كم عدد كبسولات أوميغا 3 التي يجب أن أتناولها يومياً؟

تلعب أحماض أوميغا-3 دورًا حيويًا في الصحة. لذا، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بها، يلجأ الكثيرون إلى تناول المكملات الغذائية. فكيف يُمكن تناول مكملات أوميغا-3 بشكل صحيح؟

كم عدد كبسولات أوميغا 3 التي يجب أن أتناولها يومياً؟

بحسب صحيفة "الصحة والحياة"، صرّح الدكتور لو باخ من المستشفى العام للطب التقليدي ( هانوي ) بأن تناول أوميغا-3 يومياً يعتمد على الاحتياجات الفردية والحالة الصحية. ومع ذلك، يُنصح في معظم الحالات بتناول المكملات الغذائية على فترات لا تقل عن ثلاثة أشهر.

تختلف الجرعة الموصى بها من مكملات أوميغا-3 من شخص لآخر. يُنصح البالغون الأصحاء عمومًا بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) مجتمعين يوميًا. أما النساء الحوامل، فينبغي أن يتناولن حوالي 500 ملغ يوميًا طوال فترة الحمل، وقد تزداد هذه الكمية مع اقتراب نهاية الحمل، حيث يكون دماغ الجنين وجهازه العصبي في طور النمو.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض الأفراد الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى مستويات أعلى من أوميغا-3 مقارنةً بالمتوسط. لذا، من المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك. قد يحتوي كل مكمل غذائي من أوميغا-3 على كميات مختلفة من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). من الضروري قراءة ملصق المكمل الغذائي لتحديد كمية EPA وDHA التي يحتويها. سيساعدك هذا على تحديد عدد الكبسولات التي يجب تناولها للوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها.

*يتمتع زيت السمك الغني بأوميغا 3 بالعديد من الفوائد الصحية.*

ملاحظات حول استخدام أوميغا 3

يذكر مقال على موقع مستشفى ميدلاتك العام، مع استشارة طبية من الدكتور فو ثانه توان، أنه بالإضافة إلى الاستهلاك المباشر، يمكن الحصول على أوميغا 3 من خلال بعض الأطعمة مثل سمك السلمون والسردين والرنجة وزيت بذور اللفت والجوز والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة ... أو المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3.

أفضل وقت لتناول مكملات أوميغا 3 عن طريق الفم هو في الصباح لأن الجسم يستطيع امتصاصها بشكل أكثر فعالية في ذلك الوقت؛ أما أولئك الذين يعانون من الأرق فيجب عليهم تناول أوميغا 3 بعد العشاء.

تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لتناول أوميغا 3 ما يلي: التجشؤ، وحرقة المعدة، والغثيان، والإسهال، واحمرار الجلد، والطفح الجلدي، والأرق، ونزيف اللثة، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم.

لا ينبغي تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 في الحالات التالية:

+ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يعانون من الانتفاخ وتمدد البطن.

+ بالنسبة للأطفال دون سن 15 شهرًا: قد يسبب ضررًا لبعض أعضاء الجسم.

ينبغي على النساء الحوامل تجنب مكملات زيت السمك الخام لاحتمال احتوائها على ملوثات ومعادن ثقيلة قد تؤثر على صحة الأم والجنين. وبدلاً من ذلك، عليهن الحصول على أحماض أوميغا-3 الدهنية من مصادر غذائية.

- إذا ظهرت أي من الآثار الجانبية المذكورة أعلاه أثناء تناول مكملات أوميغا 3، فتوقف فوراً واستشر طبيباً لإيجاد بديل أكثر ملاءمة.

بشكل عام، يُعدّ أوميغا-3 عنصرًا غذائيًا مفيدًا جدًا للصحة، وهو آمن في الغالب عند استخدامه بالجرعة الصحيحة. مع ذلك، فهو مُكمّل غذائي فقط، وليس دواءً. علاوة على ذلك، تتوفر أنواع عديدة من مُكمّلات أوميغا-3 في الأسواق اليوم.

لذا، قبل اتخاذ قرار بتناول مكملات هذا النوع من الأحماض، ينبغي استشارة الطبيب لتحديد النوع المناسب، وكيفية استخدامه، والجرعة الملائمة لتحقيق أفضل النتائج. كما ستساعدك استشارة الطبيب على وضع نظام غذائي يوفر أوميغا-3 بشكل أكثر فعالية.

ثانه ثانه (مُجمّع)

مصدر