هل تساعد التمارين الرياضية على خفض الكوليسترول "الضار"؟

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمارين الرياضية أن تخفض مستويات الكوليسترول. وتؤكد كيلي جونز، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، قائلة: "التمارين الرياضية وسيلة فعالة لخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)".

وفقًا لعيادة مايو، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة، وخالٍ من الدهون المتحولة، وغني بأوميغا 3 والألياف القابلة للذوبان يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).

الجري والمشي السريع هما تمرينان يساعدان على خفض مستويات الكوليسترول الضار.

طرق ممارسة الرياضة لخفض الكوليسترول

قالت ناتالي ألين، الأستاذة المشاركة وخبيرة التغذية في جامعة ولاية ميسوري (الولايات المتحدة الأمريكية): "وفقًا للأبحاث، يمكن للتمارين الرياضية أن تخفض الكوليسترول. ولكن عندما تقترن التمارين الرياضية بنظام غذائي صحي، يكون تأثير خفض الكوليسترول أكبر".

لا يقتصر دور ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) فحسب، بل يساهم أيضاً في رفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL). ويمكن للكوليسترول النافع (HDL) أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

توضح الدكتورة لوري شيمك، وهي استشارية تغذية في دالاس بولاية تكساس، أن ممارسة الرياضة تخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) عن طريق زيادة نسبة الكوليسترول النافع (HDL).

بشكل عام، يُعدّ الركض والمشي السريع من التمارين التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار. ومع ذلك، أشارت السيدة شيمك أيضًا إلى أن تمارين تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء، تُساعد أيضًا على خفض الكوليسترول. ويُنصح بممارسة هذه التمارين معًا لتحقيق أفضل النتائج.

يمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، أو تمارين القرفصاء أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول.

كم من الوقت يجب أن أمارس الرياضة لخفض الكوليسترول؟

لا يكفي ممارسة الرياضة ليوم واحد فقط لخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL). وفقًا للسيدة ألين، يتطلب الأمر الصبر والالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لمدة تتراوح بين 3 و 6 أشهر.

أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) لديهم بسرعة، فتنصحهم السيدة جونز بطلب التدخل الطبي.

قد لا يلاحظ بعض الأشخاص أحيانًا أي تغييرات في مستويات الكوليسترول لديهم عند ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في السيطرة على الالتهابات في الجسم.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm