Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếBài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ


Nghiên cứu cho thấy bài tập dễ thực hiện này hiệu quả hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Chỉ cần thêm một vài phút leo cầu thang mỗi ngày.

Leo cầu thang đốt cháy calo nhiều hơn

Nếu bạn thắc mắc về số calo trung bình bị đốt cháy khi leo cầu thang, thì con số có thể khiến bạn ngạc nhiên, đặc biệt là nếu bạn duy trì trong khoảng nửa giờ.

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 1.

Đi bộ là cách tuyệt vời để tập luyện tim mạch

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy khi leo cầu thang, bao gồm cân nặng của bạn, độ cao của bậc thang và thời gian tập luyện.

Nghiên cứu cho thấy leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 20 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng.

Bác sĩ Alberto Minetti, nhà sinh lý học tại Đại học Milan (Ý), đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về chuyển động của con người bao gồm cả leo cầu thang.

Ông Alberto Minetti giải thích: Để di chuyển 1 kg khối lượng cơ thể trên 1 mét ngang (như khi đi bộ), bạn tiêu tốn 0,5 calo. Nhưng để di chuyển 1 kg khối lượng cơ thể theo chiều dọc lên cầu thang thì sẽ đốt cháy 10 calo. Như vậy, lượng calo tiêu hao khi leo cầu thang nhiều gấp 20 lần so với đi bộ.

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 2.

Nghiên cứu cho thấy leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 20 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng

Leo cầu thang có thể là chọn lựa tuyệt vời cho người lớn tuổi

Nhiều người lớn tuổi gặp khó khăn khi chạy. Tác động của việc chạy bộ sẽ trở nên nặng nề hơn đối với các khớp. Nhưng luyện tập leo cầu thang là một giải pháp thay thế tuyệt vời.

Lợi thế lớn của leo cầu thang là không mất nhiều thời gian. Dễ tập, chỉ cần tăng thêm một vài bậc mỗi ngày hoặc mỗi tuần.

Bắt đầu tập leo cầu thang thế nào?

Đối với người mới bắt đầu, khó có thể duy trì được 30 phút leo cầu thang. Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) gợi ý: Nếu cảm thấy mệt, bạn nên chia thành 3 hoặc nhiều lần, mỗi lần 10 phút, trải đều trong ngày. Bằng cách này, bạn vẫn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn trong ngày.

Để đốt cháy nhiều calo hơn và tác động đến các bộ phận khác nhau của phần thân dưới, có thể chạy lên cầu thang rồi đi bộ xuống.




Nguồn: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm

Cùng chủ đề

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo

Đi bộ là bài tập không chỉ tốt cho tim mà còn cho xương và sức khỏe tổng thể. Đối với người cao tuổi, đi bộ đặc biệt có lợi vì giúp duy trì thể lực mà không gây căng thẳng quá mức...

Động tác giúp người lớn tuổi kiểm tra sự dẻo dai

'Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí khoa học Plos One, đã phát hiện ra bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi để khỏe mạnh khi về già'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Mưa sao băng cực đại, siêu trăng cuối cùng 2024 chờ người Việt

Mưa sao băng, siêu trăng… xuất hiện trong tháng 11 này được nhiều người yêu thiên văn Việt Nam mong chờ. Hội Thiên văn Hà Nội (HAS) cũng như các chuyên gia đã dự báo về những hiện tượng thiên văn thú vị có thể quan sát được trên bầu trời Việt Nam tháng 11 này. Có gì thú vị? Mưa sao băng Taurids chờ người Việt Nam ngắm vào tháng 11 này ẢNH: LƯU HOÀI NAM 1. Trăng mới (ngày 1.11) Mặt trăng nằm ở cùng một...

Quân đội Trung Quốc mô phỏng tình huống chiến đấu cơ tàng hình xuất kích từ Nhật

Quân đội Trung Quốc đã mô phỏng cuộc tấn công Thượng Hải để xem máy bay chiến đấu từ Nhật Bản có thể đến gần đến mức nào, theo South China Morning Post hôm nay 3.11. ...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Cùng chuyên mục

Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư

Gánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh nặng bệnh tật do tất cả các bệnh khác. Thống kê cho thấy, năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư. Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thưGánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Loại lá mọc đầy vườn không ai hái lại là kho canxi, tốt cho gan

Bổ sung canxi tự nhiênĐể có hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương, chúng ta thường nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, lá ớt lại là lựa chọn bất ngờ không kém. Với hàm lượng canxi lên đến 233mg/100g, lá ớt vượt xa sữa tươi (chỉ chứa khoảng 118mg/100g), biến chúng trở thành một nguồn bổ sung canxi tự nhiên vô cùng quý giá. Không chỉ vậy, lá ớt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất...

Chân xuất hiện 5 dấu hiệu này có thể thận đang ‘kêu cứu’

Dưới đây là 5 dấu hiện cảnh báo thận đang “kêu cứu” tuyệt đối không được coi nhẹ.Màu sắc da bất thườngDa là cơ quan lớn nhất của cơ thể, thường là một trong những bộ phận đầu tiên báo hiệu những vấn đề bên trong. Khi thận suy yếu, da trở thành “người phát ngôn” cho những thay đổi đang diễn ra bên trong cơ thể.Sự tích tụ chất thải trong máu do thận không thể lọc...

Mới nhất

Bà Harris bỏ phiếu sớm qua thư

Tuy nhiên, đại diện chiến dịch tranh cử của bà Harris không nêu rõ liệu ứng viên đảng Dân chủ đã gửi lá phiếu bầu tổng thống của mình qua đường bưu điện hay chưa.Cũng theo Hill, mặc dù bà Harris bắt đầu sự nghiệp chính trị của mình ở California, nhưng gần đây bà vẫn chưa có hoạt...

Nhiều doanh nhân chia sẻ chuyện khởi nghiệp đầy cảm hứng đến các bạn sinh viên

Khởi nghiệp là hành trình cam go, tỉ lệ thất bại phổ biến hơn. Có đến hơn 95% doanh nghiệp khởi nghiệp toàn cầu đóng cửa vì nhiều lý do trong 5 năm đầu. ...

Luật Điện lực sửa đổi: Kỳ vọng “phá băng” các dự án chưa thể vận hành thương mại

DNVN - Sau nhiều năm vướng mắc pháp lý và hạn chế về hạ tầng, các dự án năng lượng tái tạo (NLTT) tại Việt Nam đang kỳ vọng vào sự thay đổi mạnh...

Trung Quốc giảm tới gần 1 triệu cặp kết hôn trong năm nay

(CLO) Trung Quốc ghi nhận mức giảm số lượng đăng ký kết hôn tới gần 1 triệu chỉ trong 9 tháng đầu năm 2024, theo số liệu chính thức từ Bộ...

Mới nhất