أطعمة مضادة للدهون

[إعلان 1]

تشكل الدهون عائقًا في عملية التحكم في الوزن لدى الجميع، وخاصةً متبعي الحمية الغذائية. فيما يلي الأطعمة قليلة الدهون، والأطعمة المضادة للدهون، والأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن والتي يمكننا اختيارها في وجباتنا اليومية.

الزبادي اليوناني

تقول مقالة على موقع مستشفى فينميك أن الزبادي اليوناني يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي. الزبادي اليوناني يبقى في المعدة لفترة أطول. علاوة على ذلك، يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر لهضم البروتينات مقارنة بالكربوهيدرات.

الكينوا

الكينوا هي من أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والتي يمكنك تضمينها في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك. تحتوي الكينوا على 8 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف في كوب واحد (128 جرامًا). بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الكينوا على الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين E. كما أنها سهلة التحضير. لتحضير عشاء سريع ومغذي، قومي بخلط الكينوا مع بعض الخضروات أو المكسرات أو البروتين الخالي من الدهون.

الشاي الأخضر

يعمل الشاي الأخضر على تعزيز خسارة الوزن عن طريق حرق الدهون. يجب عليك شرب الشاي ساخنًا لأنه يستغرق وقتًا أطول حتى ينضج، مما يمنحك شعورًا لطيفًا ومريحًا.

الجريب فروت

الجريب فروت هو غذاء مضاد للدهون ويساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل من الفواكه الأخرى. والسبب هو أن الألياف القابلة للذوبان في الجريب فروت تستغرق وقتا أطول للهضم. تناول نصف حبة جريب فروت أو كوب من عصير الجريب فروت قبل تناول الطعام يجعل الجسم يشعر بالشبع، مما يدفع الجسم إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها.

الكمثرى والتفاح

كما أن الكمثرى والتفاح من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء. تناول القشرة للحصول على المزيد من الألياف، مما يساعد على إبقاء جسمك ممتلئًا لفترة أطول. ينصح الخبراء بتناول الفاكهة كاملة بدلا من شرب عصير الفاكهة. يساعد تناول الفاكهة كاملة جسمك على الحصول على المزيد من الألياف، مما يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية عند المضغ مقارنة بشرب العصائر.

البطاطا الحلوة

قد تشمل الإضافات النموذجية على البطاطس المخبوزة بالزبدة الجبن ولحم الخنزير المقدد. إذا قمت باستبدال البطاطا الحلوة، فقد لا تحتاج إلى أي منها. بالإضافة إلى ذلك، البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم وبيتا كاروتين وفيتامين سي والألياف.

دقيق الشوفان

تحتوي حبوب الشوفان الكاملة على نسبة عالية من الألياف والماء، ويتم تقديمها ساخنة. إنه مزيج رائع للمساعدة في محاربة الدهون. تستغرق الأطعمة الساخنة وقتًا أطول لتناولها، وهذه الألياف ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك، يجب عليك البقاء بعيدًا عن بعض دقيق الشوفان السكري.

بطاطس مسلوقة

ونقلت صحيفة لاو دونج عن خبير تغذية في موقع بولدسكاي قوله إن البطاطس المسلوقة خالية من الدهون وتحتوي على عناصر غذائية مثل البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم في ضغط الدم. هذه هي الأطعمة التي تساعدنا على البقاء ممتلئين لفترة أطول وتساعد في إنقاص الوزن.

اللحوم الخالية من الدهون غنية بالبروتين وتساعد على إبقاء جسمك ممتلئًا لفترة أطول.

كتف الخنزير

يحتوي لحم الخنزير المسلوق الخالي من الدهون على الكثير من البروتين الذي يساعد على إبقاءنا ممتلئين لفترة طويلة ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. لذلك، يعتبر تناول لحم الخنزير الخالي من الدهون بدلاً من الأرز طريقة رائعة لفقدان الوزن، حيث يوفر طاقة كافية للجسم أثناء فقدان الوزن.

فول

الفاصوليا مثل الفاصوليا الحمراء والعدس والفاصوليا السوداء... غنية بالبروتين والألياف، ومنخفضة الدهون، وغنية بالبوتاسيوم وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم. إن المحتوى العالي من الألياف الموجودة في هذه الأطعمة سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

المكسرات

المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف. إنها تجعل فقدان الوزن فعالاً وتساعد حتى في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، يجب عليك تناول المكسرات باعتدال، لأن تناول الكثير منها سيؤدي إلى تناول سعرات حرارية عالية.

الخضروات الخضراء

تعتبر الخضروات الخضراء من الأطعمة الرائعة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. إن تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والكرنب الأخضر، واللفت، واللفت... سوف يساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال، بينما يوفر العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والحديد والكالسيوم للمساعدة في تحسين الصحة العامة.

أضف البيض إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن.

بيضة

تحتوي البيض على كمية معينة من البروتين التي ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. ولكن إذا أكلت بيضة واحدة فقط، فلن تشعر بالشبع. لذلك، عليك دمج البيض مع الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية مثل البروتين والسكر والدهون والألياف والنشا.

سمكة

الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة… هي مصادر ممتازة لليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية. إن تناول الأسماك له فوائد صحية عديدة مثل تحسين البصر والوقاية من أمراض القلب. وهي أيضًا واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي عندما تحاول إنقاص الوزن.

فيما يلي بعض الاقتراحات للأطعمة قليلة الدهون المناسبة للعديد من متبعي الحمية الغذائية وفقدان الوزن بشكل آمن. للحصول على جسم صحي ومشدود، فإن أهم شيء هو الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

نجوين ماي

[إعلان رقم 2]
مصدر