"القواعد" في نظام رونالدو الغذائي.. لماذا 6 وجبات يومياً؟

رونالدو لا يزال يحافظ على مستواه العالي في سن الأربعين - صورة: رويترز

وللحفاظ على القوة البدنية الاستثنائية والأداء الأمثل، لا يكتفي النجم رونالدو بالتدريب الشاق فحسب، بل يولي أيضًا اهتمامًا خاصًا لنظامه الغذائي. ويتبع نظامًا غذائيًا علميًا ، حيث يقسم وجباته إلى 6 وجبات يوميًا.

لماذا 6 وجبات في اليوم؟

بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة بالطريقة التقليدية، فإن تقسيمها إلى 6 وجبات أصغر يساعد جسم رونالدو على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية، والحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم وتوفير الطاقة المستمرة للأنشطة البدنية.

يتناول عادة الطعام كل 3-4 ساعات للتأكد من أن جسمه لديه دائمًا "الوقود" للقيام بوظائفه.

يركز نظام رونالدو الغذائي على الأطعمة الطازجة والطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:

البروتين الخالي من الدهون: هذا هو حجر الأساس في النظام الغذائي للنجم البالغ من العمر 40 عامًا، ويلعب دورًا رئيسيًا في بناء وإصلاح العضلات. تشمل مصادر البروتين الرئيسية لديه: الدجاج، والأسماك (التونة، سمك أبو سيف)، والبيض، ولحم البقر.

تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة الدائمة للأنشطة البدنية. اختيارات رونالدو: الأرز البني، القمح الكامل، البطاطا الحلوة.

تساعد الدهون الصحية على استقرار صحة قلبك ومفاصلك وتوفير الطاقة. ويضيف في أغلب الأحيان: الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.

الخضروات والفواكه الطازجة : هذه الأطعمة لا غنى عنها في النظام الغذائي لرونالدو، وسوف توفر الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. يتناول النجم البالغ من العمر 40 عامًا مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الخضراء، وتعتبر السلطة الطبق المفضل لديه.

النظام الغذائي اليومي المعتاد لرونالدو

الإفطار: لحم الخنزير والجبن، الزبادي قليل الدسم، الفواكه الطازجة (التفاح، الكمثرى...)، الحبوب الكاملة. في بعض الأحيان يقوم بتعزيز البروتين ببياض البيض إذا كان لديه تمرين مكثف.

نظام رونالدو الغذائي الصارم - صورة: Instagram/Ronaldo

وجبة خفيفة في الصباح : يعتبر خبز الأفوكادو خيارًا شائعًا للحفاظ على الطاقة بين الإفطار والغداء.

الغداء 1 : سلطة الدجاج مع الخضار الطازجة هي خيار خفيف وغني بالبروتين.

الغداء 2: سمك (تونة، سمك أبو سيف أو سمك القد) مع سلطة الخضار والبيض المسلوق وبعض الزيتون.

العشاء 1: سمك (سمك القاروص أو سمك القد) أو لحم خالي من الدهون (شريحة لحم) مع خضار مسلوقة أو مطهوة على البخار.

العشاء 2 : عادة ما تكون وجبة خفيفة وسهلة الهضم قبل النوم، ربما تكون جزءًا صغيرًا من السمك أو الدجاج أو الأرز والفاصوليا أو وعاء من الحساء الخفيف.

"القواعد" في نظام رونالدو الغذائي

إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة: فهو يبتعد تمامًا عن الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون غير الصحية.

رونالدو يحافظ دائمًا على جسد مشدود يحبه الجميع - صورة: Instagram / Ronaldo

الحد من السكر والكحول : يتم إزالة السكر والكحول بشكل شبه كامل من نظام رونالدو الغذائي. وكان مدركًا تمامًا لتأثيرها السلبي على الأداء والتعافي.

جدول صارم: تناول الطعام في الوقت المحدد وتناول وجبات كافية يساعد جسد رونالدو على البقاء في أفضل حالة للتعامل مع التمارين الرياضية عالية الكثافة.

يجب أن يقترن التمرين الرياضي المنضبط بنظام غذائي جيد. أتناول الكثير من البروتين والكربوهيدرات الكاملة والفواكه والخضراوات، وأتجنب الأطعمة السكرية، كما قال كريستيانو رونالدو.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

ثانه دينه

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm