بحسب الأطباء في قناة الطبيب العائلي (الصين)، فإن القفز بالحبل هو شكل شائع من التمارين الرياضية التي لا تساعد فقط على حرق الدهون الزائدة في الجسم وفقدان الوزن بشكل فعال، بل تعمل أيضًا على تحسين التنسيق ومرونة الجسم.
ينصح الخبراء بالقفز بالحبل بالطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بشكل فعال. (توضيح)
خلال عملية القفز بالحبل، تتأثر مناطق الجسم التي تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل كبير: الساقين والأرداف والبطن والذراعين.
على وجه التحديد، يمكن للقفز بالحبل أن يعمل على تدريب العديد من المجموعات العضلية في وقت واحد مثل عضلات الساق، والفخذين، والأرداف، والبطن. بعد تدريب العضلات في هذه الأجزاء بشكل كامل، فإنها سوف تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة، وبالتالي تحقيق نتائج فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد القفز بالحبل أيضًا على تحسين وظائف القلب والرئة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعزيز حرق الدهون بشكل أسرع.
ينصح الأطباء عند ممارسة رياضة القفز بالحبل بضرورة الاهتمام بالنقاط التالية:
- اختيار مكان مناسب للتمرين: تتطلب رياضة القفز بالحبل قدرًا معينًا من المساحة، لذا عليك اختيار مكان للتمرين يكون واسعًا ومسطحًا بدرجة كافية.
- ارتداء الأحذية المناسبة: إن ارتداء الأحذية المناسبة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة.
- الإحماء: قبل القفز بالحبل، يجب عليك القيام بالإحماء لتجنب الإصابة.
- زيادة الوقت والشدة تدريجيا: يجب على المبتدئين البدء في ممارسة التمارين بحركات بسيطة وزيادة الوقت والشدة تدريجيا.
- انتبه إلى تنفسك: انتبه إلى تنفسك أثناء القفز بالحبل وتنفس بشكل طبيعي.
يمكن أن يؤثر القفز بالحبل على العديد من مجموعات العضلات في الجسم، مما يساعد على تقليل الدهون وشد الجسم (صورة توضيحية)
بالإضافة إلى الملاحظات المذكورة أعلاه، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى النقاط التالية:
اختيار حبل القفز المناسب: اختيار طول حبل القفز المناسب أمر مهم للغاية. إذا كان حبل القفز طويلاً جدًا أو قصيرًا جدًا، فسيؤثر ذلك على فعالية حبل القفز وسلامته.
الطريقة الأبسط لاختيار طول الحبل هي الوقوف في منتصف الحبل وسحب الحبل لأعلى باتجاه صدرك، حيث أن كلا طرفي الحبل يلمسان الإبطين هو المقاس المناسب لجسمك.
انتبه إلى شكل القفز بالحبل: يمكن أن يساعدك شكل القفز بالحبل الصحيح على تدريب مجموعات العضلات بشكل أفضل وتجنب الإصابة.
عند القفز بالحبل يجب أن يقف الجسم مستقيمًا، وقدمين متلاصقتين، ويدان تمسكان بطرفي الحبل، والذراعان متدليتان بشكل طبيعي. عند القفز بالحبل، لامس الأرض بأصابع قدميك، وليس بكعبيك، مع فرد ذراعيك على الجانبين والسماح للحبل بالانزلاق خلف ظهرك وعودته إلى صدرك.
زيادة صعوبة القفز بالحبل: يمكن للمبتدئين البدء في التدرب بحركات بسيطة مثل القفز على ساق واحدة والعبور، ثم زيادة الصعوبة تدريجيًا مع تحسن مهاراتك.
على سبيل المثال، يمكنك تجربة حركات أكثر صعوبة.
القفز بالحبل يتطلب المثابرة: القفز بالحبل يتطلب التدريب المستمر لتحقيق نتائج فقدان الوزن. يجب عليك ممارسة الرقص 3 مرات على الأقل في الأسبوع، بحيث تستمر كل جلسة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
القفز بالحبل يعد وسيلة فعالة للغاية لإنقاص الوزن، ولكن عليك الاهتمام بالسلامة والتقنية الصحيحة. مع خطة تمرين مناسبة وجهد مستمر، سوف تكون قادرًا على تحقيق نتائج فقدان الوزن التي ترغب فيها.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)