Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếBài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Các bài tập thể dục luôn được xem là phương pháp hiệu quả để giảm cân và duy trì sức khỏe.

Theo ông Ben Kuharik, chuyên gia thể dục thể thao tại Mỹ, việc lựa chọn đúng bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo tối ưu.

Cơ thể chúng ta luôn đốt cháy calo để duy trì năng lượng, ngay cả khi nghỉ ngơi. Mỗi hành động nhỏ như thở, tim đập, hay tiêu hóa đều yêu cầu tiêu hao một lượng năng lượng nhất định.

Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu tập luyện, mức tiêu hao calo tăng lên đáng kể nhờ mức độ hoạt động cao hơn.

Lượng calo đốt cháy trong mỗi bài tập phụ thuộc vào cường độ vận động, được đo lường qua giá trị tương đương chuyển hóa (MET). MET càng cao, lượng calo tiêu thụ càng lớn.

Những bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim, kích thích hô hấp và khiến bạn thở nhanh hơn. Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay nhảy dây cũng mang lại lợi ích tương tự, theo Cleveland Clinic.

Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ tập trung vào các cơ ở chân như cơ tứ đầu và gân kheo, mà còn tác động đến cơ tay và cơ lõi để giữ thăng bằng và hỗ trợ chuyển động. Điều này giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng, đặc biệt là khi bạn chạy nhanh hoặc chạy lên dốc.

bài tập đốt calo

Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng

Theo thống kê, một người nặng khoảng 68 kg có thể đốt cháy từ 476 calo mỗi giờ khi chạy bộ chậm đến hơn 1.088 calo mỗi giờ khi chạy với tốc độ 16 km/h.

Bơi lội

Bơi lội là một lựa chọn phù hợp cho những ai muốn tập toàn thân nhưng lại ít gây áp lực lên các khớp xương.

Nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm bớt tác động từ trọng lượng, đồng thời cung cấp lực cản để tăng cường cơ bắp.

Bơi lội nhẹ nhàng có thể tiêu thụ khoảng 476 calo mỗi giờ, trong khi bơi cường độ cao đốt cháy tới 680 calo mỗi giờ.

Đây cũng là một trong những hoạt động phù hợp cho những người gặp vấn đề về khớp hoặc muốn hạn chế các chấn thương.

Đạp xe

Đạp xe là bài tập giảm áp lực lên khớp nhờ trọng lượng cơ thể được hỗ trợ bởi xe.

Tùy thuộc vào tốc độ, bạn có thể đốt cháy từ 272 calo mỗi giờ khi đạp xe chậm đến 816 calo mỗi giờ tốc độ nhanh.

Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất?- Ảnh 2.

Bạn có thể đốt cháy từ 272 calo mỗi giờ khi đạp xe chậm đến 816 calo mỗi giờ tốc độ nhanh

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ kích thích tim mạch mà còn nhanh chóng biến thành một bài tập cường độ cao nếu bạn duy trì tốc độ.

Một người nhảy dây ở mức độ chậm có thể tiêu hao 544 calo mỗi giờ, trong khi nhảy với tốc độ nhanh có thể đốt cháy tới 816 calo mỗi giờ.

Đặc biệt, đây là bài tập lý tưởng cho những người có ít thời gian nhưng muốn đạt hiệu quả cao trong thời gian ngắn.

Ông Ben Kuharik chia sẻ, dù bạn chọn bài tập nào, điều quan trọng nhất vẫn là duy trì sự vận động. Bạn cũng đừng chỉ tập trung vào việc chọn bài tập nào mang lại hiệu quả nhanh nhất mà quên mất yếu tố phù hợp với sở thích và tình trạng cơ thể.

Tập luyện không chỉ là một cách để giảm cân, mà còn là cách giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và năng động hơn.




Nguồn: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm

Cùng chủ đề

Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?

Mất cơ bắp khi nghỉ tập gym là hiện tượng mà cơ bắp giảm kích thước do ngừng hay giảm cường độ tập trong thời gian dài. ...

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện hằng ngày. Bài tập này được biết với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. ...

Cách tập thể dục giúp giảm kiệt sức do công việc

Hội chứng kiệt sức là tình trạng thường gặp khi làm việc quá sức hoặc căng thẳng kéo dài trong công việc. Một nghiên cứu gần đây phát hiện tập thể dục có thể giúp cảm thấy tốt hơn và giảm kiệt sức. ...

2 nguyên nhân phổ biến gây đau chân khi chạy bộ

Cơ bắp đau nhức sau những lần chạy bộ đầu tiên là tín hiệu tốt. Cơ sẽ mau hồi phục và mạnh hơn. Tuy nhiên, có một số cơn đau là dấu hiệu bất thường cần được chăm sóc. ...

mất bao lâu để có vóc dáng cân đối?

Nhiều người bắt đầu tập thể dục vì muốn giảm cân và có cơ thể cân đối. Một trong những điều quan trọng nhất để đạt mục tiêu này là duy trì tập đều đặn. Mất bao lâu để có kết quả tùy...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Hào thành Thành nhà Hồ dài khoảng 4km

Ngày 9.1, tại Thành nhà Hồ (H.Vĩnh Lộc, Thanh Hóa), Viện Khảo cổ học (thuộc Viện Hàn lâm khoa học xã hội VN) phối hợp với Trung tâm bảo tồn di sản Thành nhà Hồ (Thanh Hóa) đã tổ chức hội thảo công bố sơ bộ kết quả bước đầu khai quật hào thành phía đông và phía tây của Thành nhà Hồ. Theo đó, tại 2 hố khai quật rộng 7.000 m2 (hố phía đông rộng 3.000 m2, hố...

Giữa cháy rừng nghiêm trọng, trộm định ‘ghé’ nhà Phó tổng thống Mỹ?

Cảnh sát tạm giữ 2 nghi phạm sau tin báo về khả năng xảy ra trộm tại nhà Phó tổng thống Mỹ Kamala Harris, giữa lúc xảy ra cháy rừng nghiêm trọng ở bang California. ...

Bài đọc nhiều

Nữ y tá mắc bệnh ‘công chúa ngủ trong rừng’

MỹBella Andreou, 24 tuổi, mắc tình trạng cực kỳ hiếm gặp gọi là "hội chứng người đẹp ngủ trong rừng", khiến cô phải ngủ hơn 20 giờ mỗi ngày. Các triệu chứng bắt đầu kể từ khi cô 17 tuổi. Tuy nhiên, đến tháng 9 năm nay, cô mới nhận chẩn đoán chính thức từ bác sĩ."Người ta gọi đó là hội chứng người đẹp ngủ trong rừng, nhưng thực tế khác xa với tên gọi mỹ miều này....

Người bệnh ung thư tinh hoàn cần lưu ý gì về chế độ ăn?

Ung thư tinh hoàn là ung thư ít gặp ở nam giới, chiếm khoảng 1% tổng số ung thư ở nam. Bệnh thường gặp ở tuổi...

Tổ chức thực hiện các biện pháp can thiệp giảm tác hại trong dự phòng lây nhiễm HIV

Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 141/2024/NĐ-CP quy định chi tiết một số điều của Luật Phòng, chống nhiễm vi rút gây ra hội chứng suy giảm miễn dịch mắc phải ở người (HIV/AIDS). Tổ chức thực hiện các biện pháp can thiệp giảm tác hại trong dự phòng lây nhiễm HIVChính phủ vừa ban hành Nghị định số 141/2024/NĐ-CP quy định chi tiết một số điều của Luật Phòng, chống nhiễm vi rút gây ra hội chứng...

Lần đầu tiên điều trị thành công đột quỵ cho cụ ông 103 tuổi

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận cụ ông Đào Văn Dễ, 103 tuổi đến viện trong tình trạng lơ mơ, yếu nửa người phải, mất hoàn toàn ngôn ngữ …Theo người thân, khoảng 22h đêm, sau khi xem xong trận bóng đã giữa Việt Nam và Thái Lan, cả nhà thấy cụ lịm đi và dự đoán cụ bị...

Cùng chuyên mục

Quản lý toàn diện sức khỏe cộng đồng

NDO - Sau 18 năm thực thi, Luật phòng, chống bệnh truyền nhiễm đã bộc lộ nhiều bất cập, không còn phù hợp với tình hình thực tiễn xã hội. Bộ Y tế đã đề xuất xây dựng Dự án Luật Phòng bệnh mới, nhằm khắc phục những thiếu sót này và tạo hành lang pháp lý vững chắc cho một hệ thống y tế toàn diện, hướng tới nâng cao chất lượng sống của người dân. ...

Thoát bệnh nhờ giảm cân an toàn, chuẩn y khoa

TS.BS Lâm Văn Hoàng - Giám đốc Trung tâm Giảm cân Tâm Anh cho biết, kết quả giảm cân, giảm mỡ nội tạng với hơn 1.000 khách hàng đầu tiên rất ấn tượng. Hiệu quả được nâng cao khi khách hàng điều trị kết hợp các loại thuốc, dinh dưỡng, vận động và công nghệ cao. Khoảng 98% khách hàng, người bệnh đã giảm cân đến mức hài lòng sau tháng thứ ba, nhiều trường hợp giảm tới 12kg...

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

Dược sĩ Mohammed Fawaz khuyến khích uống nước ép cần tây, dưa chuột và nước cốt chanh vào buổi sáng, trước khi ăn trong vòng 7 ngày, giúp ích cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.

Đồ uống nào tốt nhất nên dùng vào buổi sáng mùa đông?

Thời tiết lạnh trong mùa đông có thể gây suy giảm miễn dịch, làm cho cơ thể dễ bị ốm. Nhâm nhi một thức uống ấm với các thành phần tự nhiên là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới, không chỉ mang lại sự ấm áp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. ...

4 nơi cần cẩn thận vì dễ lây nhiễm cảm cúm

Cảm lạnh và cảm cúm đều là những bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính rất phổ biến. Bệnh sẽ lây nhiễm nhiều khi nhiệt độ xuống thấp, thời tiết lạnh và độ ẩm thay đổi. Một số nơi sẽ đặc biệt...

Mới nhất

VN-Index có thể về vùng 1.200 điểm trước nhiều áp lực

VN-Index liên tục trong sắc đỏ; Lịch trả cổ tức; Nhà đầu tư lưu ý vùng 1.200 điểm... ...

Kho báu ngàn năm lộ ra giữa công trường nhà máy hạt nhân

(NLĐO) - "Tôi đã run rẩy khi lần đầu tiên khai quật nó" - một nhà khảo cổ nói về kho báu tình cờ được tìm thấy...

Lãi suất ngân hàng 13/1: Nhà băng chuyển giao giữ top 1 lãi kỳ hạn ngắn

Lãi suất ngân hàng hôm nay 13/1/2024, trong 4 ngân hàng yếu kém được chuyển giao bắt buộc gồm DongA Bank, GPBank, CB và MBV, lãi suất huy động tại MBV đang cao nhất. 4 ngân hàng yếu kém được chuyển giao bắt buộc gồm: Ngân hàng TM TNHH MTV Đại Dương - OceanBank (nay đổi tên thành Ngân hàng...

Thắp sáng tương lai ở lớp học tình thương cầu Rạch Ông

Cứ 18h30 hàng ngày, trong căn phòng nhỏ dưới chân cầu Rạch Ông (quận 7) lại có những tiếng đọc sách vang lên, nơi ấy, tình thương được gửi gắm qua từng con chữ. Chứng kiến những đứa trẻ đang ở độ tuổi đi học phải ở nhà phụ giúp gia đình, nhóm tình nguyện trẻ...

Mới nhất

Về Đất mũi Cà Mau