Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe

Bác sĩ chuyên khoa 2 Huỳnh Tấn Vũ (Đơn vị Điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3) cho biết, chất lượng giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với tinh thần và thể chất con người. Sau một đêm ngon giấc bạn sẽ cảm thấy thoải mái, tươi mát, tràn đầy năng lượng và điều này sẽ biểu hiện rõ trên khuôn mặt, đặc biệt là đôi mắt. Cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe; phát triển các tế bào mới.

“Càng lớn tuổi, con người có xu hướng ngủ ít hơn và có thể mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy thường xuyên hơn trong đêm. Mất ngủ vì lý do gì đều biểu hiện sự mệt mỏi rõ trên khuôn mặt. Nghiên cứu cho thấy mất ngủ và giấc ngủ chập chờn sẽ tạo nên nhiều vấn đề sức khỏe. Bạn có thể thử một số biện pháp dưới đây để thiết lập mô hình giấc ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn, cơ thể trẻ khỏe hơn, tuy nhiên nếu vẫn không cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ”, bác sĩ Vũ chia sẻ.

Duy trì thói quen ngủ cố định

Bước quan trọng nhất để thiết lập mô hình giấc ngủ là duy trì một thói quen ngủ cố định. Đồng hồ cơ thể hoạt động với chu kỳ khoảng 24 giờ, được gọi là nhịp sinh học. Điều quan trọng là thiết lập một mô hình giấc ngủ cố định để giữ cho đồng hồ cơ thể đúng nhịp. Cố gắng duy trì giờ giấc ngủ cố định mỗi ngày, không có sự xê dịch nhiều kể cả vào cuối tuần.

Lưu ý các thực phẩm trước khi đi ngủ

Những gì ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và cố gắng tránh ăn quá nhiều vào buổi tối. Sẽ lành mạnh hơn nếu chọn bữa ăn trưa là bữa ăn chính trong ngày, thay vì dồn vào buổi tối. Một số loại vitamin, khoáng chất và chất bổ sung khác có tác dụng kích thích trên cơ thể, do đó nên uống nhiều vào buổi sáng hơn là buổi tối, trừ khi có hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.

Tránh ăn quá nhiều đường tinh luyện vào buổi tối. Việc sử dụng chocolate, bánh ngọt hay một món tráng miệng ngọt sẽ cung cấp một nguồn năng lượng đột ngột và làm cơ thể tỉnh táo hơn.

“Nếu muốn ăn một món tráng miệng vào buổi tối, nên chọn trái cây tươi hoặc trái cây sấy khô, sẽ làm chậm tốc độ đường đi vào máu. Nếu thích uống gì đó trước khi đi ngủ, hãy thử các loại trà thảo dược, chẳng hạn như hoa cúc, hoa hồng…”, bác sĩ Vũ khuyến cáo.

Các bước trước khi bắt đầu đi ngủ

Dưới đây là một số bước đơn giản bạn có thể thử để đảm bảo giấc ngủ ngon:

– Kiểm tra nhiệt độ: Chắc chắn rằng phòng ngủ là không quá nóng cũng không quá lạnh và đảm bảo thông khí.

– Giường nệm sạch sẽ: Giường được kê ngay ngắn với nệm và ga sạch sẽ, được hút bụi và thay giặt thường xuyên. Lựa chọn gối ngủ phù hợp.

– Kiểm tra thuốc: Một số thuốc như thuốc chống trầm cảm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu nghĩ rằng đây là nguyên nhân gây mất ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ hãy nói chuyện với bác sĩ có thể thay đổi thuốc.

– Tránh caffeine cao trong các buổi tối: Bao gồm các sản phẩm từ ca cao cũng như trà và cà phê.

– Không uống bia rượu đêm: Có thể bạn nghĩ rằng rượu, bia giúp có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên rượu, bia là một chất kích thích, có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến cho bạn bị mất nước, khô da vào hôm sau.

– Thư giãn với tinh dầu: Để có thể ngủ ngon, bạn có thể ngâm bồn tắm thư giãn trong các loại tinh dầu hương liệu yêu thích. Hoặc nhỏ một vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào một chiếc khăn tay và đặt nó bên trong gối. Mùi thơm của hoa oải hương là rất nhẹ nhàng và dễ chịu.

– Trút bỏ các lo lắng khỏi giường ngủ: Nhiều người mang theo lo lắng khi lên giường ngủ và nghĩ ngợi rất nhiều về nó. Bạn nên phân biệt rạch ròi thời gian nào cho đi ngủ và thời gian nào cho công việc. Bạn nên bàn bạc, trò chuyện với đối tác, bạn bè hoặc đồng nghiệp vào ngày hôm sau. Khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

– Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ: Việc vận động mạnh sát giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng chập chờn trong lúc ngủ.