ما هو الوقت من اليوم الأفضل لممارسة الرياضة للوقاية من مرض السكري؟

وبناء على ذلك، اكتشف العلماء سرًا بسيطًا ولكنه فعال لتحسين مستويات السكر في الدم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وهو ممارسة التمارين الرياضية في الليل، وفقًا لمجلة الأبحاث Study Finds.

وخلصت الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية في المساء هي المفتاح لتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم.

إن ممارسة الرياضة في المساء هي الأفضل لخفض مستويات السكر في الدم.

ولإلقاء الضوء على العلاقة بين توقيت ممارسة التمارين الرياضية والتحكم في نسبة السكر في الدم، قام باحثون في جامعة غرناطة (إسبانيا) بتجنيد 186 شخصًا خاملين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.

لمدة 14 يومًا متتاليًا، ارتدى المشاركون جهازًا لتتبع النشاط البدني وجهازًا لمراقبة نسبة السكر في الدم بشكل مستمر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

تم بعد ذلك تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، اعتمادًا على مقدار التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية التي قاموا بها خلال اليوم.

الصباح: من الساعة 6 صباحًا إلى 12 ظهرًا

بعد الظهر: من الساعة 12 إلى الساعة 6 مساءً

المساء: من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 12 ظهراً.

ومن المثير للدهشة أن النتائج وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء كانت الأفضل لخفض مستويات السكر في الدم.

على وجه التحديد، الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل معتدل إلى قوي في الفترة ما بين الساعة 6 مساءً وحتى 8 مساءً. وكان متوسط ​​مستويات السكر في الدم لدى المشاركين في منتصف الليل على مدار 24 ساعة أقل بنحو 1.26 ملغ/ديسيلتر.

وكان التأثير أكثر وضوحًا أثناء الليل، حيث انخفض متوسط ​​مستويات السكر في الدم أثناء الليل بمقدار 2.16 ملغ/ديسيلتر، وفقًا لدراسة.

إحدى الحيل البسيطة والفعالة لتحسين مستويات السكر في الدم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، هي ممارسة التمارين الرياضية في الليل.

إن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر مفيدة أيضًا، ولكن بدرجة أقل. مع انخفاض متوسط ​​مستويات السكر في الدم بنحو 1 ملغ/ديسيلتر على مدار 24 ساعة وانخفاض بنحو 1.72 ملغ/ديسيلتر في الليل.

في المقابل، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ليس لها تأثير كبير على مستويات السكر في الدم.

ومن الجدير بالذكر أن تأثيرات خفض نسبة السكر في الدم من خلال ممارسة التمارين الرياضية المسائية المعتدلة إلى القوية كانت الأقوى لدى الأفراد الذين يعانون من ضعف تنظيم نسبة السكر في الدم، مما يشير إلى أن هذه الاستراتيجية قد تكون فعالة بشكل خاص لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

وأظهرت الأبحاث السابقة أن عوامل مثل حساسية الأنسولين وامتصاص الجلوكوز في أنسجة العضلات تميل إلى أن تكون أقل في المساء.

لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية في هذا الوقت قد توفر تأثيرًا تحفيزيًا أقوى لتعزيز العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل عام.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء قد تساعد أيضًا في إعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم بطريقة تعزز مستويات السكر في الدم بشكل أكثر استقرارًا.

وعلى الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج، فإن هذا الاكتشاف يوفر نقطة بداية مثيرة للاهتمام لإعادة التفكير في ممارسة التمارين الرياضية.

بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، قد يكون ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر والمساء استراتيجية جيدة.

ومع ذلك، يحذر الباحثون من القيام بكل أنشطتك البدنية في المساء. من الأفضل الحفاظ على النشاط المنتظم وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm