Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh

Tiến sĩ Gnanadev N C, bác sĩ tim mạch và chuyên gia với hơn 20 năm kinh nghiệm của Ấn Độ, giải thích: Nhiệt độ lạnh khiến các mạch máu co lại, làm tăng sức cản trong các mạch máu, buộc tim phải bơm máu mạnh hơn và làm tăng huyết áp. Huyết áp có thể tăng 5 – 10 mmHg vào mùa đông vì lý do này.

Huyết áp cao có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tổn thương thận và mất thị lực. Vì vậy, biết cách kiểm soát huyết áp cao vào mùa đông là rất cần để giảm thiểu rủi ro, theo trang tin sức khỏe Kauvery Hospital.

Sau đây, bác sĩ Gnanadev chỉ ra một số mẹo hay để kiểm soát huyết áp cao khi trời trở lạnh.

Duy trì hoạt động thể chất bất chấp thời tiết lạnh

Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa tác động tiêu cực của huyết áp cao vào mùa đông. Tập thể dục thường xuyên giúp mạch máu linh hoạt và cải thiện lưu thông máu tổng thể.

Hãy cân nhắc các hoạt động trong nhà như đi bộ trên máy chạy bộ, tập yoga hoặc theo dõi video tập luyện tại nhà. Nếu tập ngoài trời, hãy mặc ấm và tránh ra ngoài trời quá lạnh.

Chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống

Điều này đặc biệt quan trọng khi thời tiết lạnh vì nó có thể làm tăng huyết áp. Tập trung vào chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Một số loại rau quả như rau bina, cà rốt và cam rất giàu kali và magiê, giúp điều hòa huyết áp.

Ngoài ra, giảm thực phẩm chế biến và đóng gói vì thường chứa nhiều natri. Thay vào đó, hãy nêm thức ăn với các loại thảo mộc và gia vị để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Hạn chế lượng muối ăn vào

Natri dư thừa là một tác nhân gây ra huyết áp cao và giảm lượng muối ăn vào càng trở nên quan trọng hơn vào mùa đông. Nguyên nhân là do muối có thể làm trầm trọng thêm tình trạng co mạch do thời tiết lạnh.

Uống đủ nước

Mọi người thường uống ít nước hơn khi trời lanh, nhưng giữ đủ nước rất quan trọng đối với quá trình lưu thông máu. Mất nước khiến máu đặc lại, làm tăng sức cản trong mạch máu. Để chống lại tình trạng này, hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.

Dùng đồ uống ấm như trà thảo mộc để thúc đẩy vừa giữ nước vừa giữ ấm. Tránh dùng quá nhiều caffeine vì có thể có tác dụng lợi tiểu gây mất nước. Giữ đủ nước cũng có thể giúp giảm tác động tăng huyết áp của thời tiết lạnh.

Luôn giữ ấm

Nhiệt độ lạnh là tác nhân đáng kể gây tăng huyết áp. Giữ ấm có thể giúp ngăn ngừa tình trạng co mạch, từ đó tránh tăng huyết áp.

Giữ ấm giúp làm giảm căng thẳng cho hệ thống tim mạch và giảm nguy cơ biến chứng.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố gây ra huyết áp cao. Thở sâu, chánh niệm, đọc sách hoặc làm vườn đều có thể giúp thư giãn. Những hoạt động này là biện pháp phòng ngừa quan trọng cho bệnh nhân tim vào mùa đông.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. Ngủ kém có thể dẫn đến tăng huyết áp, đặc biệt là trong những tháng lạnh. Tạo thói quen đi ngủ nhất quán và môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Ưu tiên giấc ngủ không chỉ giúp điều trị tăng huyết áp mà còn cải thiện mức năng lượng tổng thể.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Cách này cho phép bạn phát hiện sự biến động của huyết áp và hành động kịp thời. Hãy tự đo huyết áp tại nhà và báo cho bác sĩ biết.

Tất nhiên, không thể thiếu việc bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu, theo Kauvery Hospital.