تأثيرات مكملات الفيتامينات المتعددة، كيفية اختيار العلامة التجارية، ومتى تستخدمها؟

يقال إن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا مفيد للبشرة والأظافر، ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، ويحسن الذاكرة، لكنه قد يتداخل مع الاختبارات الطبية. [إعلان 1]

يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في دعم صحة القلب وتحسين الذاكرة... (المصدر: Shutterstock)

شعر وبشرة وأظافر أكثر صحة

إذا كنت تبحث عن شعر أقوى وأكثر صحة، أو تريد بشرة أكثر إشراقًا وشبابًا، فإن الفيتامينات المتعددة المناسبة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك.

"تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على عناصر غذائية محددة مثل البيوتين وفيتامين E والزنك، والتي من المعروف أنها تعمل على تعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر"، كما تقول أخصائية التغذية ماري سابات.

على سبيل المثال، يعد البيوتين ضروريًا للحفاظ على صحة هذه الأنسجة، ويوجد غالبًا في الفيتامينات المتعددة. يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة، ويحمي خلايا الجلد من التلف، بينما يساعد الزنك في إنتاج البروتينات اللازمة لنمو الشعر والأظافر.

يساعد على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم

فقر الدم هو مشكلة شائعة إلى حد ما حيث من غير المرجح أن ينتج الدم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يتطور على وجه التحديد بسبب عدم كفاية مستويات الحديد في الجسم.

يقول سابات إن اختيار الفيتامينات المتعددة المناسبة يمكن أن يساعد في الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد من خلال مساعدتك في الوصول إلى مستويات الحديد الموصى بها.

الحديد معدن مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في الجسم. ولذلك، فإن تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الحديد قد يكون مفيدًا للأشخاص المعرضين لخطر نقص الحديد أو المصابين به، كما أنه يساعد في الوقاية من أعراض فقر الدم كالتعب والضعف وضيق التنفس.

إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة، تحدث إلى طبيبك حول أفضل الفيتامينات المتعددة التي يمكنك تناولها.

يمكن أن تتداخل الفيتامينات المتعددة في بعض الأحيان مع الاختبارات الطبية.

ويقول سابات إنه على الرغم من ندرة حدوث ذلك، فإن "بعض الفيتامينات المتعددة قد تتداخل مع بعض الاختبارات الطبية، مما يؤدي إلى نتائج غير دقيقة". على سبيل المثال، يمكن لمكملات فيتامين سي بجرعات عالية أن تتداخل مع بعض اختبارات سكر الدم، مما قد يؤدي إلى نتائج خاطئة.

ويضيف سابات: "وبالمثل، فإن بعض الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على البيوتين يمكن أن تتداخل مع اختبارات الهرمونات، مثل اختبارات وظائف الغدة الدرقية".

لتجنب أي تداخل محتمل عند إجراء الفحوصات الطبية، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولها.

سد الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي

أولاً، يجب عليك دائمًا محاولة تناول نظام غذائي متوازن، غني بالخضراوات لتوفير المعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.

يرغب الجميع في الحصول على التغذية الكافية من وجباتهم الغذائية، ولكن في الواقع، لدى العديد منا فجوات تحتاج إلى سد.

تي اس. يوضح جوش أكس، المؤلف وخبير التغذية، أن 70% من النظام الغذائي الأمريكي المتوسط يأتي من الأطعمة المصنعة أو شديدة المعالجة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في الفيتامينات والمعادن.

على الرغم من أن المكملات الغذائية اليومية لا يمكنها القضاء على التأثيرات الضارة للأطعمة التي تتناولها، إلا أنها يمكن أن توجهك في اتجاه أفضل.

تي اس. أظهرت دراسة نشرت قبل بضع سنوات في مجلة التغذية أن عادات الأكل لدى جزء كبير من السكان الأميركيين تقل باستمرار حتى عن الحد الأدنى الموصى به من المدخول الغذائي المرجعي (DRIs) للعديد من العناصر الغذائية المهمة، كما قال أكس.

وخلصت الدراسة إلى أنه "بدون المكملات الغذائية وغيرها من الطرق لدعم تناول العناصر الغذائية بشكل صحيح، فإن العديد من الأميركيين يفشلون حتى في الوصول إلى الحد الأدنى من مستويات تناول المغذيات الدقيقة التي يحتاجون إليها".

يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط

إذا كنت تشعر بالإرهاق يومًا بعد يوم، فإن تناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يساعدك على الاستمرار. تي اس. توفر الفيتامينات المتعددة فيتامينات ب الأساسية القابلة للذوبان في الماء والتي نحتاجها لإطلاق الطاقة المحاصرة داخل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، كما توضح فانيسا بافي، عالمة التعليم في Life Extension.

وتقول: "إن هذه الطاقة المنطلقة يمكنها الآن تغذية خلايانا وتوفير الطاقة التي نحتاجها للقيام بأنشطتنا اليومية". "تعمل فيتامينات ب أيضًا على تعزيز وظائف الأعضاء الصحية والصحة الإدراكية."

دعم صحة القلب

ينبض القلب بشكل طبيعي كل عام، ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص لا يتمتعون بصحة القلب والأوعية الدموية جيدة. تي اس. يجب إعطاء هذا العضو الأولوية القصوى والأولوية القصوى لأنه يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة، كما يقول أكس.

ويوضح قائلاً: "بالطبع، يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أمرًا بالغ الأهمية. ومع ذلك، فإنّ الحصول على فيتامينات متعددة تُساعد أيضًا في دعم صحة القلب قد يكون مفيدًا".

عند اختيار العلامة التجارية، يوصي الدكتور أكس بالبحث عن تلك التي تحتوي على فيتامين د3، وفيتامين ك2، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12، حيث أن هذه العناصر جميعها تدعم صحة القلب.

قد يحسن الذاكرة

إذا كنت تتمتع بذاكرة جيدة إلى حد ما ويمكنك التوصل إلى أفكار إبداعية، ولكنك وجدت نفسك مؤخرًا تكافح من أجل ذلك، فقد يكون تناول الفيتامينات المتعددة مفيدًا.

تي اس. يوضح بافي أن فيتامينات B الموجودة عادة في الفيتامينات المتعددة هي التي تحمي أدمغتنا، بما في ذلك:

فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك): يسهل إنتاج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي يشارك في الذاكرة.

فيتامين ب6 وفيتامين ب9: يعملان معًا للمساعدة في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهي ناقلات عصبية تساعدنا على الشعور بالسعادة.

ب12: يدعم صحة غلاف الميالين، وهو طبقة واقية لخلايا المخ.

فيتامينات B6، B9، وB12، بالإضافة إلى B2 (الريبوفلافين): تدعم صحة القلب من خلال موازنة الهوموسيستين. الهوموسيستين هو حمض أميني يتم إنتاجه في الجسم ويمكن أن يتراكم مع مرور الوقت ويؤدي في النهاية إلى إتلاف الجهاز القلبي الوعائي.

متى يجب عليّ تناول الفيتامينات المتعددة؟

نظرًا لأن الفيتامينات المتعددة تحتوي على مزيج من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، فمن الأفضل عمومًا تناولها مع الوجبات للحصول على الامتصاص الأمثل.

هناك آراء متباينة حول أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة، في الصباح أم في الليل. يقترح البعض تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين ب12 في الصباح على معدة فارغة للمساعدة في الامتصاص.

ومع ذلك، فإن الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الفيتامينات التي تذوب في الدهون تكون أكثر فعالية عند تناولها مع الوجبات، سواء في الصباح أو في المساء، لأن جسمك يحتاج إلى الدهون لامتصاصها.

إذا كنت غير متأكد من أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

[إعلان 2]
مصدر