وتقول المعلومات الواردة على موقع مركز هارفارد للنشر الصحي للتعليم الصحي العام التابع لكلية الطب بجامعة هارفارد (HMS، الولايات المتحدة الأمريكية) إن الحفاظ على العادات التالية يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.
ويوصي الخبراء بتجنب التعرض لدخان السجائر للمساعدة في حماية الصحة.
1. تجنب التبغ بجميع أشكاله
وبناء على ذلك، يوصي خبراء الصحة العامة بتجنب التعرض لدخان السجائر، بما في ذلك التعرض السلبي، وهو أمر مفيد للغاية في حماية صحتنا على المدى الطويل وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
2. تناول الطعام بشكل صحيح
ويعتقد أيضًا أن تقليل استهلاك الدهون المشبعة واللحوم الحمراء يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان البروستات. بالإضافة إلى ذلك، فإن عادة تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب من شأنها أن تفيد صحة الأمعاء وتمنع الإصابة بالسرطان.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
لقد ثبت أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. وتساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.
يجب عليك استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن معقول.
4. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الرحم وسرطان المريء وسرطان المعدة وسرطان الكبد وسرطان الكلى وغيرها. لذلك، يجب عليك استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن معقول.
5. لا تشرب الكثير من الكحول
إذا اخترت شرب الكحول، حدد نفسك بمعدل مشروب واحد يوميًا. لأن شرب الكثير من الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والكبد والقولون. علاوة على ذلك، فإنه يزيد أيضًا من خطر إصابة النساء بسرطان الثدي.
6. تجنب التعرض للإشعاع غير الضروري
وينصح خبراء HMS أيضًا بإجراء إجراءات التصوير التشخيصي باستخدام الإشعاع فقط عندما يكون ذلك ضروريًا للغاية وبوصف من أخصائي طبي. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحذر من الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. يجب عليك تغطية نفسك والحد من التعرض لأشعة الشمس القوية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد الميلانيني وأنواع أخرى من سرطان الجلد.
7. تجنب الاتصال المباشر بالسموم الصناعية
من المعروف أن بعض المواد مثل الأسبستوس والبنزين والأمينات العطرية ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) تسبب السرطان ويجب التعامل معها بحذر واتخاذ الحماية الكافية عند التعامل معها.
8. الوقاية الجيدة من الأمراض التي يمكن أن تسبب السرطان
بعض الأمراض المعدية مثل التهاب الكبد وفيروس نقص المناعة البشرية... يمكن أن تساهم في الإصابة بالسرطان، لذلك من الضروري الوقاية من هذه الأمراض جيداً.
9. الاهتمام بالنوم الجيد
وبحسب خبراء الصحة العامة، فإن قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو عامل يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
10. الحصول على ما يكفي من فيتامين د
تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن مكملات فيتامين د قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأورام الخبيثة وسرطان البروستاتا وسرطان القولون. ومع ذلك، من الأفضل أن يتم تناول مكملات هذا الفيتامين تحت إشراف وتوجيه طبيب أو متخصص في الرعاية الصحية.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)