كم عدد كبسولات أوميجا 3 التي يجب أن أتناولها يوميًا؟

[إعلان_1]

تلعب الأوميجا 3 دورًا خاصًا جدًا في الصحة. لذلك، بالإضافة إلى استخدام الأطعمة الغنية بأوميجا 3، يختار الأشخاص في كثير من الأحيان استكمالها بتناول الأطعمة الوظيفية. إذن، كيف يمكننا أن نكمل أوميغا 3 بشكل صحيح؟

كم عدد كبسولات أوميجا 3 التي يجب أن أتناولها يوميًا؟

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور. قال الدكتور لي باخ، من مستشفى الطب التقليدي (هانوي)، إن تناول أوميجا 3 كل يوم أو عدم تناوله يعتمد على احتياجات كل شخص وحالته الصحية. ومع ذلك، في معظم الحالات يوصى بتناول المكملات في دورات تستمر لمدة 3 أشهر على الأقل.

قد تختلف أيضًا جرعات مكملات أوميجا 3 من شخص لآخر. بالنسبة للبالغين الأصحاء، يوصي معظمهم بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك مجتمعين يوميًا. بالنسبة للمرأة الحامل ينصح بتقديم حوالي 500 ملجم يوميا طوال الدورة ويمكن أن يزيد هذا المحتوى في نهاية الدورة لأن هذه هي المرحلة التي يتكون فيها دماغ الجنين وأعصابه.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى مكملات أوميغا 3 أكثر من الشخص العادي. لذلك من الضروري استشارة طبيبك حول الجرعة المناسبة لك. قد يحتوي كل منتج من مكملات أوميجا 3 على كميات مختلفة من EPA وDHA. من المهم قراءة ملصق مكمل أوميغا 3 لمعرفة كمية EPA وDHA التي يحتويها. ومن هنا يمكن تحديد عدد الحبوب التي يجب تناولها للوصول إلى الكمية الموصى بها.

*يحتوي زيت السمك أوميغا 3 على العديد من الفوائد الصحية.*

ملاحظات عند استخدام أوميجا 3

تحتوي المقالات الموجودة على موقع مستشفى Medlatec العام على استشارة طبية من BSCKI. وقال فو ثانه توان إنه بالإضافة إلى الشرب مباشرة، يمكن تناول مكملات أوميجا 3 من خلال بعض الأطعمة مثل: السلمون، والسردين، والرنجة، وزيت الكانولا، والجوز، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن... أو الأطعمة الوظيفية التي تحتوي على أوميجا 3.

أفضل وقت لتناول مكملات أوميجا 3 عن طريق الفم هو الصباح لأن الجسم يستطيع امتصاصها بشكل أفضل في هذا الوقت. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق تناول أوميجا 3 بعد العشاء.

بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث عند تناول أوميجا 3 تشمل: التجشؤ، حرقة المعدة، الغثيان، الإسهال، احمرار الجلد، الطفح الجلدي، الأرق، نزيف اللثة، ارتفاع نسبة السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم.

لا ينبغي تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 في الحالات التالية:

+ الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: قد يعانون من الانتفاخ والغازات.

+الأطفال أقل من 15 شهرًا: قد يضر بعض أعضاء الجسم.

+ المرأة الحامل: لا ينبغي لها تناول مكملات زيت السمك الخام لأنها قد تحتوي على العديد من الملوثات والمعادن الثقيلة التي تؤثر على صحة الأم والطفل. وبدلًا من ذلك، يجب عليك الحصول على أوميجا 3 من الطعام فقط.

- إذا واجهت أيًا من الآثار الجانبية المذكورة أعلاه أثناء تناول أوميجا 3، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة طبيبك للحصول على شكل مناسب آخر من المكملات الغذائية.

بشكل عام، يعتبر أوميجا 3 عنصرًا غذائيًا صحيًا للغاية وغير ضار إلى حد كبير عند استخدامه بالجرعة الصحيحة. ومع ذلك، فهذا مجرد مكمل غذائي وليس دواء. علاوة على ذلك، يبيع السوق اليوم العديد من الأنواع المختلفة من أوميغا 3.

لذلك قبل أن نقرر تناول هذا النوع من الأحماض، يجب علينا استشارة الطبيب لمعرفة أي نوع نستخدمه، وكيفية استخدامه، والجرعة المناسبة لتحقيق أعلى تأثير. كما أن استشارة طبيبك سوف تساعدك على الحصول على نظام غذائي يحتوي على أوميجا 3 بشكل أكثر فعالية.

ثانه ثانه (توليف)

[إعلان رقم 2]
مصدر