Nghiên cứu cho thấy mức cholesterol của một người thường tăng sau thời gian nghỉ lễ tết. Chính vì vậy, người cholesterol cao cần phải lưu ý một vài yếu tố sau.
Bác sĩ Gurprit Sekhon từ Trung tâm y tế Nu Wave, ở Florida (Mỹ), khuyên hãy ưu tiên kiểm soát và quản lý tốt mức cholesterol của bạn, vì nó ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Sau đây, bác sĩ Gurprit Sekhon sẽ hướng dẫn các bước bạn có thể thực hiện để duy trì lượng cholesterol ở mức ổn định, nhất là trong những ngày tết, theo Nu Wave Medical Center.
Nghiên cứu cho thấy mức cholesterol tăng đáng kể sau thời gian nghỉ lễ tết
Chọn các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc
Khi bắt đầu vào tiệc, hãy ưu tiên chọn rau sống hoặc salad, súp rau, các loại hạt và trái cây.
Những thực phẩm này ăn dễ no và không gây ra nguy cơ làm tăng cholesterol như các món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa.
Duy trì vận động
Đừng để sự xáo trộn của ngày tết ngăn cản bạn tập thể dục. Đi bộ nhanh hoặc đạp xe, tập tại nhà, cách nào cũng được, hãy cố gắng tập một chút mỗi ngày trong suốt dịp tết.
Chọn món ăn lành mạnh hơn cho mức cholesterol
Bạn vẫn có thể tham gia bữa tiệc như mọi người, chỉ cần một chút điều chỉnh thông minh và lành mạnh. Có thể chuẩn bị sẵn cho mình chút yến mạch. Chất xơ hòa tan trong yến mạch có thể giúp giảm cholesterol tới 10%.
Ưu tiên thực vật như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt. Chọn các sản phẩm từ sữa không béo, cá, gà thay cho đồ ngọt, đồ chế biến sẵn, carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa và thịt béo hoặc thịt chế biến. Chọn lòng trắng trứng thay cho lòng đỏ, món luộc, hấp thay cho món chiên, xào. Chọn sữa chua không đường thay cho kem, nước có ga không đường thay cho nước ngọt.
Chọn các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc sẽ tốt cho mức cholesterol
Đừng quên uống thuốc
Dù bận rộn cỡ nào cũng đừng bỏ qua hoặc trì hoãn việc uống thuốc. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt thời gian và liều lượng thuốc.
Tránh xa căng thẳng
Các nghiên cứu đã phát hiện căng thẳng làm tăng mức cholesterol, và thời điểm tất bật chuẩn bị đón tết, những ngày tết là cao điểm của căng thẳng.
Tập yoga, thiền trong 20 phút, hoặc hít thở sâu giữa thời điểm bận rộn trong ngày cũng có thể giúp ích. Xử lý căng thẳng hiệu quả có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol và cảm thấy tốt hơn về tổng thể vì sức khỏe tình cảm và tinh thần hoàn toàn gắn liền với sức khỏe thể chất của bạn.
Nguồn: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
Bình luận (0)