الأهم من كل ذلك، هو كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة لشحن طاقتك - الصورة: اضطرابات النوم في فلوريدا
النوم هو مفهوم مألوف جدًا بالنسبة لنا. ومع ذلك، هناك المزيد من النوم مما يعتقد الناس في كثير من الأحيان. الأهم من كل ذلك هو كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً لشحن طاقتك.
لقد عانى الجميع من مشاكل في النوم.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري ، ينفق الأميركيون ما يصل إلى 90 مليار دولار سنويا على تكاليف الرعاية الصحية المتعلقة بالنوم. لا ينام ما يصل إلى 84 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة بشكل جيد، ويعاني 70 مليون منهم من اضطرابات النوم.
بحلول عام 2022، وجدت مؤسسة جالوب أن الاقتصاد سوف يعاني من خسارة سنوية قدرها 44.6 مليار دولار بسبب فقدان الإنتاجية المرتبط بالنوم. يُقدَّر أن واحدًا من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
لقد عانى أي منا من ليالي النوم المضطرب، وقلة النوم، وحتى الأرق.
ويقول الخبراء إن تحسين النوم مفيد لجميع جوانب الحياة تقريبًا. وعلى العكس من ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون له آثار بعيدة المدى، بما في ذلك على العمل، والأنشطة اليومية، والعلاقات مع من حولك.
تقول كيلي بارون، أخصائية علم النفس السريري المرخصة ومديرة برنامج طب النوم السلوكي في جامعة يوتا للصحة: "النوم ركيزة أساسية للصحة. يجب دمج الصحة النفسية والنوم مع النظام الغذائي والنشاط البدني".
يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن النوم هو مجرد خيار، وليس جزءًا أساسيًا من الصحة. الكثير من الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم. إنهم يسهرون حتى وقت متأخر من الليل للترفيه عن أنفسهم، والعمل، ولا يذهبون إلى السرير إلا عندما يريدون ذلك.
الدكتور فيشيش كابور، أستاذ الطب في جامعة واشنطن
في الواقع، النوم هو عملية معقدة ونشطة تلعب دورًا حيويًا في الصحة العامة والرفاهية. أثناء النوم، يتم تعزيز الذكريات، وتأسيس القدرة على التعلم، وتعزيز الوظيفة الإدراكية.
ويفيد النوم أيضًا وظائف مهمة مثل التعافي، والمعالجة العاطفية، والنمو والتطور لدى المراهقين، ووظيفة المناعة، والتمثيل الغذائي، وصحة القلب والأوعية الدموية. يؤدي قلة النوم إلى انخفاض الإنتاجية والأخطاء والحوادث، بما في ذلك حوادث المرور.
كيفية النوم بشكل أفضل؟
وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 ونُشرت في مجلة طب النوم السريري ، فإن معايير النوم الرئيسية تشمل جودة النوم، وكميته، وتوقيت النوم المناسب، وانتظام النوم، والسيطرة على اضطرابات النوم.
يعمل جسم الإنسان ودماغه بجد أثناء دورة النوم عبر المراحل الخمس عدة مرات كل ليلة. وفقًا لمؤسسة النوم، يتم قضاء أغلب الوقت في النوم غير السريع، والذي يشمل المراحل العميقة والخفيفة.
يبدأ نوم حركة العين السريعة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم وتتسارع نبضات القلب والتنفس. معظم الأحلام تحدث بعد ذلك. أثناء مرحلة حركة العين السريعة، يقوم دماغك بمعالجة العواطف، ومعالجة ما تعلمته في ذلك اليوم، ويقرر ما سيتم تخزينه في الذاكرة. ما يعتبره الدماغ غير مهم، بما في ذلك الأحلام في كثير من الأحيان، يتم التخلص منه.
فيما يلي بعض الطرق لتحسين نومك.
• تأكد من أن بيئة نومك مريحة وهادئة ومظلمة. استخدم غرفة النوم للنوم فقط، وتجنب وضع جهاز تلفزيون أو مكتب هنا.
• تجنب تناول الكافيين والكحول في وقت متأخر من اليوم.
• التعرض للضوء سيء للنوم، بما في ذلك شاشات الهاتف.
• درجة حرارة الغرفة مناسبة، تجنب الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة.
• تكوين عادة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ بانتظام كل يوم. بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها قبل النوم تشمل القراءة، أو الاستحمام، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء.
• حاول ممارسة اليوجا أو التأمل. إن الوضعيات اللطيفة قبل النوم لا تساعد على استرخاء الجسم فحسب، بل تهدئ العقل أيضًا. يساعد التمدد على تخفيف التوتر، والتنفس العميق يهدئ القلق، والتأمل يساعدك على الدخول في حالة من الاسترخاء.
• التحقق من المرتبة والفراش. تشير الدراسات إلى أن المرتبة متوسطة الصلابة هي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المرتبطة بألم الظهر.
"تميل النساء إلى تجربة نوعية نوم أقل" من الرجال
بشكل عام، وبغض النظر عن العمر والعوامل الأخرى، "تميل النساء إلى تجربة نوعية نوم أقل" من الرجال، كما تقول ماري بيير سانت أونج، مديرة مركز أبحاث النوم والساعة البيولوجية في مركز كولومبيا إيرفينج الطبي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات الهرمونية تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحرمان من النوم. وبحسب الدراسات فإن النوم لمدة ست ساعات فقط بدلاً من السبع إلى التسع ساعات الموصى بها يزيد من مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء الأصحاء.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن النساء المحرومات من النوم معرضات أيضاً للإصابة بمعظم الأمراض، بدءاً من أمراض القلب وحتى الاكتئاب. بالنسبة للنساء اللاتي دخلن مرحلة انقطاع الطمث، فإن النوم متأخرًا لمدة ساعة ونصف ولكن الاستيقاظ في الوقت المحدد في صباح اليوم التالي سيؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
في أيامنا هذه أصبحت الأجهزة التكنولوجية أحد أسباب التأخر في النوم. بالإضافة إلى الانشغال بتصفح الهاتف، يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم بسبب تأثيرات الضوء الأزرق الصادر من الشاشة.
كما أن قلة النوم لها تأثير ضار على الصحة البدنية والعقلية، وتتسبب في شيخوخة الجلد بسرعة.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)