لا تنسَ ممارسة الرياضة خلال رأس السنة القمرية!

ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات الأخرى: ما هو المعنى وراء لحم الخنزير المطهو ​​ببطء، وهو طبق شائع خلال عيد رأس السنة الفيتنامية (تيت)؟؛ نصائح مفيدة لتقليل استهلاك الكحول خلال عيد تيت ؛ ما الذي يجب تناوله في فصل الربيع للحفاظ على صحة جيدة؟

ثلاث طرق للحفاظ على روتين تمارين رياضية منتظم خلال عطلة رأس السنة القمرية.

إنّ المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى خلال عطلة رأس السنة القمرية، لا تساعد فقط في الحفاظ على القوة والقدرة على التحمل، بل تساعد أيضاً في التحكم بالوزن بفعالية. وللحفاظ على روتين رياضي منتظم، يُعدّ التخطيط والإعداد الجيدان أمرين أساسيين.

توفر التمارين الرياضية المنتظمة العديد من الفوائد البدنية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة القوة والقدرة على تحمل العضلات، وتقوية جهاز المناعة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين جودة النوم.

سيساعدك استخدام الدرج بدلاً من المصعد على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية خلال عطلة رأس السنة الفيتنامية المزدحمة.

للحفاظ على جدول تمارين منتظم خلال عطلة رأس السنة القمرية، يحتاج الناس إلى القيام بالتحضيرات التالية:

التخطيط المسبق. من أهم طرق الحفاظ على روتين رياضي منتظم خلال عطلة رأس السنة القمرية هو التخطيط المسبق وتجهيز جميع المعدات اللازمة. عليك تحديد مدة التمرين اليومية، وأنواع التمارين التي ستؤديها، ووضع خطط بديلة في حال حدوث أي تغييرات.

إذا اضطررتَ للعودة إلى مدينتك أو السفر إلى أي مكان، فاحرص على اصطحاب ملابس وأحذية رياضية، بالإضافة إلى أدوات أخرى مثل سجادة اليوغا أو قفازات الرياضة. يساعدك التخطيط المسبق على البقاء مستعدًا ومتحفزًا لممارسة الرياضة حتى في أوقات انشغالك خلال العطلة. يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ 9 فبراير .

نصائح مفيدة لتجنب الإفراط في شرب الكحول خلال رأس السنة القمرية (تيت).

مع اقتراب نهاية العام وحلول العام الجديد، عادةً ما يكون هذا وقتًا للاحتفالات، ويكاد يكون تناول الكحول أمرًا لا مفر منه. ولكن هناك طرق لتجنب الإفراط في الشرب.

وعلى وجه الخصوص، وجدت دراسة جديدة نُشرت في المجلة العلمية Plos Medicine نصيحة مفيدة لشرب كميات أقل من الكحول: استخدام كوب أصغر.

أجرى علماء من جامعة كامبريدج (المملكة المتحدة) تجربة في 21 موقعًا في جميع أنحاء إنجلترا لمعرفة كيف يؤثر استبدال الأكواب الكبيرة بأكواب أصغر على استهلاك الكحول، على مدى أربعة أسابيع.

مع اقتراب نهاية العام وحلول العام الجديد، عادة ما يكون هذا وقتًا للحفلات، وشرب الكحول أمر لا مفر منه تقريبًا.

أظهرت النتائج أن هذه النصيحة ساعدت في تقليل إجمالي استهلاك الكحول بنسبة 8% تقريبًا.

وقالت المؤلفة الرئيسية للدراسة، البروفيسورة ديم تيريزا مارتو من جامعة كامبريدج: "من المهم أن نتذكر أنه لا يوجد مستوى آمن لاستهلاك الكحول، وحتى الاستهلاك الخفيف يساهم في تطور العديد من أنواع السرطان".

تقدم مؤسسة الكحول والمخدرات (ADF)، وهي منظمة أسترالية تدعم الحد من أضرار الكحول، النصائح التالية للأشخاص للاستمتاع دون الإفراط في الشرب.

لا تشرب الكحول قبل الخروج. فقد أظهرت الدراسات أن تناول المشروبات الكحولية قبل أي مناسبة يزيد من كمية الكحول التي تستهلكها، وقد يزيد من خطر دخولك المستشفى أو تعرضك لحوادث أو إصابات أخرى.

حدد كمية ما تتناوله من الكحول والتزم بها. لا تشعر بالضغط لشرب الكحول.

صبّ الخرسانة أولاً. لا تشرب على معدة فارغة. عندما يكون هناك طعام في معدتك، يستغرق جسمك وقتاً أطول لامتصاص الكحول.

خفف الكحول. اشرب الكثير من الماء عند تناول الكحول. ستجد بقية هذا المقال على صفحة الصحة في 9 فبراير.

ما الذي يجب تناوله في فصل الربيع للحفاظ على الصحة؟

أوضح الدكتور هوينه تان فو، أخصائي المستوى الثاني (وحدة العلاج النهاري، المركز الطبي الجامعي لمدينة هو تشي منه - الحرم الجامعي 3): "بداية فصل الربيع هي بداية موسم الربيع، إيذاناً ببدء دورة جديدة لكل شيء، موسم الحياة والولادة من جديد. ويعتقد الطب التقليدي أن هذا هو الوقت الذي ترتفع فيه طاقة اليانغ، وتزدهر فيه الأشياء وتنمو، وهو أيضاً "الوقت الذهبي" من السنة لتغذية الكبد."

يُعد الكبد أحد الأعضاء الخمسة الحيوية في الجسم، وينتمي إلى عنصر الخشب. وفي الطب الحديث، يُشار إلى الكبد باسم عضو الكبد.

الأطعمة الدافئة ذات المذاق الحلو والغنية بالبروتين مفيدة للطحال والمعدة.

يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن على المدى الطويل ركيزة أساسية للحفاظ على الصحة. عند اختيار الأطعمة العلاجية، من الضروري مراعاة الخصائص المناخية للفصول الأربعة، والعلاقة بين مناخ كل فصل وأعضاء الجسم وأنسجته الداخلية، بالإضافة إلى الحالة البدنية للفرد، وذلك لاختيار الأطعمة العلاجية المناسبة.

لذا، ينبغي على من يرغب في الحفاظ على صحة جيدة أن يتناول الأطعمة الموسمية والمحلية وأن يعيش في وئام مع الطبيعة. هذا هو سر الحفاظ على الصحة الجيدة.

الأطعمة ذات المذاق الحلو مفيدة. وفقًا لنظرية العناصر الخمسة، يتفوق عنصر الخشب على عنصر الأرض، لذا في فصل الربيع، قد يؤدي وفرة الطاقة الحيوية إلى إلحاق الضرر بالطحال والمعدة، مما يؤثر سلبًا على وظائف الهضم والامتصاص في الجسم. لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسكريات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وبيض الدجاج، والحليب، والعسل، والفواكه والخضراوات الطازجة، وأنواع المربى المختلفة.

علاوة على ذلك، خلال فصل الربيع، يُنصح بتجنب تناول الأطعمة والمشروبات النيئة أو الباردة للوقاية من إلحاق الضرر بالطحال والمعدة. في الواقع، تتضمن قائمة طعام رأس السنة الفيتنامية العديد من الأطباق التي تتوافق مع هذه القاعدة، مثل المربى الحلو، ولحم الخنزير المطهو ​​ببطء، واللحم الهلامي، والدجاج، ولحم الخنزير، ولحم البقر... وكلها تتوافق مع نصائح الطب الصيني التقليدي.

الطعام الحار. يمكنك اختيار أطعمة حارة، دافئة، ومغذية. يمتلك الفيتناميون العديد من التوابل الحارة، الدافئة، والعطرية التي تُضفي نكهات وروائح مميزة على الأطباق. خلال عيد رأس السنة الفيتنامية (تيت)، تُستخدم هذه التوابل بكثرة، مثل البصل، الثوم، الزنجبيل، الفلفل، اليانسون النجمي، القرفة، الهيل، ومسحوق التوابل الخمسة... ابدأ يومك بأخبار صحية، واقرأ المزيد في هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngay-tet-dung-quen-tap-the-duc-185240207173206465.htm