عادات يجب اتباعها للوقاية من السرطان

وفقًا للمعلومات الواردة على موقع هارفارد هيلث بابليشينغ، وهو مركز تعليمي للصحة العامة في كلية الطب بجامعة هارفارد (HMS، الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الحفاظ على العادات التالية يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.

ينصح الخبراء بتجنب التعرض لدخان السجائر لأنه مفيد للصحة.

1. تجنب التبغ بجميع أشكاله.

وبناءً على ذلك، يوصي خبراء كلية الطب بجامعة هارفارد بتجنب التعرض لدخان التبغ، حتى التعرض السلبي، لأن هذا مفيد في حماية صحتنا على المدى الطويل وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

2. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.

يُعتقد أن تقليل استهلاك الدهون المشبعة واللحوم الحمراء يُساعد أيضاً في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون أو البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يُفيد صحة الأمعاء ويُساهم في الوقاية من السرطان.

3. مارس الرياضة بانتظام.

ثبت أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. كما تساعد التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

للحفاظ على وزن صحي، يجب عليك تناول كمية كافية من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام.

4. الحفاظ على وزن صحي.

يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، مثل سرطان الرحم، وسرطان المريء، وسرطان المعدة، وسرطان الكبد، وسرطان الكلى، وغيرها. لذلك، يجب عليك تناول كمية كافية من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي.

5. تجنب شرب كميات مفرطة من الكحول.

إذا اخترتَ تناول الكحول، فاحرص على ألا تتجاوز مشروبًا واحدًا يوميًا في المتوسط. فالإفراط في تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والكبد والقولون. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

6. تجنب التعرض غير الضروري للإشعاع.

ينصح خبراء HMS أيضًا بعدم الخضوع لإجراءات التصوير التشخيصي التي تستخدم الإشعاع إلا عند الضرورة القصوى وبوصفة طبية . إضافةً إلى ذلك، يجب الحذر من الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس، وحماية النفس والحد من التعرض لأشعة الشمس القوية لتقليل خطر الإصابة بالأورام الخبيثة وأنواع سرطان الجلد الأخرى.

7. تجنب الاتصال المباشر بالسموم الصناعية.

يُعتقد أن بعض المواد، مثل الأسبستوس والبنزين والأمينات العطرية وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs)، مواد مسرطنة، لذا فإن الحذر واتخاذ تدابير وقائية كافية أمر ضروري عند التعامل معها.

8. الوقاية الجيدة من الأمراض التي يمكن أن تسبب السرطان.

يمكن لبعض الأمراض المعدية، مثل التهاب الكبد وفيروس نقص المناعة البشرية، أن تساهم في الإصابة بالسرطان، ولذلك فإن الوقاية الفعالة من هذه الأمراض ضرورية.

9. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

وفقًا لخبراء كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن قلة النوم أو عدم كفايته يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو عامل يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

10. تأكد من تناول كمية كافية من فيتامين د.

تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن تناول مكملات فيتامين د قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأورام الخبيثة وسرطان البروستاتا وسرطان القولون. مع ذلك، يُفضل تناول هذا الفيتامين تحت إشراف طبيب أو أخصائي رعاية صحية.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm