وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول. وأكدت السيدة كيلي جونز، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة: "إن ممارسة التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة لخفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL)".
وفقا لمايو كلينيك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة، وخالي من الدهون المتحولة، وغني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف القابلة للذوبان يحسن صحة القلب ويخفض مستويات الكوليسترول السيئ.
الركض والمشي السريع من التمارين التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار.
كيفية ممارسة الرياضة لخفض الكولسترول
قالت ناتالي ألين، الأستاذة المساعدة وخبيرة التغذية في جامعة ولاية ميسوري (الولايات المتحدة الأمريكية): "وفقًا للبحث، يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على خفض نسبة الكوليسترول. ولكن عند الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي، "إذا كنت تشرب بشكل صحي، فإن تأثير خفض الكوليسترول سيكون أعلى".
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي لا يخفضان مستويات الكوليسترول الضار LDL فحسب، بل يزيدان أيضًا مستويات الكوليسترول الجيد HDL. يمكن أن يقلل الكوليسترول الحميد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
تشرح الدكتورة لوري شيمك، مستشارة التغذية في دالاس، تكساس (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من نسبة الكوليسترول السيئ (LDL) عن طريق زيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).
بشكل عام، يعد الركض والمشي السريع من التمارين التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار. ومع ذلك، أشارت السيدة شيميك أيضًا إلى أن تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط أو القرفصاء يمكن أن تساعد أيضًا في خفض الكوليسترول. ويجب عليك الجمع بين التمارين المذكورة أعلاه للحصول على أفضل النتائج.
يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط أو تمارين القرفصاء أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول.
ما مقدار التمارين الرياضية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول؟
إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة يوم واحد لا يمكنها أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ. وفقا للسيدة ألين، يجب عليك التحلي بالصبر مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر.
بالنسبة للأشخاص الذين يريدون خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم بسرعة، يوصي جونز بطلب التدخل الطبي.
في بعض الأحيان، قد لا يلاحظ بعض الأشخاص أي تغيرات في مستويات الكوليسترول لديهم عند ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تدعم صحة القلب وتسيطر على الالتهابات في الجسم.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)