تعتبر لعبة Pickleball رياضة لطيفة إلى حد ما، ولكن إذا تم لعبها بقوة شديدة أو باستخدام تقنية خاطئة، فمن السهل الإصابة بالالتواءات أو إجهاد العضلات أو تمزق العضلات أو التهاب الأوتار في الساقين والساعدين والمرفقين...
وبحسب المعلومات الواردة من مستشفى كوانغ نينه العام، فقد استقبل الأطباء هناك مؤخرًا العديد من المرضى القادمين للفحص بسبب إصابات في الكاحلين والركبتين والكتفين والمرفقين والظهر بسبب لعب البيكلبول .
كما هو الحال في حالة المريض نجوين ثانه تر. (45 سنة) يعالج في قسم التأهيل. كان المريض يعاني من تمزق وتر العضلة فوق الشوكية اليسرى بسبب لعب البيكل بول. قام الجراحون بخياطة الكفة المدورة ونقله إلى تمارين إعادة التأهيل لتحسين حركة مفصل الكتف بعد الجراحة. يقوم الأطباء بعلاج الألم والالتهاب موضعياً باستخدام أجهزة العلاج الطبيعي مثل: النبض الكهربائي، العلاج بالموجات فوق الصوتية، الموجات القصيرة... بالإضافة إلى تمارين لتقوية مجموعات العضلات في منطقة الكتف والذراع الأيسر، والتدليك لتليين الأنسجة المتصلبة في منطقة الكتف.
بعد 4 أسابيع من العلاج لم يعد المريض يشعر بألم في مفصل الكتف وتحسنت قدرته على الحركة وأصبح يمارس أنشطته اليومية بشكل مستقل ويمكنه المشاركة في أنشطة رياضية خفيفة.
تم علاج المريض في مستشفى كوانج نينه العام. الصورة: BVCC
الإصابات الشائعة وبعض التمارين التي تساعد على الحد من الإصابات عند لعب لعبة Pickleball
التواء الكاحل
تعتبر لعبة البيكلبول مشابهة للعبة التنس من حيث أنها تتطلب الكثير من الركض والتوقف المفاجئ والحركة الجانبية المستمرة. إذا لم تكن العضلات التي تدعم كاحلك قوية بما يكفي، فمن المرجح أن تتعرض لالتواء كاحلك. يمكن أن تؤدي التواءات الكاحل أو إصابات الأنسجة الرخوة الأخرى أثناء الرياضة إلى الألم والتورم والنزيف (الداخلي أو الخارجي) والالتهاب.
يجب عليك فورًا تطبيق الإسعافات الأولية وفقًا لطريقة RICE وهي اختصار لأربع خطوات تشمل: الراحة، والثلج، والضغط، والرفع.
تمرين مساعد: رفع الكعب يساعد على تقوية الكاحلين.
- حافظ على توازنك من خلال التمسك بالطاولة أو الحائط.
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وأصابع القدمين تتجه للأمام.
- ارفع كعبيك ببطء قدر الإمكان، ثم اخفضهما ببطء. كرر عدة مرات.
إجهاد الركبة
تمامًا كما هو الحال مع التواء الكاحل، إذا تعرضت ركبتك للإجهاد أو التوائها، فمن المهم تقليل الالتهاب. يمكن أن تساعد أكياس الثلج ومسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية في السيطرة على التورم، كما يمكن للضمادة المرنة أو دعامة الركبة توفير الدعم.
تمرين الدعم: رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب
يعد تمرين رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب مفيدًا بشكل خاص في منع إصابات الركبة لأنه يعمل على الساق بأكملها، وصولاً إلى الورك. تحسين قوة الساق بشكل عام مما يساعد على حماية الركبتين.
- استلقي على جانبك، ثم ارفعي ساقك العلوية، مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة ووضعها خلف أردافك قليلًا. حافظ على وركيك متكدسين فوق بعضهما البعض وشد منطقة الوسط بالكامل مثل عضلات البطن والوركين وأسفل الظهر.
- اخفض ساقك ببطء قبل رفعها مرة أخرى. إذا شعرت بتمدد في عضلات الأرداف - عضلات الأرداف - فأنت تعلم أنك تقوم بذلك بشكل صحيح. كرر ذلك عدة مرات، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.
إجهاد في أوتار الركبة
قبل لعب لعبة Pickleball، من المهم القيام بالتمدد والإحماء. يمكن أن تصبح أوتار الركبة لديك، أو العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من فخذيك، متوترة أو مشدودة للغاية، خاصة إذا لم تقم بالإحماء بشكل صحيح. تحدث هذه الإصابات غالبًا أثناء التوقف المفاجئ في الملعب، عندما تنقبض العضلات بسرعة.
كما هو الحال مع إصابات الأطراف السفلية الأخرى، فإن الثلج ومسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية هي المفتاح لإبقائك مرتاحًا.
توضيح
التهاب الأوتار في الرسغ أو الكوع أو الكتف
التهاب الأوتار أو تورم الوتر هو إصابة ناجمة عن الإفراط في الاستخدام. عندما تلعب لأول مرة أو تلعب كثيرًا، فإن الحركة المتكررة قد تضع ضغطًا على الأوتار مما يسبب الالتهاب. من المهم أن تحصل على راحة لمدة يوم أو يومين بين جلسات اللعب. بمجرد أن تعتاد عضلاتك على الحركات، يمكنك اللعب بشكل منتظم أكثر.
كما هو الحال مع إصابات الأطراف السفلية، يمكن أن يساعد الثلج ومسكنات الألم في تقليل الالتهاب وتعزيز الشفاء. بالنسبة لإصابات الإجهاد المتكررة، فإن الراحة مهمة بشكل خاص لمساعدة جسمك على التعافي.
إصابة السقوط
عند السقوط، فإن رد الفعل الطبيعي هو استخدام يديك لدعم نفسك. وقد يؤدي هذا إلى إصابات في اليد أو الرسغ أو الكتف. إذا كنت تعاني من الكثير من الألم، فمن الأفضل زيارة الطبيب وإجراء الأشعة السينية في أقرب وقت للتأكد من عدم وجود كسر في العظام.
إذا سقطت أثناء لعب Pickleball، فمن الممكن أن تضرب رأسك أيضًا. إذا كنت تعاني من أي خلل، بما في ذلك عدم وضوح الرؤية، أو الارتباك، أو النعاس المفرط، فيجب عليك إجراء فحص للتأكد من أنك لا تعاني من إصابة خطيرة.
تمرين الدعم: التوازن على ساق واحدة
أفضل طريقة لمنع السقوط هي تحسين توازنك.
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين دون التمسك بأي شيء للدعم.
- ارفع قدم واحدة عن الأرض. مد ذراعيك إلى الجانبين إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الحفاظ على توازنك.
- حافظ على الوضعية لأطول فترة ممكنة، حتى دقيقة واحدة على كل جانب. بمجرد إتقانك لهذا الأمر، حاول الوقوف على شيء غير مستوٍ مثل وسادة أو بطانية مطوية.
نصائح الطبيب للوقاية من إصابات لعبة البيكلبول
+ قم بالإحماء جيدًا قبل اللعب واسترخي بعد اللعب.
+ اشرب كمية كبيرة من الماء لتجنب الجفاف.
+ ارتدي أحذية رياضية مناسبة.
+ العب مع أشخاص لديهم نفس مستوى المهارة.
+ مارس الرياضة بانتظام، ولا تفرط فيها.
+ إذا شعرت بألم، توقف عن اللعب وراجع الطبيب.
+ يجب على كبار السن والأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو تاريخ من الانزلاق الغضروفي أن يأخذوا ذلك في الاعتبار عند لعب لعبة Pickleball.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm
تعليق (0)