لا تعتبر وجبة الإفطار مجرد وجبة مهمة توفر الطاقة ليوم طويل، بل هي أيضًا فرصة لك لاختيار الأطباق التي تساعد في الحفاظ على صحة القوام والبشرة.
تعتبر وجبة الإفطار فرصة رائعة لبدء يومك بأطعمة مغذية تساعدك على خسارة الوزن وحماية بشرتك من الشيخوخة. بدلاً من اختيار الأطعمة الغنية بالنشويات والمنخفضة بالعناصر الغذائية، جربي أطباق الإفطار "المغذية" هذه للحفاظ على صحتك وجمالك والحفاظ على لياقتك بشكل فعال.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ومحاربة الشيخوخة وتحسين صحتك بشكل عام، جرب أطباق الإفطار الثمانية "المغذية" أدناه:
يمكنك طهي دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة مثل التفاح أو الموز أو بذور الشيا لزيادة القيمة الغذائية.
دقيق الشوفان
يعد الشوفان مصدرًا رائعًا للألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يحتوي الشوفان على وجه الخصوص على بيتا جلوكان الذي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ويساعد في إنقاص الوزن. يمكنك طهي دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة مثل التفاح أو الموز أو بذور الشيا لزيادة القيمة الغذائية.
زبادي خالي من السكر مع الفاكهة
يحتوي الزبادي غير المحلى على العديد من البكتيريا المفيدة التي تساعد على تحسين الجهاز الهضمي وتجميل البشرة وتساعد في إنقاص الوزن. عند دمجه مع الفواكه مثل الأفوكادو أو الفراولة أو التوت الأزرق، سيكون لديك وجبة إفطار لذيذة ومغذية تساعد في مكافحة الشيخوخة بشكل فعال بفضل فيتامين سي ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة.
خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز
يعد خبز القمح الكامل خيارًا أفضل من الخبز الأبيض لأنه يحتوي على نسبة أعلى من الألياف ونسبة أقل من النشا. عند دمجه مع زبدة الفول السوداني (غير المحلاة) والموز، يوفر هذا الطبق البروتين والألياف والبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وإبقائك ممتلئًا، وتحسين بشرتك.
عند مزجه مع الطماطم والخضروات النيئة مثل الخس والخيار، فإنه يساعد على تكملة الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ودعم فقدان الوزن، وتحسين الصحة وتجميل البشرة.
بيض مسلوق مع الطماطم والخضروات النيئة
البيض هو المصدر المثالي للبروتين، مما يساعدك على الحفاظ على العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. عند مزجه مع الطماطم والخضروات النيئة مثل الخس والخيار، فإنه يساعد على تكملة الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ودعم فقدان الوزن، وتحسين الصحة وتجميل البشرة.
أفضل ما في الأمر هو أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية، لذلك يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزيز فقدان الوزن. ويعتبر البيض أيضًا أحد أفضل مصادر الكولين. وفي الوقت نفسه، يعد الكولين عنصرًا غذائيًا مهمًا لصحة الدماغ والكبد.
بذور الشيا
إذا كنت تبحثين عن وجبة فطور لذيذة تساعدك على خسارة الوزن ومحاربة الشيخوخة، فلا يجب أن تتجاهلي بذور الشيا. كل 28 جرام من بذور الشيا توفر لنا ما يصل إلى 11 جرامًا من الألياف. علاوة على ذلك، فإن نوع الألياف الموجودة في بذور الشيا هو الألياف اللزجة، والتي تساعد على امتصاص الماء، مما يزيد من حجم الطعام المتحرك عبر الجهاز الهضمي ويساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تحتوي بذور الشيا على وجه الخصوص على العديد من مضادات الأكسدة، التي تساعد على محاربة الشيخوخة بشكل فعال في أجسام النساء.
عصير أخضر
يعد العصير المصنوع من الخضروات الخضراء (مثل الكرنب والسبانخ) والموز والتفاح وقليل من حليب اللوز أو ماء جوز الهند خيارًا رائعًا للإفطار. تساعد الخضروات الخضراء على إزالة السموم من الجسم، بينما توفر الفواكه فيتامين سي والألياف، مما يساعد على إنقاص الوزن ومكافحة الشيخوخة بشكل فعال.
حساء اليقطين
يعتبر اليقطين غنيًا بالبيتا كاروتين وفيتامين سي، مما يساعد على تفتيح البشرة ومحاربة الشيخوخة وتحسين صحة العين. عندما يتم طهي اليقطين في الحساء، فإنه ليس من السهل تناوله فحسب، بل يساعدك أيضًا على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، ويدعم عملية فقدان الوزن بفضل محتواه العالي من الألياف.
الافوكادو
الأفوكادو غني بالألياف والدهون غير المشبعة الصحية (بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية)، وهو فاكهة متعددة الاستخدامات ومشبعة يمكن أن تكون إضافة صحية لأي وجبة إفطار.
في الواقع، تشير نتائج دراسة نشرت في مجلة التغذية إلى أن تناول حبة أفوكادو واحدة يومياً قد يكون مفيداً بشكل خاص للنساء اللواتي يأملن في فقدان الدهون الحشوية، والتي تعتبر النوع الأكثر ضرراً من الدهون على صحتك العامة.
كما أن الأفوكادو يعد وسيلة رائعة للمساعدة في التحكم في نسبة الكوليسترول، ودعم صحة القلب، وحتى تحسين الإدراك.
عند تناول الأفوكادو، تحصل المرأة على كامل الفيتامينات E، A، C... لمساعدة البشرة على أن تصبح أكثر إشراقا، وصحة، ووردية، ونعومة.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm
تعليق (0)