ما هي الضوضاء البيضاء التي يمكن أن تساعد العديد من الأشخاص على النوم بشكل أفضل؟

عندما يتعلق الأمر بالضوضاء، يفكر العديد من الأشخاص على الفور في الأصوات المختلطة التي يمكن أن تزعج المستمعين، مما يتسبب في فقدان التركيز أو صعوبة النوم. لكن في الواقع هناك نوع من الضوضاء يساعد المستمعين على التركيز بشكل أفضل أو النوم بشكل أفضل، وهو الضوضاء البيضاء.

ما هي الضوضاء البيضاء؟

الضوضاء البيضاء (مترجمة من "الضوضاء البيضاء" باللغة الإنجليزية) هي نوع من الصوت يحتوي على جميع الترددات في طيف الصوت المسموع للإنسان (التردد من 20 هرتز إلى 20000 هرتز)، مع كثافة موحدة، مما يخلق صوتًا مستمرًا ومنتظمًا ومستقرًا، بدون إيقاع واضح.

الضوضاء البيضاء هي صوت ذو تردد ثابت ومتواصل، يشبه صوت التلفاز عندما يفقد الإشارة (الصورة: Sleepfoundation).

يأتي اسم "الضوضاء البيضاء" من مفهوم "الضوء الأبيض"، وهو مزيج من جميع الألوان في الطيف البصري. وبالمثل، فإن "الضوضاء البيضاء" هي مزيج من كل الترددات الصوتية التي يستطيع البشر سماعها.

تتضمن بعض الضوضاء البيضاء في الحياة همهمة المروحة، والصوت المستمر للمطر المتساقط، وصوت الأمواج اللطيف، وصوت "الهسهسة" للتلفزيون أو الراديو عندما يفقد الإشارة...

بسبب فوائد الضوضاء البيضاء، أصبحت العديد من الأجهزة أو تطبيقات الهاتف المحمول أو مقاطع الفيديو على وسائل التواصل الاجتماعي التي تحتوي على محتوى ينبعث منه ضوضاء بيضاء اصطناعية أكثر وأكثر شعبية ومحبوبة من قبل العديد من الأشخاص.

أسباب تجعل الضوضاء البيضاء تساعدك على النوم بشكل أفضل

في دراسة أجراها علماء أمريكيون ونشرت في المجلة الطبية Elsevier (هولندا)، أشاروا إلى أدلة تشير إلى أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد الأطفال على الهدوء والبكاء بشكل أقل، وتساعد العديد من الأشخاص على النوم بشكل أسهل، وتحسين الأداء في العمل...

وقد أشار العلماء إلى الأسباب التي تجعل الضوضاء البيضاء تساعد العديد من الأشخاص على النوم بشكل أفضل والنوم بشكل أسهل:

التأثير على موجات الدماغ والجهاز العصبي: قالت دراسة نشرت في المجلة الطبية المتخصصة في السمع The International Tinnitus Journal إن الضوضاء البيضاء تؤثر على نشاط موجات الدماغ البشري، مما يساعد على تغيير الحالة من اليقظة إلى الاسترخاء، وبالتالي يسهل على المستمعين النوم.

يساعد الصوت الثابت للضوضاء البيضاء أيضًا على تحفيز استجابة الاسترخاء في الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس، وهي الحالات التي تساعد الأشخاص على النوم بسهولة.

وهذا هو أيضًا السبب الذي يجعل العديد من الأشخاص يشعرون بنوم أفضل وأعمق في الليالي الممطرة، عندما يسقط صوت المطر باستمرار في الخارج.

فيديو توضيحي للضوضاء البيضاء التي تحاكي صوت سقوط المطر (فيديو: WN).

إخفاء الضوضاء البيئية: تشير الدراسات العلمية إلى أنه حتى أثناء النوم، لا يزال بإمكان الأشخاص سماع الأصوات المحيطة مثل نباح الكلاب، والسيارات التي تعمل، والحديث... وهذا سيجعل من الصعب على العديد من الأشخاص النوم، أو النوم بعمق، أو الاستيقاظ في منتصف الليل، مما يؤثر على جودة النوم.

تساعد الضوضاء البيضاء على خلق صوت خلفي ثابت، يتغلب على أو يخفي الضوضاء من البيئة المحيطة، مثل أبواق السيارات، وخطوات الأقدام، وما إلى ذلك. تساعد الأصوات المستمرة والمستقرة للضوضاء البيضاء الدماغ على عدم التحفيز بالتغيرات المفاجئة في الصوت، مما يسمح بنوم أعمق.

يشعر العديد من الأشخاص أنهم ينامون بشكل أفضل وأعمق عندما تمطر لأن صوت سقوط المطر هو أيضًا نوع من الضوضاء البيضاء (الصورة: Ymp).

خلق شعور بالألفة والاسترخاء: يمكن لأجهزة أو تطبيقات الضوضاء البيضاء محاكاة الأصوات الطبيعية مثل المطر والأمواج والمراوح وما إلى ذلك، مما يساعد العديد من الأشخاص على الشعور بالاسترخاء.

أظهرت بعض الدراسات أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تذكر الأطفال حديثي الولادة والرضع بأصوات الرحم، مما يساعدهم على الشعور بالأمان والنوم بسهولة أكبر.

الضوضاء البيضاء تمنع العقل من التشتيت لمساعدتك على النوم بشكل أفضل: في دراسة نشرت في مجلة طب النوم، شبه العلماء الضوضاء البيضاء بمرساة تساعد عقل المستمع على عدم التشتيت لمساعدتهم على التركيز بشكل أسهل على النوم أو المهمة المطروحة.

غالبًا ما يختار العديد من الأشخاص الاستماع إلى الموسيقى للنوم، ولكن عندما يأتون إلى أغنية مفضلة أو لحن مألوف، فإن عقلهم سوف يتناغم مع الكلمات أو اللحن، مما يجعل من الصعب عليهم النوم. في حين أن الضوضاء البيضاء هي مجرد سلسلة من الأصوات المستمرة بدون إيقاع، فإنها لا تستطيع تشتيت انتباه المستمع.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن، يمكن للضوضاء البيضاء أيضًا إخفاء رنين الأذن، مما يساعدهم على النوم بشكل أكثر راحة.

هل هناك خطر الاعتماد على الاستخدام المنتظم للضوضاء البيضاء؟

سوف يشعر العديد من الأشخاص بالقلق بشأن الاعتماد على الضوضاء البيضاء عندما يستمعون إلى هذا الصوت بانتظام أثناء النوم. ويقول العلماء إن هذا القلق له ما يبرره. يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعتمدون كثيرًا على الضوضاء البيضاء أن يصبحوا مضطربين ويواجهون صعوبة في النوم دون الاستمرار في الاستماع إلى الصوت.

ينام العديد من الأطفال بسهولة أكبر عند الاستماع إلى الضوضاء البيضاء (الصورة: Shutterstock).

لتقليل الاعتماد على الضوضاء البيضاء، يجب على المستخدمين تشغيلها فقط عندما تكون المساحة المحيطة صاخبة للغاية أو عندما يكون الدماغ مشتتًا، مما يجعل النوم صعبًا. لا ينبغي لهم استخدام الضوضاء البيضاء بانتظام كل ليلة.

ومع ذلك، أصبحت تطبيقات الهاتف المحمول التي تحتوي على وظيفة تشغيل الضوضاء البيضاء شائعة جدًا في الوقت الحالي، لذلك لا يحتاج المستخدمون إلى القلق كثيرًا بشأن الاعتماد على الضوضاء البيضاء لأنهم يستطيعون تشغيل هذا الصوت والاستماع إليه مباشرة من هواتفهم الذكية عند الحاجة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك بسهولة العثور على مقاطع فيديو مدتها ساعات طويلة تحتوي فقط على وظيفة الضوضاء البيضاء على موقع يوتيوب حتى تتمكن من الاستماع إلى هذه الأصوات أثناء النوم.

***

الضوضاء البيضاء هي صوت مفيد يساعد العديد من الأشخاص على النوم بشكل أفضل بفضل قدرتها على إخفاء الضوضاء وخلق شعور بالاسترخاء. ومع ذلك، فإن فعالية هذا النوع من الصوت تعتمد على كل فرد وبيئة المعيشة. يجد العديد من الأشخاص أن الضوضاء البيضاء مزعجة، وليست مريحة.

إذا كنت تريد تجربة تأثيرات الضوضاء البيضاء على النوم، يمكنك البحث عن مقاطع فيديو على يوتيوب باستخدام الكلمة الرئيسية "الضوضاء البيضاء" للحصول على تجاربك الخاصة.

يجب على المستخدمين الانتباه إلى ضبط الصوت بشكل مناسب عند تشغيل الضوضاء البيضاء، بحيث يكون مرتفعًا بدرجة كافية لتغطية الضوضاء المحيطة ولكن ليس مرتفعًا جدًا بحيث يؤثر على السمع.

المصدر: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm