ما الذي يجعل ملايين النساء يستيقظن في الساعة 3:29 صباحًا؟

كشفت دراسة أجرتها خدمة Dunelm Sleep (المملكة المتحدة) أن ملايين النساء يستيقظن في الساعة 3.29 صباحًا ويواجهن صعوبة في العودة إلى النوم، وفقًا لموقع Wales Online.

اتضح أن ذلك كان لسبب غير متوقع!

تشير الأبحاث إلى أن ملايين النساء يستيقظن في نفس الوقت كل ليلة

إنها مرحلة انقطاع الطمث، وتشير الإحصائيات المذهلة إلى أن ما يصل إلى 75% من النساء يعانين من الأرق المصاحب لانقطاع الطمث، حيث تستيقظ الأغلبية في حوالي الساعة 3:29 صباحًا.

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، تبدأ مرحلة انقطاع الطمث عادةً بين سن 45 و55 عامًا. تستمر هذه المرحلة عادةً لمدة 7 سنوات تقريبًا ولكنها يمكن أن تستمر حتى 14 عامًا.

ووجدت الدراسة أن من بين أولئك الذين استيقظوا في الساعة 3:29 صباحًا، كان 53% منهم يتقلبون في السرير محاولين العودة إلى النوم، وكان 30% يقرؤون ويتصفحون وسائل التواصل الاجتماعي، وكان 20% يشاهدون التلفزيون، وكان 17% يحدقون فقط في الساعة، وفقًا لموقع Wales Online.

وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن أكثر من 69% من النساء اللاتي يعانين من الأرق أثناء انقطاع الطمث يعانين من آثار سلبية على صحتهن العقلية.

تقول الدكتورة كلير سبنسر، عضو اللجنة الاستشارية الطبية للجمعية البريطانية لانقطاع الطمث، إن النساء في مرحلة انقطاع الطمث قد يواجهن صعوبة في البدء في النوم والاستمرار في النوم طوال الليل.

نصائح للتغلب على الأرق الناتج عن انقطاع الطمث

أحد العوامل المساهمة في قلة النوم هي الهبات الساخنة، وخاصة التعرق الليلي.

ومن بين العوامل المساهمة في قلة النوم الهبات الساخنة، وخاصة التعرق الليلي، وتقلبات المزاج، وخاصة الاكتئاب. ووفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة، فإن إدارة هذه المشكلات قد تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.

تشير الدراسات إلى أن اضطراب النوم يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ويقلل من القدرة على الحكم والتركيز. قد يؤدي قلة النوم إلى التهيج أو الاكتئاب أو النسيان، وقد يؤدي إلى المزيد من السقوط أو الحوادث.

وفيما يلي بعض الطرق لتحسين الاستيقاظ في منتصف الليل:

• اتبع جدول نوم منتظم. اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم واستيقظ في نفس الوقت.
• تجنب أخذ القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر.
• ادخل في عادة قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو الاسترخاء في حمام دافئ قبل النوم.
• حاول عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو الجهاز المحمول في غرفة النوم.
• حافظ على درجة حرارة غرفة نومك مريحة، ليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة، وهادئة قدر الإمكان.
• مارس الرياضة بانتظام كل يوم ولكن ليس قبل وقت النوم.
• تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة في وقت متأخر من اليوم.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في النوم، وذلك وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-nao-khien-hang-trieu-phu-nu-thuc-giac-luc-3-gio-29-phut-185231015093933798.htm