước từ đội bóng xứ Vạn đảo, để hướng tới đích đến cao...

Mbappe được gợi ý đeo mặt nạ Ninja Rùa sau chấn thương vỡ mũi tại EURO 2024

Người hâm mộ góp ý vui mẫu mặt nạ bảo vệ cho tiền đạo Kylian Mbappe trong trận đấu tiếp theo sau chấn thương vỡ mũi tại trận ra quân EURO 2024. Ở trận ra quân tại EURO 2024, đội tuyển Pháp có chiến thắng tối thiểu 1 - 0 trước đội tuyển Áo sau cú đá phản lưới nhà của hậu vệ Maximilian Wöber. Cũng tại trận đấu này, trong nỗ lực tranh bóng từ pha đá phạt trực tiếp, Kylian Mbappe đã...

Cùng chuyên mục

Hình bóng Ronaldo phía sau Kylian Mbappe trong buổi ra mắt Real Madrid

Sau những phút giây như sống trong mơ ấy, Mbappe sẽ có chút thời gian tĩnh dưỡng. Dự kiến, ngôi sao người Pháp sẽ không cùng các đồng đội mới tham gia chuyến du đấu hè tại Mỹ. Thay vào đó, anh sẽ ở lại để tập nhẹ và sau đó cùng cả đội tập chuẩn bị cho trận Siêu cúp châu Âu với Atalanta. Nguồn: https://laodong.vn/bong-da-quoc-te/hinh-bong-ronaldo-phia-sau-kylian-mbappe-trong-buoi-ra-mat-real-madrid-1367967.ldo

Lamine Yamal giành thêm danh hiệu bàn thắng đẹp nhất Euro 2024

Bàn thắng đẹp nhất Euro 2024 được bình chọn bởi một nhóm các quan sát viên của Liên đoàn bóng đá châu Âu (UEFA). Công việc của họ là phân tích mọi diễn biến của trận đấu ở nhiều góc độ. Cuối cùng, họ sẽ họp lại và lựa chọn ra đội hình, cầu thủ, cầu thủ thủ trẻ và bàn thắng...

Đội trưởng Tây Ban Nha xác nhận bến đỗ mới sau khi vô địch Euro 2024

Chuyên gia săn tin chuyển nhượng uy tín, Fabrizio Romano, xác nhận Alvaro Morata rời Atletico Madrid và chuyển tới thi đấu cho AC Milan. Nhà báo này cho biết: "AC Milan và Atletico sẽ hoàn tất các thủ tục chính thức cho thương vụ Alvaro Morata trong 48 giờ tới sau khi điều khoản giải phóng hợp đồng trị giá 13 triệu euro được kích hoạt.Ở giải đấu vừa qua, Morata đã đóng góp 1 bàn thắng...

Nhà cái dự đoán HLV của Newcastle sẽ thay ông Southgate

Đứng đầu trong danh sách này là 2 cái tên quen thuộc với người hâm mộ Premier League. Đó là HLV Eddie Howe - hiện đang dẫn dắt CLB Newcastle, cùng HLV Graham Potter - người từng dẫn dắt Brighton và Chelsea.Theo các nhà cái châu Âu, tỉ lệ cược cho khả năng HLV Howe được chọn thay ông Southgate dao động...

Nico Williams khiến Arsenal, Chelsea phát sốt

Nico Williams vừa có giải đấu thành công cùng tuyển Tây Ban Nha, ghi 2 bàn cùng một đường kiến tạo ở Euro 2024. Thành tích ấn tượng của cá nhân Nico Williams là nỗ lực tuyệt vời, sau mùa giải thăng hoa trong màu áo Bilbao, với 8 bàn thắng cùng 19 pha kiến tạo sau 37 lần ra sân. Theo The Atheltic, hợp đồng giữa Nico và đội bóng xứ Basque có kèm điều khoản giải phóng trị...

Mới nhất

Việt Nam đứng đầu Đông Nam Á về số ca ghép tạng mỗi năm

PGS.TS Nguyễn Thị Kim Tiến - nguyên bộ trưởng Bộ Y tế, chủ tịch Hội Vận động hiến tặng mô tạng Việt Nam - cho biết Việt Nam đang đứng đầu các nước Đông Nam Á về ghép tạng với hơn 1.000 ca mỗi năm.   PGS.TS Nguyễn Thị Kim Tiến, nguyên bộ trưởng Bộ Y tế, chủ tịch Hội Vận...

Từ biểu tượng đến siêu sao toàn cầu

Theo tờ Economist, nhân vật Hello Kitty, do công ty Nhật Bản Sanrio sở hữu, đã trở thành một biểu tượng văn hóa toàn cầu, mang lại doanh thu gần 4 tỷ USD mỗi năm. Kể từ khi ra đời cách đây 50 năm, Hello Kitty đã tạo ra tổng doanh thu ước tính lên tới 80 tỷ USD cho công ty.

Ông Nghiêm Xuân Thành giữ chức Bí thư Tỉnh ủy Khánh Hòa

Ông Nghiêm Xuân Thành, ủy viên Trung ương Đảng, Bí thư Tỉnh ủy Hậu Giang được điều động, chỉ định giữ chức Bí thư Tỉnh ủy Khánh Hòa nhiệm kỳ 2020-2025. Trưởng Ban Tổ chức Trung ương Lê Minh Hưng trao quyết định của Bộ Chính trị về điều động, chỉ định làm Bí thư Tỉnh ủy Khánh Hòa cho...

Đột phá mở đường, huy động những nguồn lực mới trong kỷ nguyên vươn mình của dân tộc

(Chinhphu.vn) - Thủ tướng Phạm Minh Chính cùng Đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam vừa kết thúc tốt đẹp chuyến thăm đến ba nước Trung Đông với tinh thần mở đường, tư duy đột phá, tầm nhìn chiến lược, coi trọng "thời gian" và "trí tuệ". Trong chuyến công tác này, lần đầu tiên Việt Nam thiết lập...

Món ăn bổ dưỡng “Phật nhảy tường” tại Cần Thơ

(NLĐO) - Được chế biến từ hàng chục loại nguyên liệu quý hiếm, "Phật nhảy tường" là món ăn được một đầu bếp chế biến ở Cần Thơ ...

Mới nhất