عادات صباحية رائعة تساعد على تحسين النوم لكبار السن

وفقًا لموقع مركز جامعة كاليفورنيا الطبي (الولايات المتحدة الأمريكية) UC Davis Health ، فإن الضوء الأزرق هو جزء من طيف الضوء المرئي - الضوء الذي تستطيع العين البشرية رؤيته.

يميل الضوء الأزرق إلى التعرض للانتقاد لأنه يتم إنتاجه بشكل مصطنع بواسطة معظم الشاشات الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون.

روتين صباحي بسيط يمكن أن يحسن النوم لكبار السن

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ومع ذلك، تشير جامعة كاليفورنيا، ديفيس، إلى أن "ضوء الشمس هو المصدر الأكبر للضوء الأزرق". ولهذا السبب يتأثر الإيقاع اليومي للجسم بشكل كبير بالضوء الأزرق. إن التعرض لهذا الضوء في الليل يمكن أن يرسل إشارة للجسم بأن الوقت نهار، مما يعطل القدرة على النوم. لكن الأمر الفريد هو أن التعرض للضوء الأزرق في الصباح قد يساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل.

وفي الدراسة الجديدة، قام علماء من جامعة ساري (المملكة المتحدة) بتحليل البيانات الصحية لـ36 شخصًا تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين أبلغوا عن مشاكل في النوم. وأجريت الدراسة لمدة 11 أسبوعا في الخريف والشتاء، عندما يكون ضوء الشمس الطبيعي في المملكة المتحدة محدودا.

تعرض المشاركون لنوعين من الضوء الداخلي: الضوء الأزرق والضوء الأبيض كعنصر تحكم - ينبعث من صندوق ضوء يستخدم لمدة ساعتين في الصباح وساعتين في المساء. ارتدى المشاركون أجهزة تتبع النوم وأجهزة استشعار الضوء، واحتفظوا بمذكرات نوم.

كما تم أخذ عينات من البول منهم لمراقبة مستويات الميلاتونين - وهو هرمون يعزز النوم وينتج في المخ. لأن مستويات الميلاتونين في الدماغ ترتفع عادة في الظلام، وتنخفض في الضوء، وتنخفض مع التقدم في السن.

التعرض لأشعة الشمس الصباحية يساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل

ووجدت النتائج أن التعرض لفترة أطول للضوء الأزرق في الصباح ساعد المشاركين على تجربة اضطرابات أقل في النوم، وفقا لصحيفة نيويورك بوست.

وعلى العكس من ذلك، فإن التعرض للضوء الأزرق في المساء جعل من الصعب على المشاركين النوم وتسبب في استيقاظهم بشكل متكرر.

الطريقة الأسهل لتحسين النوم هي تعريض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية عند الاستيقاظ. إذا لم تتمكن من الخروج، فإن الجلوس بجانب النافذة قد يكون مفيدًا أيضًا.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

والجدير بالذكر أن النتائج أظهرت أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول معرضين للضوء الخارجي طوال اليوم يميلون إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا وكانوا أكثر نشاطًا.

قال الدكتور دان ر. فان دير فين، مؤلف الدراسة والمحاضر الأول في النوم بجامعة سري: "يُظهر هذا البحث أن التعرض لضوء النهار يُمكن أن يكون أداة فعّالة لتحسين النوم والأداء اليومي لدى كبار السن. إن التركيز على ضوء الصباح الأزرق وزيادة التعرض لضوء النهار يُمكن أن يُساعد كبار السن على الحصول على نوم أفضل والحفاظ على نمط حياة أكثر صحة ونشاطًا.

وأضافت المؤلفة المشاركة ديبورا كونستانتينو، وهي طالبة دكتوراه في جامعة سري: "تسلط الدراسة الضوء على إمكانات العلاجات الضوئية المتاحة وبأسعار معقولة لمعالجة مشاكل النوم المرتبطة بالعمر دون الحاجة إلى الأدوية.

وتنصح أيضًا الدكتورة كانديس سيتي، أستاذة علم النفس السريري المتخصصة في علاج الأرق بجامعة كاليفورنيا: "إن أبسط طريقة لتحسين النوم هي تعريض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية عند الاستيقاظ". إذا لم تتمكن من الخروج، فإن الجلوس بجانب النافذة يساعدك أيضًا.

وفي الوقت نفسه، يجب عليك الابتعاد عن الضوء الأزرق لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى النوم، بحسب صحيفة نيويورك بوست.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-cuc-hay-giup-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250404215007206.htm