مشاكل النوم، تناول الجوز

[إعلان 1]

الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للصحة الجيدة. لأنه عندما تنام، سيبدأ جسمك عملية إصلاح الضرر. يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب، بحسب موقع Medical News Today (المملكة المتحدة).

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — تحتوي الجوز على عناصر غذائية تساعدك على النوم بسهولة.

النظام الغذائي له تأثير كبير على جودة النوم. إن تناول الأطعمة الصحيحة قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسهل وأعمق. الجوز قادر على القيام بذلك بفضل محتواه الغذائي الغني.

تحتوي الجوز على كمية كبيرة من الماغنيسيوم المفيد للنوم. تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وبالتالي يسهل على الجسم الدخول في حالة من الاسترخاء، وتقليل معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ونشاط العين والأوعية الدموية وتسهيل النوم.

يساهم الماغنسيوم أيضًا بشكل إيجابي في إنتاج الميلاتونين في الجسم. هذا الهرمون هو الذي يتحكم بدورة النوم والاستيقاظ. يؤثر نقص المغنيسيوم على مستويات الميلاتونين، مما يجعل النوم صعبًا. بالإضافة إلى الجوز، تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم بذور اليقطين، والفول السوداني، والكاجو.

كما أن الجوز مفيد للنوم لأنه يحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية. لقد ثبت أن هذه الدهون الصحية لا تعمل على تحسين صحة القلب ومحاربة بعض أنواع السرطان فحسب، بل تساعد الجسم أيضًا على النوم بشكل أفضل ولفترة أطول.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — كما أن الجوز مفيد للنوم لأنه يحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

وتأتي هذه الفائدة بفضل خصائص أوميغا 3 المضادة للالتهابات، والتي تساعد على خفض مستويات هرمون التوتر النورايبنفرين. يؤدي هذا الهرمون إلى تعطيل مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي من المعروف أنها تعمل على تحسين الذاكرة والمزاج والإدراك وضغط الدم.

تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 يرتبط بمستويات الميلاتونين. وفي الوقت نفسه، فإن زيادة كمية أوميغا 3 في نظامك الغذائي سيساعدك على زيادة إنتاج الميلاتونين ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

في حين أن تناول الجوز قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسهل وأكثر عمقا، إلا أن بعض الأطعمة لها تأثير معاكس ويجب تجنبها. أول شيء يجب تجنبه هو أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل القهوة أو الشاي. ويجب أيضًا تجنب الأطعمة مثل الجبن والطماطم والأطعمة الحارة والكحول قبل النوم، وفقًا لموقع Medical News Today.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر