إذا كنت جديدًا في مجال الجري، فإليك ما تحتاج إلى معرفته.

[إعلان 1]

الركض هو تمرين يمكن لأي شخص القيام به، لذلك يقوم العديد من المبتدئين بالركض دون معرفة كيفية الركض للحصول على أفضل النتائج، وفقًا لمجلة Science A2Z.

يرتكب العديد من الأشخاص بعض الأخطاء الشائعة أثناء الجري، مما يؤدي إلى الإصابة أو التأثير على عملية التدريب.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عندما تبدأ في الجري:

تجنب التسارع مبكرًا جدًا وبسرعة كبيرة

في حين أن الجميع يريدون الدخول في إيقاع الجري بأسرع ما يمكن، فإن الجري بسرعة كبيرة جدًا يعد أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها العدائين الجدد.

Cách tốt nhất để chạy thể dục thành công, bạn cần biết - Ảnh 1. — في كثير من الأحيان لا يعرف العدائين الجدد كيفية الجري بشكل صحيح لتجنب الإصابة.

يحتاج المتسابقون الجدد إلى التخطيط للركضات الأولية - عادةً ما تكون متوسطة الطول - والتي يتم إجراؤها على أساس منتظم. ثم ضع في اعتبارك عوامل مثل شدة وتكرار الجري أثناء قيامك به. يساعد هذا العدائين على تقليل خطر الإصابة والحفاظ على روتين الجري الخاص بهم.

ويوصي الخبراء العدائين الجدد بزيادة مسافة الجري بما لا يزيد عن 10% أسبوعيا.

بحاجة الى يوم اجازة

يعتقد المبتدئون في كثير من الأحيان أنه إذا لم يمارسوا الجري كل يوم، فلن يحققوا أهدافهم في إنقاص الوزن أو اللياقة البدنية، ولكن هذا خطأ.

ويحتاج الجري أيضًا إلى فترات راحة حتى تتكيف العظام والعضلات مع الأنشطة. من الأفضل اتباع خطة تمرين تتضمن أيام راحة، وفقًا لموقع Science A2Z.

ارتدي الأحذية والملابس المناسبة.

من المهم جدًا أن يكون لديك الأحذية والملابس والمعدات المناسبة أثناء التمرين.

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết - Ảnh 2. — يمكن أن يحدث زوج جيد من أحذية الجري فرقًا كبيرًا في تمرينك.

يمكن أن يحدث زوج جيد من أحذية الجري فرقًا كبيرًا في تمرينك، لذا اكتشف نوع الحذاء المناسب لاحتياجاتك.

ينبغي للنساء أيضًا الاستثمار في حمالة صدر رياضية داعمة، والتي تكون مريحة وتسمح بمزيد من الحركة وأقل حرجًا أثناء الأنشطة القوية.

يجب دمجها مع تمارين أخرى

في كثير من الأحيان يبدأ المبتدئون في الجري ويتجاهلون التمارين الأخرى تمامًا.

إن ممارسة تمارين أخرى أمر ضروري لتكملة تمرينك. ويعمل على تشجيع حركة مجموعات عضلية متعددة، مما يزيد من مرونة العضلات المستخدمة عادة أثناء الجري.

لا تأخذ الألم باستخفاف.

قد يشعر العدائون الجدد أحيانًا بالألم ويعتقدون أنه أمر طبيعي، ولكن يجب النظر إلى أي ألم. استمع إلى جسدك وافعل ما يخبرك به.

لا تقارن نفسك بإنجازات الآخرين.

في كثير من الأحيان يقارن العديد من الأشخاص أنفسهم بالرياضيين الذين يلهمونهم.

وهذا يجعلنا غير راضين عن سرعتنا أو مسافة الجري. في هذه المرحلة، تذكر فقط أن كل رياضي بدأ ذات يوم مثلك واستخدم نضالاته وإنجازاته كحافز لك، وفقًا لـ Science A2Z.

[إعلان 2]
رابط المصدر