اكتشاف مدهش حول ساعات ممارسة الرياضة التي تساعد على إطالة العمر

[إعلان 1]

للتحقق من العلاقة بين ممارسة التمارين الرياضية، وتوقيت ممارسة التمارين الرياضية، ومخاطر الوفاة بشكل عام ، استخدم الباحثون بيانات صحية وديموغرافية من 92 ألف شخص في قاعدة بيانات طبية حيوية في المملكة المتحدة.

Phát hiện đáng ngạc nhiên về giờ tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ - Ảnh 1. — ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أكثر فعالية في تقليل خطر الوفاة المبكرة من ممارسة الرياضة في الصباح أو المساء

ارتدى جميع المشاركين أجهزة مراقبة لتتبع وقت ممارسة التمارين الرياضية ومستويات اللياقة البدنية.

ثم قام الباحثون بتقسيم هؤلاء الأشخاص إلى أربع مجموعات حسب توقيت ممارستهم للتمارين الرياضية على النحو التالي:

التمارين الصباحية: من الساعة 5 صباحًا إلى الساعة 11 صباحًا.

التمارين الرياضية بعد الظهر: من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً.

التمارين المسائية: من الساعة 5 مساءً إلى الليل.

تمرين جماعي في أوقات مختلفة من اليوم.

بعد 7 سنوات توفي 3088 شخصا، منهم 1076 ماتوا بسبب أمراض القلب و1872 ماتوا بسبب السرطان.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر كان لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة مقارنة بمن مارسوا التمارين الرياضية في الصباح أو المساء، بحسب موقع أخبار الصحة Everyday Health .

لكن مؤلفي الدراسة وجدوا أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت من اليوم أفضل من عدم ممارسة التمارين الرياضية على الإطلاق.

ويشير المؤلفون إلى أن هذه النتيجة قد تكون مرتبطة بالإيقاع اليومي للجسم.

Phát hiện đáng ngạc nhiên về giờ tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم أفضل من عدم ممارستها على الإطلاق.

عادة ما يكون ضغط الدم ومستويات هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياتها في الصباح وقبل النوم. وبالتالي، فإن الجسم سوف يعمل بشكل أكثر فعالية بين هاتين الفترتين الزمنيتين، بحسب صحيفة إنديان إكسبريس .

ويتفق الدكتور بول أرسيرو، أستاذ علوم الصحة وعلم وظائف الأعضاء البشرية في كلية سكيدمور، نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، أيضًا مع هذا الرأي: إن النشاط البدني القوي في الصباح الباكر يزيد من خطر الإصابة بالأحداث القلبية الوعائية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية مقارنة بممارسة الرياضة في أوقات أخرى من اليوم. إن ممارسة التمارين الرياضية في الليل قد تؤدي إلى اضطراب النوم، مما قد يكون سيئًا لصحة قلبك. وتبدو نتائج هذه الدراسة منطقية تماما عندما وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر تطيل العمر من خلال تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو اضطرابات النوم.

وتوصلت دراسة أجريت عام 2020 أيضًا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 3 مساءً و6 صباحًا يوميًا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. والسادسة مساءًا تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم أكثر من ممارسة الرياضة في الصباح.

من سيستفيد أكثر من التمرين بعد الظهر؟

سوف يجني كبار السن، والمصابون بالسمنة، والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، والعاملون في نوبات الليل العديد من الفوائد من ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر. والسبب هو أنهم يشعرون بمزيد من النشاط في وقت متأخر بعد الظهر مقارنة بالصباح.

يعتمد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام على العديد من العوامل، ولكن من الأفضل أن يكون بعد ساعتين على الأقل من تناول وجبة كاملة، أو بعد ساعة من تناول وجبة خفيفة، وفقًا لصحيفة Indian Express .

[إعلان 2]
رابط المصدر