أفضل وقت للتوقف عن تناول السكر والبروتين قبل النوم

لضمان الحصول على نوم جيد ليلاً، ينصح العديد من الخبراء بتناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. وبشكل أكثر تحديدًا، قد يختلف وقت التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم اعتمادًا على جسمك ونوع الطعام الذي تستهلكه.

شاركت السيدة لورين بانوف، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، ما تحتاج إلى معرفته حول متى يجب التوقف عن تناول السكر والبروتين والدهون... قبل الذهاب إلى النوم، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

Thời điểm tốt nhất để ngừng ăn đường, protein, chất béo trước khi đi ngủ - Ảnh 1. — تجنب تناول الأطعمة السكرية قبل النوم بساعتين على الأقل، لأنها قد تسبب ارتفاعاً وانخفاضاً مفاجئاً في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.

طريق

أما بالنسبة للسكر فيجب تجنبه قبل النوم بساعتين على الأقل لأنه قد يسبب ارتفاع وانخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.

وللتقليل من الآثار السلبية للسكر، يمكن الجمع بين الحلويات والأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون.

الكربوهيدرات

قبل النوم، فإن أفضل الخيارات هي الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل مع الأفوكادو أو الموز مع زبدة اللوز.

بفضل محتواها العالي من الألياف، تساعد الكربوهيدرات المعقدة على الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم وقد تساعد على النوم العميق.

على العكس من ذلك، يمكن للكربوهيدرات المكررة أن تسبب تقلبات حادة في نسبة السكر في الدم، مما يؤثر على النوم ويترك الجسم يشعر بالخمول في صباح اليوم التالي.

بروتين

يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين جسمك على التعافي أثناء النوم. ومع ذلك، ينبغي تناول الوجبات الغنية بالبروتين قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لضمان الهضم السليم.

وفي الوقت نفسه، فإن تناول كمية كبيرة من البروتين قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب الانتفاخ ويؤثر على النوم.

سمين

تعتبر الدهون أيضًا جزءًا مهمًا من النظام الغذائي، ولكن ليست كل أنواع الدهون مناسبة قبل النوم.

يمكن للدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

ومع ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الدهنية يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، مما يسبب عدم الراحة، والانتفاخ، أو حتى ارتداد الحمض.

مشروب

على الرغم من أن البقاء رطبًا أمر ضروري للصحة العامة، فإن شرب الكثير من السوائل قبل النوم مباشرة يمكن أن يعطل النوم ويجعلك تشعر بالتعب في صباح اليوم التالي.

يمكن أن يبقى الكافيين في الجسم لمدة 12 ساعة على الأقل بعد تناوله، لذلك من الأفضل تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-ngung-an-duong-protein-truoc-khi-di-ngu-185250326143438148.htm